Kako brzo napumpati za novinare?

Nakon duge proslave novogodišnjih praznika, ili sa početkom ljeta, odnosno sezone plaže, mi se često gleda odraz u ogledalu, počinjemo da se osjećaju tužno.

Sjećam se sjajne časopise, u kojoj vidimo ne samo u trendu odjeću, ali i lijepo tijelo sa mišićima napumpa modela štampe. Najaktivnije nas odmah ran kupiti pretplatu na teretanu, tako da ne bi trebalo da stavi ga u nedogled.

Kako brzo napumpati za novinare

Vjerujte mi, i vi možete imati ravan stomak, čak i kod kuće. Da bi se postigao cilj je važna odlučnost i redovne nastave. I ne odustati, ne bacajte klase, ako ne vidite neposredne rezultate u roku od nekoliko dana. Vi shvatiti da je vrijeme i trud potrebno puno potrošiti. I sada mi vam dati neke savjete i preporuke o tome kako brzo napumpati pritisnite i dobiti željeni rezultat.

Video: Najava - Idealno kocke pritisnite za 30 dana ili napumpati pritisnite brzo i efikasno

Za početak promijeniti način njegovog korisnog moć. Ni u kom slučaju ne poziva vas da sjedi na kruta dijeti. Ali iznos unos energije treba smanjiti. Sigurno ste bili mentalno planira da ide na zdravu uravnoteženu prehranu - to je vrlo trenutku. Ali zaboravi odmah ravnotežu. U njima nema potrebe, pored toga, mi smo s vama ne samo da će spaliti masti, ali na račun fizičke vježbe za povećanje mišićne mase. Tako da je ravnoteža je isključeno - to je sumnjiva psihološki stimulans.

Treninga počinje tek od 2 sata nakon obroka. Ups tijela su zabranjeni na pun želudac, a nakon treninga povećanja frižidera će uništiti sve vaše napore.

Rock za novinare treba da bude sveobuhvatan, uzimajući u obzir sve grupe mišića - donje i gornje pritisnite, bočnih i kosih mišića.

niže za novinare swing, primjenom ups noge. Može se početi sa 20-30 penje postepeno s vremenom će nastaviti da se poveća broj liftings u jednom pristupu. Ako je moguće, najbolje je za obavljanje ovih vježbi na traci, ali i iz potrbuške, možete dobiti željeni rezultat.

Video: Kako brzo i ispravno napumpati novinarima kod kuće?!

Vrhu vijesti Mi swing sa istim intenzitetom kao i niže. Da biste to učinili, koristimo vježbe sa rastom prtljažnika. Ako je moguće, koristite klupi: sjesti na svoje noge fix (na primjer, nakon što ih je doveo pod krevetom) i start up. Ruke treba bolje održati iza glave, ali ako će biti teško, možete ih preći na grudima. Pokušajte što je više moguće da se savijati na dnu.

Vježbe za gornji i donji pritisnite obavlja ravnomjerno ih naizmjenično.

Kosi trbušni mišići Mi se savijaju koristeći vježbe "Rocker" za to vam je potreban gimnastički štap ili nešto što zamjenjuje. Stavite na ramenima gimnastičkih štap (ona će ispuniti našu ulogu u "rocker"), a radi tijelo okreće na desne i lijeve strane. U ovoj vježbi važno je da koristite ubrzanje prilikom izvođenja. Za početnike, pristup će biti 30-40 sekundi kasnije ćete moći povećati na 50-60 sekundi.

oblikusi ćete biti u mogućnosti da pumpa sa strane staze. Stand up ravno, ne se vuku, zar sklonosti u različitim pravcima naizmjenično. Pristupi u ovoj vježbi, kao i, prvo se ne više od 30-40 sekundi, uz postepeno povećanje.

Pauza između vježbi ne bi trebala biti velika, važno je zadržati ritam tokom sjednice.

Tailor treninga je još jedan jednostavan vježba koja će biti, kao što su zajedničke za sve grupe trbušnih mišića. Za njegovu realizaciju ne zahtijeva nikakve posebne alate. Trebat će vam slobodnog prostora na podu i uobičajene stolicu. Dakle, da se vratimo na pod i stavio noge na stolicu, tako da vaše tijelo je usvojila poza podsjeća na oblik slova "z". Stretch ruke unapred prema kolena i počne da raste. Neophodno je izvršiti glatko. Kada će svoj donji dio leđa dolazi s poda, pokušajte ostati u tom položaju kao što možete, a zatim polako spustite se natrag. Još jednom, koncentrirati pažnju da je ova vježba se izvodi glatko, bez naglih pokreta i kreteni. Tako smo zagrijati i prisiljeni da rade sve mišiće. Ako se uradi ispravno, vi ćete osjetiti blagi peckanje u štampi.

I na kraju, najvažnije pravilo, koje je poznato da vrlo malo. Svi abdominalne vježbe treba da bude obavlja tek nakon zagrijavanja, nakon što ste zagrejali mišiće. U suprotnom, ti napumpa pritisnite preko masti.