Punjenje će vam pomoći da izgubite težinu?

Sunčano jutro u dobrom raspoloženju, tvrdeći da daje hrabrost i pomaže dobili osloboditi od viška kilograma - idealna slika, koja može postati stvarnost.

Za tu svrhu samo treba da pokaže snagu volje i usmjeriti sve naše napore da uvijek cifra je bila vitka i graciozna. Punjenje za mršavljenje, koji se obavlja u jutarnjim satima, najveći efekat, kažu stručnjaci. Nakon jutra - postavlja ton za cijeli dan, on se prilagođava produktivnost.

Punjenje - nije samo pravilo za ujutro, što pomaže da podržavaju tijelo i performanse na najbolji mogući način. Takođe se preporučuje popiti čašu pospan malo tople vode, smanjujući ga kriškom limuna, i budite sigurni da jedu doručak. Doručak daje energiju za nekoliko sati, to uključuje i rad mnogih sistema organizma.

vrijednost za punjenje

EAko se u toku dana teško je naći vremena da idu u sportski centar ili jogging, punjenje će biti odličan alat za mršavljenje.

A oni koji se bore s viškom kilograma ili lošeg zdravlja, letargija, obavezuje ga na dnevnoj bazi. Ako će se prvih nekoliko dana biti teško da se prevaziđu, u vremenu, negdje u tri sedmice set dobro odabranih vježbi će postati dobra navika.

Uz punjenje za mršavljenje, možete dobiti osloboditi od sna i prilagoditi metabolizam. Prilikom obavljanja posebnih vježbi na prazan proces spaljivanja želudac masti aktivno odvija.
Tokom duboko disanje radi dobro cirkulaciju, tkiva zasićena kisikom. Promoviše dobar izgled.

Set vježbi za mršavljenje uvijek uključuje opterećenje na press - najteže područje. I jutros, kada je želudac prazan, bušilica pritisnite daje najefikasnije rezultate.

I još jedan. Jutarnja vježba daje dobro raspoloženje. Ako nema stresa, nema želje uvijek nešto za žvakanje, manje privlači slatkiša.

Priprema za punjenje

1. Radeći vježbe ne može nastaviti vrlo brzo, pogotovo ako tijelo nije dovoljno da treniraju. Prvi klase ponekad dovesti do kašnjenja početka bol u mišićima, da se protežu. To bi trebalo da naučite da ustanem rano za pola sata za adaptaciju može potrajati sedam dana.
2. pogodan oblik treba pokupiti i cipele, izabrati mjesto u stanu gdje dovoljno slobodno i ništa neće ometati nastavu. Prostorije moraju biti čiste, ventilacijom.
3. Važno pravilo punjenja za mršavljenje - veseo, brz ritam. Nastava bi trebalo da počne sa aerobne aktivnosti.
4. Također obavezno način borbe protiv viška kilograma i opterećujući je pravilnu ishranu, dobro odabrani ishrani.

Set vježbi za mršavljenje trbuha, bokova, nogu

Prvi Preporučljivo je da se vježba da postepeno organizira rad tijela i pravilno disanje. Da biste to učinili, obavite podizanje i uzgoj ruku pod ruku. Onda trebate ići na padinama (naprijed i nazad). Tokom njihov učinak jača trbuha, leđa.

Jedan od najvažnijih - vježbe za trbuh. Očisti želudac područje je vrlo teško, morate redovno obavljanje vježbe za dugo vremena. Ona stupa na snagu čučanj.

Noge treba da postavite u širini ramena, ruke iza glavu. Čučnjevi se izvode polako, leđa ne bi trebalo da savijati. Ova vježba se provodi ne manje od deset puta.

Odlično gubitak pomoć težine u stomaku i ovu vježbu - morate da kleknu, a zatim (u ovoj situaciji) da sjedi na svom lijevo, ustani, sjedi odmah. Ako je prvi koji će biti prekinut balansiranje, možete, a uzimajući do držati ruke ispružene ispred sebe, a kada su čučanj lancima protezala lijevo i desno.

Vježba na prvi izgleda teško, ali vježba će mu pomoći da nauči. Takav čučanj bori protiv masti u abdomenu, bedra, stražnjice. Preporučuje se da se izvrši 20 trbušnjaka u svakom pravcu. I dalje možete izvesti kosi obrta prtljažnik, kako sjedi na stolici.

Da bi se smanjio obim kukova treba uključiti i "škare" u rasponu punjenja. Za obavljanje vježbe - legne ravno na leđa (ispruženih ruku zajedno), a zatim pokupiti neke noge kako bi se smanjila i uzgajati ih 10 puta. To je bitno da svoje noge podigao je niska (kao što je na računu kuka za velikog opterećenja), mišići treba zategnuti.

poznat svim vršiti "bicikl" može uključiti mršavljenje noge u sistem naplate za mršavljenje. Za njegovo provođenje moraju biti horizontalno leže na leđima, ispruženih ruku zajedno. noge treba da "pedalu" koljena savijena pod pravim uglom. Intenzitet treba biti u porastu. Napraviti tanji noge pomoć alternativne Iskorak naprijed. Ruci u toku lunge ili lean kukovi su na struku.

Divno vježbu borbene gojaznost - skakanje. Skakanje koje treba obaviti na jednoj nozi (promene stope) za dvoje. Preporučljivo je da se nekoliko pristupa.

Za čišćenje masnoće u kukovima, a punjenje treba da se na koljena, rukama sigurnošću nasloniti na podu, a zatim se okreće u stranu da se podigne noge savijene u koljenu. Noga kod penjanja je paralelno sa podom. Vježba utiče ne samo na mišiće nogu, ali i na cijelo tijelo. Neophodno je da se osigura da noge prilikom podizanja bili u neizvjesnosti. Za dnevna naknada za mršavljenje učiniti nadogradnje do 20 puta na svakoj nozi.

Treneri preporučuju odgovoran stav prema optužbi, mora pružiti dovoljno opterećenja. Da biste dobili rezultate, možete izvoditi složene nekoliko puta u krug, niti obavljati svaku vježbu u tri seta (uz kratku pauzu od 20 sekundi). za jednu grupu mišića trebaju vježbe za alternativni (da nastupi u dan, dva).

I tradicionalno završetka punjenja mršavljenje - istezanje i hodanje na licu mjesta. To bi trebao biti visok kada hoda za podizanje kolena da prati ritam disanja.

Punjenje potrebu za muškarce i žene

Viška kilograma utiče ne samo žene, ima loš učinak na zdravlje muškaraca. Dakle, muški pol također trebaju naučiti set vježbi i početi s njim svaki dan.

Punjenje se može dopuniti sa jutarnje trčanje, teretanu (za njih možete pronaći vremena i uveče), kupati se u bazenu.