Kompleks je efikasna čučnjevi za gluteuse

Za brzo mršavljenje ili mišića vježbe je najbolje skup čučnjeve. Ovisno o dnevnom kallorazha potrošnje i intenzitet treninga ili da je efekt je postignut.

Smanjenjem kalorija i povećanje intenziteta vašeg treninga (uključujući kardio), moguće ostvariti proces gubitak lansiranje težine.

Nasuprot tome, konzumiranje više proteina hrane i povećanje iznosa treninga težine, vi ćete postići povećanje mišićne mase u tijelu.

Kako to učiniti trbušnjaka Appliances

U nastavku opisuje ispravnu tehniku ​​obavljaju čučanj:

1. Na poleđini treba izvijaju u cijeloj vježbu (lopatica se okupio) kako bi se smanjila opasnost od povrede kičme;
2. Štikle moraju biti čvrsto pritisne na pod i uzme sebi teret;
3. Tokom čučanj koljena mora biti odvojen od udaljenosti približno jednaka širini ramena. Također, oni ne smiju ići dalje od konvencionalne stopala linije. Potrebno je za maksimalno opterećenje na mišiće gluteusa (kada su smanjena kolena, lavovski je da će doći do njih);
4. Osoba treba poslati gore, nemoguće je pogledati između nogu - to je ružno;
5. Ako su čučnjevi obavlja sa težinom u obliku štapića, treba da se zasniva na području "trapez" (morate smanjiti noža što bliže jedan drugome), ali ne i na vratu - to može povrijediti vratnih pršljenova do invaliditeta;
6. Kada podižete iz sjedećeg položaja ne bi trebalo da potpuno razmrsiti: mnogo opterećenje se prenosi na koljena zglobova;
7. Ako je iskustvo u čučanj je mali - ne pada ispod linije kuka - to je opterećen s ozljedama koljena. U stvari, duboke čučnjeve su vrlo efikasni, ali morate ih primijeniti vešto i polako.

Set vježbi za brzo napumpati stražnjice

Kada je ispravan tehnika čučnja je asimilirana i razvijena, možete nastaviti na sljedeći set vježbi čiji je cilj pogodno nižim torzo. Sve vrste čučnjeva treba obaviti 10-15 puta u 2 seta. Ispod možete program trbušnjaka naći za 30 dana, nakon čega možete brzo Pump House stražnjice.

Čučnjevi sa bučicama ili težine

• Potreba da se ispravi se, stavi noge u širini ramena. Uzmite težinu s obje ruke i savijte ih u laktovima, pritisnite laktove blizu vaše strane. Onda čučne polako, poštujući gore opisane tehnike;
• U svaku ruku, morate uzeti jedan kreten. njihova težina bi trebala biti ista (0,5 kg i gore). Nogama u širini ramena, pete čvrsto pritisnuo na pod. Čučanj, držeći pete s poda. Ruke mogu biti ili preklopiti i proširiti na (komplikovane čučnjevi sa bučicama);
• Čučnjevi sa bučicama isti, samo pod pete trebaju staviti tanku ravnu širinu tabletu 3-5 cm Tako se teret redistribuira na glutealni mišića u mišićima nogu .;

Plies povući svećenika

Stand up ravno, leđa ulegnuća. Noge treba staviti u širini ramena, prsti koliko god je to moguće, osim. Duboko udahnite i čučanj, kao što izdahnite - spor rast. Ova vježba je odlična zateže mišiće stražnjice, kao i glavna mišića bedra.

Duboke čučnjeve na jednoj nozi

Početna ove vježbe je kako slijedi: neophodno je da se približi vratima, okrenuvši se u stranu da ga i nasloniti na rame. Raširenih nogu u širini ramena. Jedna noga malo savijena i podignite prema naprijed. Počnu polako čučanj, polako ispravite nagnu je u stanju mirovanja ekstremiteta. Pokušajte sjesti što dublje, održavajući ravnotežu organizma. Stanovanje u ovom slučaju je malo nagnut naprijed, i to je u redu.

Pole za svećenika elastičnosti

Potrebno uložiti noge u širini ramena, čarape blago razrijeđen (među njima moraju se održavati u uglom od oko 60 stepeni). Duboko čučnjevi rade je opasno: možete lako dobiti ozljede leđa ili koljena. Na poleđini treba ispravio, glavu spusti malo (ne puno). Post treba izostaviti na ramenu kost, pričvršćivanje na vrhu zgloba. U početku treba da se popne na ramena, leđa i onda nakon u slučaju su koljena. I za djevojke će biti vrlo korisno vježbe za mišića karlice. Oni ne samo da bi vaš lik ljepše, ali i da se poboljša zdravlje žena.

Čučanj u Smitha automobil za prekrasne stražnjice

Fit trener na rast sportiste. Onda vam je potreban da bi se na podršci noge u širini ramena da se razmnožavaju, informacije naslanjati lopatica off. Čarape je dozvoljeno da ispisati liniju kukova 20 cm. Prognuv kralježnice u lumbalnom delu kičme, neophodno je da se počnu da čučne. Zabranjeno je uzeti pete od podrške.

Ono što trebate učiniti da biste izbegli povrede?

1. Odreći kemijskih dodataka koji obećavaju rezultate čudo u najkraćem mogućem vremenu;
2. Provesti kvalitetno zagrijavanje prije vježbanja zagrijati mišiće;
3. Da li vježbe, a ne u žurbi;
4. Nemojte preopteretiti sebe (ako izaberete pogrešnu težinu, možete dobiti ozbiljne povrede);
5. Uzeti pravo mjesto u toku obuke;
6. Nakon što su sve vježbe potrebno je da se protežu svaki put (najmanje 10 minuta) da se poveća fleksibilnost tijela.

Za koliko možete napumpati prekrasne guzove čučanj?

Savršeno zategnuta i zategnut svećenici dobiti pravi. Međutim, neki trbušnjaka za to malo. Će trebati posebna vježbi za spaljivanje masti i jedu u pravu.

U trening žene koje žele da se idealno stražnjice, nužno uključiti vježbe velike i male mišiće na. I protresite dupe bi trebalo da bude u srednjoj klasi. Ne ostavljajte ga na kraju: postoji rizik ispumpava stražnjice.

Obuka treba uvijek završiti kvalitetnog istezanja. Gore set vježbi će oblikovati ne samo stražnjice, ali cijelo tijelo u cjelini. Potrebno je da u svoj program najmanje 2 puta tjedno, a onda nekoliko mjeseci nećete se prepoznati u ogledalu!

Video: efektivna čučnjevi za gluteuse kod kuće

Slatka instruktor jasno pokazuju i reći u detalje o tome kako da čučne pravilno. Sve vježbe su na raspolaganju za obavljanje svakog, ništa komplikovano o tome. Počni čineći je brojka sada savršen! Video je u pratnji ugodan nenametljiv muzike.

recenzije

Elena: Obavljati svoj vježbe za 3 mjeseca, tri puta tjedno i tako sjedio na malo ugljenih hidrata. On je počeo 6 kilograma i povukao dupe. Noge postaju tanji i živo. I trener odobren moj trenutni napori i nešto mijenjati dijetu. On je rekao da tanak je postao.

Anna: Nakon rođenja, dugo vremena da se u formu, svu odjeću, bio mali i bio sam u depresiji. Ostavi to pomoglo prijatelja koji mi je savjetovao da provjerite svoje stranice. Onda sam naišao na niz čučnjeva, i počeo da pokuša! U moj sin ponašao kao težine: on to voli. Kao rezultat toga, moj muž ne zna i ne da na posao. On strahuje da ljepotu ovog će dovesti.

Eugene: Dobro povukao tijelo uz pomoć vaše vježbe. Isključeni samo sa liste i težine trener, jer nema novca za to sada. Kao rezultat toga, minus 8 kg u šest mjeseci i minus tri veličine odjeće. Sada, u žensku odjeću prodavnica uvijek mora imati veličinu, to nije sreća za djevojku?!

Daria: Vaš članak mi je pomogao da se "do" u dupe! Ranije je bio ravan i ružan, a sada sam sa sobom nije dovoljno ljubavi u ogledalo!