Joga za trudnice 1, 2 i 3 trimestra

Djevojke na zanimljiv položaj, ne može ni u kom slučaju pokrenuti svoj fitness, inače to može utjecati i na trudnoću i nakon toga. Najviše nježan način sličan za osobnu njegu je joga za trudnice.

Prednosti i kontraindikacije

Gotovo svaki drugi djevojka pitajući se da li je moguće za trudnice da se bave jogom, ako već završava rezultatom 2 trimestru ili praktično dolaze 3. Doctors reći da su neki svjetlo vježba za održavanje tonusa mišića pomoći samo da se zdrav i snažan beba termin.

Joga pomaže da se poboljša metabolizam, normalizira hormona. Ona igra važnu ulogu, ako želite da se oslobodi toksičnosti ili otežano disanje. Osim toga nemoguće je zanemariti činjenicu da takve vježbe poboljšati protok krvi u donjem karlice odjela.

Prednosti joge za trudnice:

1. Poboljšanje zdravlja, eliminacija umora i pospanosti rezultat promjene u endokrinom sistemu;
2. Kisik zasićenje tijela, što je neophodno i dijete i majka u bilo kojoj fazi;
3. Poboljšati metabolizam i spaljivanje štetnih masti. Mnoge majke nakon tog radnog odnosa može pohvaliti potpuni nedostatak celulita i strija;
4. Normalizacija crijeva, čime se praktično eliminirana zatvor u posljednjih mjesec dana i nadutost;
5. Jačanje mišića.

Također, joga pomaže pronaći pravi mentalni stav pred tako važan događaj kao porođaja. Činjenica da je raspoloženje trudnica je veoma zavisi od spoljnih faktora, u ovom slučaju, gotovo sve asane su naučeni da je potrebno da bi vaše tijelo da se opuste, dajući tijelu osjećaj mira i tišine.

Ali, dok tehnike također imaju svoje ograničenja. Negativno doktori rade jogu za trudnice, ako dolaze samo 1 trimestru. Činjenica da je ovo vrlo važan period. To je bilo u prva 3 mjeseca embrija pretvara u fetus postaje vitalnih organa i prilagođava se tijelu majke. Stoga je poželjno da se odmorite drugom tromjesječju, recitirati mantre, slušanje dobre muzike i meditirati.

Kontraindikacije Joga u trudnoći i nakon poroda:

1. Placenta previa. Ako zanemarite ovaj faktor, može čak dovesti do preranog rođenja. Naravno, postoje posebne tehnike koje će pomoći da se ispraviti problem i da se podigne placentu, ali oni ne mogu raditi kod kuće;
2. preporukama stručnjaka. Ginekolog je odgovoran za svako njegovo odjeljenje, jer ako iz nekog razloga to se ne preporučuje da rade asane - treba slušao;
3. Nizak nivo fizičke kondicije. Ne smijemo zaboraviti da je joga - to je ozbiljan proces, što uzrokuje napetost u mišićima. Ako niste prethodno se bave sportom, treba da počne tokom trudnoće ne bi trebalo biti bolje čekati dok i počnite da ode mami nastave sa djetetom;
4. Individualni kontraindikacija.

Asane za trudnice

Hatha Joga u svojoj praksi koristi razne položaje, koji su dizajnirani da se poboljša blagostanje u zanimljivu situaciju i pomoći s boli, trovanja, loše raspoloženje, itd .. U ovoj tehnici potpuno eliminira opasnost od vježbi kao što leži na stomaku, uvijanje i drugi .

Pre nego što počnete pažljivo slušati svoje tijelo, ako ste umorni ili nevažna se bolje preskočiti ovaj dan.

1. Utkasana. Odličan način da se protežu mišiće zdjelice i genitalijama osigurati normalan protok krvi. Potrebno je da sedi na prste i stavite ih zajedno. Koljena u tom položaju su savijena i ruke u blizini informacije grudi-

   

2. Slično tome, o efektima vježbe je upavishta. Cilj je da se protežu na mišiće karlice i pripremiti ih za proces rođenja. Potrebno je da sedi na podu, leđa ravna, raširenih nogu na tup ugao. Potrebno je da se protežu svoje ruke i torzo malo naprijed, pobrinite se da vaši mišići nisu previše zategnuti, onda je ovo mjesto će vam pomoći da se postigne ravnoteža i opuštanje.

   

3. Nakon nastupa Malasaña. Nježno raširi noge i stavio kao na drugoj poziciji (razmak između pete od 20 centimetara). Stavite laktove ispred grudi, njih crtanje na kolena, i lagano otvori kukovima. Ostanite u ovom asana polminuty-

   

4. Katuspadasana. Ovo je jedan od najpoznatijih stavka u svim tehnikama joge - mačke poziciju. Potrebno je da se na koljena, ruke na podu, težina se distribuira između dva referentna struja. Inspiratorni potrebu da podigne glavu gore, savijanje leđa, a na izdisaju - naprotiv, smanjiti ga i pokupiti trtičnu kost, kao da gledate u krilo. Na poleđini se nalazi u završnoj poziciji malo savijene, ali u tolikoj mjeri da ne bi osjećati diskomforta-

   

5. Dandasana pomoći u razvoju kičme u drugom tromjesečju, čime se znatno bolje podnosi veće opterećenje je već u zadnjim danima prije rođenja. Potrebno je da sedi na podu, leđa ravna, ispruženim nogama ispred njega. Dlanovima okrenutim na pod i stavio pod bedro. Inspiratorni potrebu da se izdignu na prstima, koji će se bazirati na zemlyu-

   

6. Favorit za mnoge asana je potpuna mirnoća ili Savasana. Neophodno je da se vratimo na strunjačama i ispružite ruke duž tijela. Svi mišići su opušteni, slušati svoje tijelo. Sada udisale ponovo zategnite sve mišiće, disati zrak, a treći izlaz opustiti nekoliko puta. Pobrinite se da napon je održavati u svim odjelima tijela, jer se lako može posmatrati, ako tijelo je uslovno podijeljen na zone: ruke - butine, stomak - ramena, noge - kuk.

   

Glavna stvar koja vam je potrebna da obrate pažnju - to je odsustvo bola i ozbiljnost učionice. Svaka asana se izvodi u prosjeku 30 sekundi, tako da za dom vježbe ne trebate više od 30 minuta dnevno. Tokom vremena, to će biti moguće da se poveća intenzitet zbog trajanja joge ili dopune novim pozama.

Video: Joga vježbe za trudnice

Cijena pregled

Kao što smo rekli gore, unatoč prividne jednostavnosti zapošljavanja, oni mogu naškoditi majku i dijete, ako se ne izvršava. Zbog toga, za početnike djevojke potrebno je izvesti jogu za trudnice samo u posebnim centrima pod vodstvom iskusnog majstora. Smatrati da je prosječna cijena za jednu sednicu Iyengar joge u različitim gradovima:

Joga za trudnice rađanje i ima odlične kritike, ali samo ako se pravilno radi. Prije nego što odete na bilo koji centar, pročitajte o tome na službenoj web stranici kluba, ili ići na konsultacije.