Efektivna set za pumpanje kosih trbušnih mišića

A znaš li zašto da ostvare strani trbušne mišiće treba biti izuzetno oprezan? Jer će se njihov rast dati dodatnih centimetara oko struka, a to je nešto što nam ne treba. U ovom članku ćemo vam pokazati kako da napravite pravo bočnih trbušnih mišića do struka je postao tanji i atraktivniji!

Kosi ili bočni mišići trbušne maramice su odgovorni za torzo zaokret u stranu i Tilts. Najveći vidi u prisustvu napuhanim pneumatskih mišića - to ide od grudi do donjeg trbuha. Ostalo (ukupno 3) ne vidi vizualno. Vrijednost ovih mišića - ne samo kako bi omogućio svojim mobilnost, ali i daje konture tijela. Navedite svoje struk upravo zavisi od toga koliko pažnje plaćate na pitanje kako napumpati kosi trbušni mišići.

Potrebno redovno vežbanje za medije i sportiste strane disciplina, što zahtijeva česte obroncima tijela, učesnike Kontakt borbi (boks, kickboxing i druge borilačke vještine), težine podizača. Potrebno je obratiti pažnju na njih kao i muškarci, uočavamo pojavu "pivski stomak". Tehnika vježbe za kosi trbušni mišići je isti i za muškarce i za žene. Razlika je u tome da muškarci treba koristiti dodatno opterećenje, a dame - ne.

Set vježbi

Da trenira ovi mišići kao nešto drugo ne radi, jer da ih koriste u dovoljno teško treninga. To nije potrebno za obavljanje vježbe za novinare na klupi, ili drugi simulatori: oblikusi - najviše "budžet", oni ne zahtijevaju nikakva ulaganja. Ići u kući i dobiti brz rezultat!

Početne pozicije - stoji

Široko organizirati noge blago savijene u koljenima. Ruke stavio na glavu. Sklon lijevo, desno. Kućište ne rotira.
Noge ravno, ruke ponovo na glavi. Rotirajte tijelo "sine wave": ljuljaju sa malim uglom do 90 ° i vraća se na male.
Start desnu nogu iza lijevo. U ovom trenutku, podignite lijevu ruku i povucite u desno. Ponovite na drugu stranu.

Početni položaj - sjedi

Povucite noge naprijed, ruke podignite.
Pratite nagib, pokušati dobiti ruke noge. Ali drag zauzvrat: na desnom nogom, a zatim s lijeve strane. Da biste poboljšali rezultate, proširiti tijelo s strane.

Početne pozicije - laže

Savij koljena, okrenite ih na desno i držite loptu između butina. Skidaj ruke na potiljak. Podignite tijelo, ostavljajući svoj donji dio leđa pritisne na pod. Zatim proširiti lijevu nogu i ponovite.
Noge savijene u koljenima, lift u smjeru dalje od brade, kao da želite da dira koleno rame.
Savij koljena, pravo peta na odmor protiv lijevog koljena. Staviti na potiljak lijevom rukom, desno, stavite ruku na kuk. Zategnite vaše trbušne mišiće i protežu lijevi lakat na desnom koljenu. Ponovite obrnuto.

Ona pažljivo okreće lijevo kućište

5 treninga nijanse

Razumjeti kako napumpati strane trbušne mišiće, treba uzeti u obzir sljedeće točke.

Ako ste tek počinje da vježba, ne žuriti. Dovoljno je 2 seta 4-8 vježbi svaki. Broj ponavljanja treba postepeno povećavati.
Ako ne pritisnete prvi swing strane, vježba može početi sa 4 pristupima. Svaki bi trebao biti ne manje od 25 ponavljanja za svaku stranu.
Obavljati vježbe s bučicama za novinare trebalo bi da bude samo muškarci kako bi se spriječilo rast struka mišića. Problem žena - što je više moguće da se protežu mišiće podataka, kako bi se osigurala njihova ton i elastičnost.
Ako planirate izvoditi vježbe na pregib pritisnuti na simulatoru, budite sigurni da se konsultuje sa svojim instruktorom. On će izabrati pojedinca skup koji zadovoljava vaše fizičkom obliku.
Nemojte očekivati da bi mogli napumpati pritisnite za 1 tjedan. Tokom tog vremena ćete samo naučiti mišiće na teret, i to samo u narednih mjesec ili dva ćete primijetiti rezultate. Redovne obuke, postavljen na 3 tjedno.

preporučuje se:

Djevojka se bavi u patikama na crveni mat

Priprema za trening

Da bi se poboljšala efikasnost zapošljavanja i spriječiti ozljede prate pripreme za trening.

Napravite treninga da se zagrije mišiće. Kao "zagrijavanje" optimalno skakanje užeta, trčanje u mjestu ili po sobi, mali trening na sobni bicikl, pa čak i nekoliko minuta zapaljivog plesa.
Ne ostvaruju na prazan želudac ili nakon obroka. Osjećaj gladi je sitosti i ne dozvoljavaju da radite u punoj snazi. Idealno vrijeme za užinu će biti 2 sata prije planiranih aktivnosti.
Obavljati svaku vježbu, i osjećaj napetosti mišića tamo? Dakle, ti nedostaje nešto, a ne. Revidirati opis vježbe i pokušajte ponovo. Ako govorimo o stalno usavršavanje, vrijeme je da se poveća opterećenje: čovjek za dodavanje težine, žena - kako bi otežali zadatak.
Brzo umor nastaje? To je normalno. Redovno vežbanje će povećati vaše tijelo izdržljivost i umor neće doći u prvih 10 minuta.
Da bi se osigurala efikasnost kompleksa, pratite vježbe u niz pristupa. Alternativna njih napraviti prvi sve stoji na jedan pristup, pokušajte ih jednu po jednu. Idi na niz sjedenje i ležanje.
Trening je završen? Ne žurite u kuhinju. Dajte svom tijelu da se oporavi bez opterećenja na probavni trakt. Optimalno vrijeme za užinu - 1 sat nakon treninga. U međuvremenu, ako ste jako gladni, žvakati jabuku ili popiti čašu vode.

Nakon mjesec dana treninga stomak će dobiti bolje olakšanje. Mjesec dana kasnije - perfect! Da li imate nešto teže, pogotovo sada kada znate kako da napumpati strane štampe pravilno.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani