Kako izgraditi donji dio štampe: 6 koraka za ravan stomak

Ono što vježbe za niže trbušne novinare za maksimalnu učinkovitost? Da li je moguće da ih nose kući ili obavezno teretani? Ono što program obuke prilagođen devojke? Pročitajte o tome na woman365.ru!

Razlikovati gornji od donjeg trbušnih mišića vizualno vrlo lako. Ali odvojeno naprezati ili da je nemoguće. Stoga, pri odabiru kompleks korekcija niže pritisnite vježbe za žene treba da sadrži one koje imaju utjecaj na ovom području tijela.

Karakteristike niže za novinare

U žensko tijelo na lokaciji donjeg pritisnite akumulira mast. To je zato što zona je što je moguće bliže vlastima odgovornim za rođenje djeteta. I sa "strateške rezerve," prirode pokušava da zaštiti našu budućnost potomaka. Zbog toga je borba za idealan stomak u ovoj oblasti nije lako. I pitanje kako graditi niže ABS Žena treba odgovoriti sveobuhvatno.

Konkretno, treba napomenuti u individualni program:

pravo vježbe za donji dio press - je "point" koji utiču na mišiće te zone;
dijetu koja će vam pomoći dobili osloboditi od rezerve masti u abdomenu;
uravnotežene prehrane, koja bi trebalo da postane način života;
pije režima i mobilnosti.

A sada u redu.

Set vježbi

Jednostavan odgovor na pitanje kako napumpati donji dio medija, su 5 vježbi. redovno izvršava ih. Nije potrebno da se na čelu sa željom da postane tanko u samo nekoliko dana. Preopterećenja mišića će odgovoriti samo na bol i nemogućnost da se u potpunosti potez. Pokušajte da vježba 3 puta tjedno, a zatim vrši na donjem dijelu štampe će biti produktivni i bolan poremećen tek nakon 1-2 treninga.

Također treba u kombinaciji s nizom vježbi za gornji novinare. U nekim slučajevima oni su već duplirani, ali rad na donjem dijelu trbuha nije moguće bez pažnju na svoju gornju zonu. Kako izgraditi press gornji i donji povući, da izbliza.

Izvršava vraćanje preokret na novinare

Ležali na podu, podignite noge. Oni bi trebali biti okomito na tijelo.
Tear dupe sa poda i povucite noge u glavu. ne savijaju nogu, ali postoji neka vrsta vježbe s inicijalno savijena koljena. To je samo kao efikasan.
Ponovite to 30 puta.

Objesiti na traci

Djevojka visi na horizontalnoj bar sa noge Ne postoji efikasniji vježbe za gornji ABS i niže od toga. Ona također pomaže da se napumpati strane trbušne mišiće, da se stvori idealan teren. Ako ne i kod kuće horizontala, pitaj svog muža (moj otac, prijatelj ...) vezati bar na vratima. Glavna stvar je da vaša stopala ne do poda.

Dakle, ruke uhvatite bar, stopala naglo podignite. Oni mogu biti savijen na koljena (nametljivo opcija) ili glatko (povećanje opterećenja).
Lift ih kao visok kao moguće, ostati, niže.
Ponovite 10 puta.

Noge laže

Podignite noge okomito na pod, polako niže pod uglom od 30 °.
Drži ovo pozi. U početnoj fazi, možete saviti kolena.
Obavljaju 30 puta.

Pedal!

Poznata još od djetinjstva, "Bike" je jedan od najefikasnijih rješenja, kako napumpati niže pritisnite blokova. Vježbe treba biti spor za medije "bicikl", oseća napetost abdomena.

Lezite na pod, stavi ruke iza glave.
Podignite desno koljeno i povucite lakat, rade suprotno.
Besplatno stopala čekanje savršeno ravno paralelno sa podom.
Da ne bude manje od 30 puta.

preporučuje se:

Izrada "Makaze"

Na podu, podignite ravno nogu oko 10 cm.
Uzmite velike fluktuacije u različitim pravcima, kao da smanji zrak.
Što se brže Mahi, to je veća opterećenja na novinare.
Da li onoliko koliko možete.

nacrtati u želucu

Vježba za "vakuum" Press vam omogućuje kontrolu trbušnih mišića. Na svojoj redovnoj performanse koje zategnuti stomak, čak i bez to primeti. Savršeno smanjuje struk i razvija mišića olakšanje.

Dobiti na sve četiri, polako izdahnite kroz usta.
Za trenutak, zadržite dah i povući svoj stomak kao što možete.
Drži se minimalno 10 sekundi udisanja. U budućnosti ćete biti u stanju izdržati više.
Neka bude 5 puta.

Pravilna ishrana i pije režima

Vaša dnevna obuka će imati efekta, ako hoćete "jam" svoje pečenje, masti kalorija hrane. Jedite voće i povrće, uključuju ishranu kaša, svinjetine zamijeniti lean piletinu. Poželjno je da se 1 dan nedeljno napraviti pražnjenja za čišćenje crijeva. Uz takvu moć, čak viri trbuh brzo nestati.

Obratite pažnju na upotrebu proteina, ako san olakšanje za novinare. Njihov volumen mora biti najmanje 1/3 svakodnevne ishrane. Za izgradnju mišića treba jesti plodove: dagnje, lignje, bilo ribe. Mnogi protein (poznat i kao protein) naći u mliječnih proizvoda: sir, mlijeko. Jesti perad, kunić, lean teletina. Vaša dijeta treba da se sastoji od najmanje 5 obroka u malim količinama.

Ne zaboravi da pije vodu. Minimalnu potrošnju dovesti do 1,5 litara dnevno. Podijeliti ga 8 prijeme od 200 ml, i.e. čašu svakih 1,5-2 sata.

Obavljati vježbe za donji novinare za žene, prati dijete i pije režima. I stomak će biti spreman i atraktivan!