Ono što je nordijsko hodanje sa štapovima: mršavljenje koristi, + video recenzije da hoda

Dobar dan dragi moji čitaoci. Nastavljam temu zdravih stilova života. Želim podijeliti s vama lično iskustvo nordijsko hodanje. Nije čuo za to? Ovo je vrlo efikasan oblik sportskih opterećenja. Koristan ne samo za mršavljenje, ali da o tome sve u redu. Dakle, skandinavske nordijsko hodanje za mršavljenje komentara "šetači".

Kakav hodanje ove, koje su njegove prednosti

Za početak kratak istorijski digresija. Mislim da bi mogli biti zainteresirani u "gdje prstohvata cipela." Za nas, ovo je došao sa hoda udaljene od skandinavskog poluostrva. Osnivači smatra Finci. Zbog toga se često naziva finski hodanje. A možete čuti i - Norveška je hodanje.

To Finski skijaši su bili prvi koji će hodati sa štapovima. Oni su bili veoma se za ljeto izgubiti formu. Korist je bilo evidentno, oni koji su obučeni u ljeto, zima je pokazala najbolje rezultate.

Istraživači su zainteresovani za ovaj fenomen. Prije više od 30 godina, to je dokazano korisne efekte vježbanja na organizam. Zahvaljujući ovom istraživanju početno priznaju hodanje u nordijskim zemljama. Onda je zainteresovao u svijetu.

Ko je još na prvom mjestu, to će biti korisno? Moj odgovor je - sve.

Ova vrsta fitnesa se bavi više od 30 milijuna ljudi širom svijeta danas. I bez obzira na dob ili fizičkog stanja

S ovog treninga:

• jača mišiće leđa (što je važno u osteohondroze);
• promiče gubitak težine;
• stimulira mozak i rad srca;
• dobro obučeni zglobovima;
• veliki utjecaj na normalizaciju sna.

Norveški hodanje više ravnomjerno i složen učinak na mišiće. Zahvaljujući štapiće, smanjuje opterećenje na kičmu i zglobove. To je ekonomičan, jer za klase ne treba skupe sprave za vježbanje. Dovoljno kupiti poseban pribor - štap. Oni imaju različite cijene, dostupan svima.

STC

skitnica

Video: Šta je nordijsko hodanje - kaže Elena Temirgaliev

Gekars

skitnica

STC

Koji mišići su uključeni + kalorija

Glavna razlika između finskog udaljenost od drugih vrsta - pomoću štapića. S obzirom na činjenicu da je osoba odbila ih on dobiva opterećenje na gornji dio tijela. Na jednostavan rad uključeni samo donji dio tijela. Upravo zahvaljujući štapova za nordijsko hodanje vam omogućava da koristite 90% mišića. Cool zar ne? Nema potrebe da se koriste više simulatorima za postizanje ovog rezultata. Uzeo sam dva štapa i dalje &# 128578;

Kada je finski nordijsko hodanje sagorijeva 40% više kalorija. U poređenju sa normalnim hodanje

Dok hodate radite: ramena mišića, subscapularis, pectoralis major, deltoidni. Triceps, latissimus dorsi, u oblikusi, trbušnih mišića. Stražnjice, tele, kvadriceps. Ja ne znam za vas, ali ja sam bio impresioniran.

Ovaj tip treninga omogućuje da spali za jedan sat 500-700 kalorija. To ovisi o intenzitetu hoda, sam teren. Slimming treba da se pozabave najmanje 3 puta tjedno po sat.

Bolje je da to intervalni trening. Pokrenite hoda polako, ne više od 5 km / h. Idi do 20 minuta, a zatim povećati brzinu od 7 km / h. Idi još 10 minuta, a zatim natrag do 5 km / h za 20 minuta, itd Takva obuka omogućava šest mjeseci baciti barem 15-20 kg.

Nemojte zaboraviti da je obuka treba da donese pozitivne emocije. Tempo treba postepeno povećavati. Za svaku pojedinačnu to. Slušajte svoje tijelo. Jedina stvar, ako ide jako jako sporo, efekat će biti lako Cadiot treninga.

Komentari doktora

Ako uzmemo u obzir korist i štetu ove vrste fitness, doktori su jednoglasni - to je korisno. Oni vjeruju da su ovi treninzi mogu ni nositi sa osobama sa invaliditetom. Za njih je mnoge fizičke aktivnosti postanu dostupni. Ne možete reći o nordijsko hodanje. Harm od njega nije jedina stvar koju je mogla imati kontraindikacije. To su:

Video: nordijsko hodanje sa štapovima Slimming Recenzije

• bilo povrede zgloba ramena ili ruke;
• bolesti srca, koronarne insuficijencije;
• visok krvni pritisak;
• bilo upalne procese i bol u akutnoj fazi (zglobovi, kosti, akutne respiratorne infekcije, itd);
• deformitet kičme, zglobova donjih ekstremiteta, plokostopie.

Ako ove naznake je svakako bolje da se obratite lekaru.

Povratne informacije od onih koji su se bavili hoda finski

I ovdje sam pokupio komentare onih koji su bili u stanju da postignu rezultate dok hoda. Glavna stvar - da li je sve sa pravilnosti i dalje trenirati.

Video: Da li je moguće izgubiti težinu, radi nordijsko hodanje? Izvještaj za 1. mjesec

Lesya: Izgubio sam otežano disanje, držanje je poboljšana, promijenjen hod. Redovno radim 3-4 puta tjedno. u blizini parka iz moje kuće, tu rana krugovima. Na početku je bilo dosadno, ali onda navikla. 3 mjeseca su izbacili 12 kg. Sad gledam svoju prošlost fotografije i drago mi je da sam odlučio da kupim ove štapiće &# 128578;

Olka: Nisam izbacili, ali bio sam u početku sa problemima težine nije. U dva mjeseca bilo je potrebno oko 5 kg, sada je težina počiva. postao toga počinju, može dugo hodati, bez umora. Ako se ne korak brzo, čak i daha nema))

lera: Imao sam problema sa zglobovima, doktori su zabranjeno da radi. se uključio u norveškom hodanja, ja idem za nekoliko godina. Imam mnogo zadovoljstva od aktivnosti. spojevi prestao boli, malo po malo počeo da teče

Sirena: Ja bavi nije redovna. Ja početi u proljeće do jeseni, zimske pauze. Moja leđa boli, ne možete pokrenuti. Potez je potrebno kao i rad sedelačkih. I tako ja idem disati zrak. kao što je.

angelika: Dokle god idem samo mjesec dana za par s prijateljem prolazi kroz 6 kilometara dnevno. Oba smršala 2 kg. Pokušao sam puno stvari i onda bacio. Ovo opterećenje je za mene najoptimalnije. I bih preporučio &# 128521;

vova: Zauzet sa suprugom dok je bio na odmoru. U početku, bilo je 5 km, a sada ide na 7,5 km. Osjećati bolje + da se uključe zanimljivo. Tokom sedmice 3 kg bacio

SergeiJa sam kupio pedometar, štap i počeo hodati. Hodam za jedan sat, ispostavilo se nekoliko puta nedeljno. Osjećam da u toku nastave utovar ramena, telad, leđnih mišića. Super!

Nelson: Otišao na intenzivnog tempa 9 km dnevno. Za šest mjeseci je izgubila 25 kg. Prebačen na intervalni trening ubrzanim tempom hoda 200-300 metara. Od 2 km u mirnom tempom, dok ne uhvati dah. Rezultat zadovoljan ja i moj muž)))

Izbor štapići

Uzmimo u obzir koja je opcija najbolja za kupovinu. Postoje proizvodi Monolitna i teleskopske. Drugi dobro ponijeti sa sobom na odmor ili na putu. Uostalom, dodaju oni. Istovremeno, oni su teže. Mogu se koristiti nekoliko članova porodice, jer je dužina je podesiva.