Skup mjera koje će pomoći u uklanjanju masti iz koljena

Opis metode koje će pomoći u uklanjanju masti iz koljena

Problem pojave masnih naslaga na koljenima od interesa za mnoge, a posebno predstavnici ženskog spola.

Većina stručnjaka to pripisuju fiziološke karakteristike osobe, što je, za svakog pojedinca.

Uklonite masti može, ako predloženi set vježbi Udet obavlja na redovnoj osnovi.

Mjere usmjerene na gori masti u zglobovima kolena

Da biste uklonili masti iz koljena trebaju primijeniti niz mjera, što uključuje:

sadržaj

1. Mjere za spaljivanje masti u zglobovima kolena
2. Zaključak
3. VIDEO

pravilnu ishranu;
fizičke vježbe;
maske.

hrana

Da riješi masti na koljenima na prvom mjestu, morate voditi računa o pravilnoj ishrani. Prednost se daje lakši hranu, kao što su zobene pahuljice, jogurt, sokovi, voće i povrće. Neophodno je da bi se izbjeglo prekomjerno konzumiranje začinjene, slane i masne hrane.

Najbolji savjet o tome kako ukloniti trbuh masnoće i strane kod kuće.
Ovdje je članak o tome kako zategnuti zadnjicu kod kuće.
Pilates kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/pilates-v-domashnikh-usloviyakh.html

Treba pokušati jesti na određenom rasporedu racionisanja. U ovom slučaju, prednost je upotreba hrane u malim količinama.

fizičke vježbe

To nije potrebno zanemariti bilo kakve vježbe usmjerene na gubitak težine. Oni su dizajnirani da se spali masti u cijelom tijelu, uključujući abdomen, noge, koljena zglobova.

Idealno rješenje za spaljivanje masti u koleno će nordijsko hodanje.

To uključuje brz korak više bez skija, ali sa skijaškim štapovima. Prednost ove vježbe je činjenica da se obavlja na otvorenom, gdje je tijelo sagorijeva više energije nego u zatvorenom prostoru.

Zatim, uzeti u obzir male serije vježbi čiji je cilj spaljivanje masti na koljena, što se može uraditi kod kuće u bilo kojem trenutku odgovara.

Zadatak 1.

Masa tijela treba biti premještena na jednoj nozi, a drugi malo podigao iznad poda i počne da ispunjava njen kružni rotacije zgloba koljena, promjena smjera nakon svakih 10-15 vrti.

Zadatak 2.

fizičke vježbe Uzmite sledeću poziciju: noge kreću zajedno, ruke su smješteni na pojas. Izdišete, lijeva noga pada naprijed dok disanje - noga zauzima startnu poziciju. Takve akcije se ponavljaju na desnoj nozi. Vježba se izvodi 15-20 puta s obje noge.

Vježba 3.

Ruke se postavljaju na pojas, desnom nogom, mora se podići na koljena bila na nivou karlice. Vanjski dio stopala se nalazi ispred njega, čarapa se povlači prema unutra. Sada moramo da pokušamo da savijaju nogu u suprotnom smjeru da pred njim je bio unutar stopala. Takva uvijanja se vrši naizmjenično u različitim smjerovima 10 puta za svaku nogu.

Vježba 4.

Potrebno je da postavite širinu noge ramena, ruke na bokovima. Izdisaju, savijte desno koljeno i desnom nogom, prenosi na tjelesnu težinu. Nadalje, obavlja elastična kosina na desnoj nozi za 10-15 sekundi. Duboko uzdahnuvši, morate se vratiti na početnu poziciju. Naknadne izdisanje treba priložiti savijanjem desnu nogu i ponovite vježbu kao što je opisano. Elastično savijanje ponoviti 10-15 puta za svaku nogu.

Preporuke stručnjaka o tome kako uklanjanje celulita na nogama.
Saznati ovdje kakva vježba da nastupe na fitball da će izgubiti na težini.
Kako twist hula-hoop. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Vježba 5.

Ruke se nalaze na području struka, noge su okupio. Izdišete, desna noga savijena u koljenu, poslao joj prst, ona se uspravi koliko je to moguće. Inspiratorni noga mora biti vraćen u obrnutom položaju. Takav rast potrebno je izvršiti svaku nogu oko 20 puta.

Vježba 6.

Morate otvoriti noge malo više nego u širini ramena, rasporediti stopala prema unutra i gurnuti prednje ruke. Zatim, trebate sjesti na udisaju, izdahnite gore. Vježba se izvodi između 15 i 20 puta.

Vježba 7.

Noge dogovoriti širine ramena, ruke su prostirala pred grudima, sklopljenim prste u bravi. Izdišete, morate sjesti na nivo na kojem će se nalaziti kuka paralelno sa podom. Ova pozicija je potrebno da bi u roku od 15-20 sekundi. Inspiratorni potrebno da ustane i odmorite se 5 sekundi. Vježba se izvodi 10-15 puta.

Vježba 8.

Neophodno je da ide na jednu stranu. Potkoljenice se nalazi na podu ispred gornje flektiranim na koljena. Revanšu je potrebno izvršiti 10-15 vertikalni usponima.

Maske za kolena

Maske za kolena Na skup mjera je zaista puna, preporučuje se da se kuva i da se nametne specijalne maske. Ako vrijeme ističe, možete koristiti gotove alate koji se prodaju u apotekama.

Jedan od najpopularnijih recepata maski je kompozicija zasnovana na kupus. Mladi kupus potreba da se fino kotlet, dodajte ga kiselo vrhnje ili jogurt. Nadalje, masa temeljito miješa, prostire se na koleno i prekriven folijom ili pamučnom krpom za 20-25 minuta.

Efikasan metod je da se primjenjuju masti kompozicije meda. Pakovanje se vrši po principu gore opisano. Prije nego tuširanja preporučuje se masaža kozmetičke kreme.

Efikasan protiv masti na krilu je oblog od plave gline. Glina se miješa sa vodom i mešati da se formira gusta konzistencija. Smeša se nanosi na zgloba koljena i fino ulje-platno umotan film. Zatim staviti na toplo gaće, kompresija se ne uklanja u roku od 2-3 sata.

zaključak

preporuke gore opisani mora izvršiti na redovnoj osnovi, pokušajte da se ne radi, jer akumulirani efekat se može brzo izgubljena. Vježba je potrebno prodelyvat svaki dan za 20-30 minuta, postupno povećanje opterećenja. Kada je tijelo uđe u ritam, oni neće biti veliki oabuzoy i da će biti uobičajena pojava.

Pored toga učiniti u slobodno vrijeme ples ili pilates, biciklizam, poštujući različite dijete. Nema potrebe da bude lijen, radije malo hoda na putu kući s posla. Ako je moguće, vježbe se izvode na otvorenom.