Koliko vremena možete napumpati stražnjice?

Imaju atraktivan tijelo može svaka žena. Mnogi vjeruju da je lepa brojka - to je dar prirode, ali to nije. Dobroj formi - to veliki posao. Da bi vaše tijelo u neposrednoj blizini idealno morate stalno raditi na sebi. Jedna dijeta koja nije postignut. Važno je da pronađete pravu obuku za najproduktivniji vježbe.

Postoje mnoge tehnike koje napumpati mišiće stražnjice. Neki se može učiniti čak i kod kuće. Dakle, da vidimo koliko dugo zaista možete pumpa u dupe.

Vreme u kome možete postići dobre rezultate

Većina ljudi misli da bi se postigao željeni efekt ne treba mnogo vremena, ako ste se bave na dnevnoj bazi. Međutim, to je dovesti u zabludu. Kako bi se ubrzao rezultat mora biti u skladu sa sljedećim uvjetima:

• Komentar ishranu - odustati slatkiša i pečenje, uključuje sir, mlijeko, sir proizvodi, jaja, morske ribe i mesa. Na nedostatak proteina mišića ne može rasti i razvijati se.
• Treniraju tri puta u sedam dana, barem 35-40 minuta dnevno, dok se osjećaj umora.
• Tokom lekcije, koristite maksimalni za vas opterećuju - idealno sportske opreme težina treba biti u rasponu od 5-10 kg.

Važno je napomenuti da je "brze rezultate" moguće je samo nakon 3 mjeseca ili više. Naravno, mišići će se postepeno sustići i biti privlačan, ali da bi se postigao zaista predivan rezultat može biti ne ranije od 0.5-1 godina. Programirati sebe za visoke kvalitete, dugotrajan rad i ne vjerujem onima koji kažu da se može izgraditi mišića u samo nekoliko dana.

Koliko trbušnjaka što trebate učiniti brzo napumpati stražnjice

Ispod je pogledati kako se to trbušnjaka za određeni vremenski interval, kako bi se pumpa u dupe. Važno je imati na umu da bilo koji vježba počinje zagrijavanje mišića. Da biste to učinili, postavite noge zajedno i bend. Prstiju treba da teži na pod. Ova tehnika omogućava da se mišići glutealni protežu i postati više elastična, što je dodatno povećati utjecaj drugih vježbi.

za nedelju dana

Nije potrebno da se prilagodi na činjenicu da će ove sedmice svoj lik radikalno promijeniti. To je minimalni period - dva mjeseca. Za nedelju dana, trebalo bi donijeti samo malo u tonu mišićima. Čučnjevi treba dati 15-20 minuta dnevno i 4 dana u sedmici. Razmotrimo skup čučnjeve da pomogne napumpati stražnjice:

1. Redovne čučanj. Povećava ton u nogama. Natrag ravno, noge na širini zdjelice. Udahnite i uzeti dupe unazad, sjesti na koljena. Na izdisaju, vratite u prvobitni položaj.
2. Sumo (širok stav). Aktivira mišiće stražnjice, problematične deo butine. Stand up ravno, stavi noge u širini ramena, šireći prste razdvojeni. Inspiratornog rade čučanj, kao što izdahnite da se vrati u svoj prvobitni položaj.
3. Uske usklađivanje stopala. Fokusira se na mišiće stražnjice. Tehnika je vrlo slična prvoj opciji, samo noge su dovedeni ovdje zajedno.
4. Ravnotežu. Organizirati noge o širini zdjelice. Otkinuti jedan pete s poda. Udahnite i uzeti dupe unazad, sjesti na koljena. Loop tjelesne težine na radnom nogu. Na izdisaju, vratite u prvobitni položaj i učiniti isto s drugom nogom.
5. Naklon. Ubačaj noge. Udahnite i vratiti se sveštenika. Sjesti na koljena tako da formiraju pod uglom od 90 °. Stavite težina na prednjoj nozi stoji. Uvjerite se da je slobodan noga ne dodiruje pete na pod. Na izdisaju, vratite u prvobitni položaj.
6. Čučanj na jednoj nozi. To ostvarila značajan teret, koji se distribuira na zadnju grupu butine, stražnjice i leđa. Pripremite stolicu. Nasloniti na rukama. Stajati na jednoj nozi, a drugi povući naprijed zavoja na koljena i držati na težini. Udahnite i čučanj na jednoj nozi. Istovremeno perebroste tijelo naprijed i slobodne noge - u suprotnom pravcu. Na izdisaju, vratite u prvobitni položaj.

2 tjedna

Dve nedelje da napumpati stražnjice je malo vjerovatno, ali za zatezanje mišića - Da. Treniraju bolje nakon jela, 2-3 sata ili jedan sat prije jela. Nastava treba obaviti svaki drugi dan za 20 minuta. Kao i obično vježba počinje zagrijavanje, a nakon čučnja. Da biste to učinili, morate uzeti u svakoj ruci sportske opreme. Na čučanj ruku ispruženom. U jednom pristupu učiniti 22-25 čučnjeva.

Nakon čučnjevi, stoji u položaju "stolu" i počne da podigne noge do vrha: prvo jedan, pa drugi. Na početku ove obuke je pratiti savijena noga, a zatim ravno, vuče natrag. Još jedna efikasna vježba je podizanje karlice u ležećem položaju. Naslon tako bi trebalo da bude paralelno sa podom, tražim i bradu. Dobar rezultat će pomoći da se postigne i hoda po stražnjici. Mi smo sjesti na pod, klanjajući koljena rukama, a onda je otišao kao što je da se krene naprijed i onda nazad. Ono što se ne vrši šutiranja pokreta, i gluteusa mišića.

proteklih mjesec dana

Trebalo bi početi sa 15-20 konvencionalnim trbušnjaka, izvodeći tri seta dnevno u intervalu od 10 minuta. Davanje trening tri dana u tjednu. Vremenom se broj skupova se može povećati na pet, ali je broj trbušnjaka ne smije biti veća od 25 u isto vrijeme.

Mjesec dana kasnije, intervali se može svesti na pet minuta. Kada ovi treninzi će biti lako dati, možete dodati težine.

Kako čučne kako bi se ubrzao efekat

Drži se čvrsto pritisnuti: mišiće u trbušnoj regiji treba da stvori čvrsto steznik, čime fiksiranje spinalni odjel.

• Leđa bi trebao biti ravno: ne se vuku i ne savijanje.
• Kolena treba postaviti direktno preko noge - to je pravo donjem položaju.
• Potpetice ne bi trebalo da se odvoje od poda tokom cijele vježbe.
• Disanje treba biti glatka, ritmičke pokrete.
• Skladu sa ovim pravilima će izbjeći nepotreban stres na zglobove i istezanje mišića.