Kako se nositi sa na steper za borbu protiv mršavljenja + komentari i rezultati mršavljenje

Fizkult-hi, moj dragi čitaoci. Danas želim vam reći o simulator, koji će pomoći da zategnuti zadnjicu. I takođe noge tanji. Uostalom, taj dio tijela gubi težina kod žena najgore. Osim toga, simulator poboljšava srce. Nije čuo za to? Ovaj steper za komentare gubitak težine, možemo uzeti u obzir. A ja ću dati važne upute za vježbe tako da efikasno izgubite težinu.

Steper, koji mišići rade

Ne boj se izgraditi uz pomoć ovog simulatora ružnih mišiće na nogama. To se neće dogoditi. Ali za jačanje srca i povucite u dupe - samog rada. Ako se koraci tehniku ​​obavlja u skladu sa pravilima, ljuska ne učitava zglobove.

Redovne obuke na simulatoru koji će omogućiti:

• stražnjice zategnuti, elastičnu kuk i lijepe tele;
• uključivanje u rad trbušnih mišića i leđa;
• gubitak težine;
• povećava izdržljivost;
• poboljšana brojke olakšanje;
• povećavajući produktivnost respiratornog sistema.

Video: Kako napraviti tanak struk kao Barbie. "Sve bude dobro." broj 12

Nastava steper doprinose proizvodnju dopamina. To je ovaj hormon nam pomaže da se nose sa stresom. U procesu treninga potiče cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela, što je vrlo efikasna u borbi protiv celulita. U tandemu s pravom dijetom, možete postići odličan kozmetički efekt, nogu i stražnjice.

Komentari i rezultati mršavljenje

Pokušali ste da izaberete najinformativnije mišljenja.

Lala: bavi se ispred TV-a u večernjim satima, umjesto večere. Lekcije za pola sata. Fino izvukao noge i dupe.

kira: Radim steper u teretani. Prije lekcije trčim oko 20 minuta, a zatim je steper. bavi se tome najmanje 50 minuta. U prosjeku, oko sat vremena pokušavao. Ne znam kako neko sa mnom da se skine tri znoja. Vjerojatno za ostvarivanje izgubim 1000 kalorija. Efekat je vidljiv tek nakon nekoliko sesija. Izgubiti Noge težinu i dupe zategnuti.

Ninulka: Izvukao sam veliku zadnjicu ovog mjeseca. Hodam oko 1.500 koraka. Onda sam uzeti kilogram bučice i hodati još 700 koraka. Tokom razred gledam TV. Uključim svoje omiljene TV serije i vlak.

ljiljan: Mora da sam nešto pogrešno radi. Ja sam u učionici je vrlo bolna koljena. Možda zbog činjenice da nikada nisam ne bavi sportom. Pretpostavljam da samo treba da se naviknem na teret.

Lence: Seo sam na dijeti od voća i povrća. Steper dnevno u trajanju od 30 minuta. Rezultat - dva mjeseca minus 6 kg.

Vitalina: bavi sam na podu sati 2-3 puta tjedno dok se skinula 3 kg.

Natalia: Ja sam bio dupe elastične i okruglih, ali na vrhu noge postaju glomazniji. Stoga steper bačena.

tatiana: I moj voljeni muž na godišnjicu predstavio mini-steper. Sretan kao slon. I go jogging lijenost. I ovo je uvijek pri ruci. Može se bavi u svakom trenutku. Savršeno zateže cijelo tijelo.

Lyuba: Mjesec radim na simulatoru. Svaki dan, hodam oko 1.000 koraka. Jačine zvuka znatno je smanjen, izgubila 7 kg. Ali ja osim igranje sjedi na niskom kalorija.

Kako se nositi sa na steper

Obično rezultat je primjetno nakon nekoliko tjedana intenzivnog treninga. Broj kalorija zavisi intenzitet i trajanje treninga. Glavna stvar na umu da možete izgubiti težinu samo kada redovnu nastavu.

Tokom 40 minuta vežbanja može napraviti u prosjeku 2.500 koraka. To će omogućiti da se spali oko 300 kalorija.

Ako ti nakon trening snage - dovoljno za 20 minuta treninga. Početku i na kraju treninga treba da bude postepeno povećanje, a zatim smanjenje opterećenja. Ako radite 20 minuta u prvih 5 minuta, opterećenje se postepeno povećava. U proteklih 5 minuta da padne. Između ovog vremenskom intervalu od 10 minuta trenirati na radna brzina. Kako ga definirati? Ako u toku klase možete pričati, ali disanje silazi - brzina rada &# 128578;

privatni trening steper, trebalo bi trajati najmanje sat vremena. Da se zagrije, trebat će vam barem 40 minuta i tek onda početi sagorijevanje masti. U 1 sat treninga masti će nestati tek u posljednjih 20 minuta. Toplo i ohladi u ovoj situaciji će trajati 10 minuta. Ako to ne uradi tijelo je pod stresom. Očekivani potrošnje kalorija po tebe.

Kako bi se poboljšao učinak bi trebao biti da se ograniči sebe u ugljikohidrata. Ali proteina hranu bolje da jedu više. To pomaže da se oporavi brže nakon treninga, poboljšati noge i butine olakšanje. Balansiranje vaše dijete, možete izgubiti 1 kg tjedno.

Takođe nije bez značaja dijetu. Ne napunimo prije klase. I poslije škole, možete jesti yaloko ili popiti čašu nemasnog jogurta. Može se koristiti prirodni jogurt ili svježi sir 1-5%. Protein, koji se nalazi u proizvod će pomoći mišićima da se oporave.

Greške pri radu na steper

Valgus kretanje koljena - smanjenje koljena kada su smanjena u procesu kreće u tu traumatično. Za to je potrebno pažljivo pratiti. Kada se paralelno staging stopala koljena ne dopiru jedni druge. Oni bi trebali biti paralelni.

Video: Lose Weight 10 kg mjesečno sa "high-tech kardio!" - Sve bude dobro. Pitanje 688 od 15/10/15

Prenesite tjelesne težine na rukama - nastaje kada steper sa zaustavljanjima. Mnogi početnici se samo držite na rukama, nogama nije učitan na sve. Pa šta je svrha treninga? Pazite na raspored tereta mora biti umorne noge, a ne ruke &# 128578;