Aerobic vode za mršavljenje: komentari i rezultati

aerobic vode za mršavljenje - to je skup vježbe u vodi na malu dubinu. Fitness klase u vodi čak pomoći gojaznih ljudi osjećaju opušteno i slobodno. Većina tijela je sakriven ispod vode daleko od znatiželjnih očiju, tako da aerobik u vodi za mršavljenje je vrlo popularan. Vježbe u bazenu sa trenerom održan ritmičke glazbe - to je način da se podignite raspoloženje i povećati vašu želju da se kreće.

Kako korisno aqua aerobic za mršavljenje

Aerobik u vodi - je efikasna metoda u borbi protiv celulita. Kombinirajući nekoliko vrsta opterećenja u učionici, od tijela ostavljajući dodatnu težinu i zategnuti kožu, povećava tonus mišića. Whirlpool, javljaju u vrijeme vježbanja, aktivno sagorijeva kalorije, ubrzava metaboličke procese metabolizma. Jačanje imuniteta igra važnu ulogu.

Prednosti u bazenu sesije pohudeniyas pomoću aqua očigledno. Voda je manje stresa na zglobove, smanjuje rizik od ozljeda. Nakon nastave, aerobik u vodi nije bolan mišić odgođen početak bol u mišićima. Voda, koja ima veliku silu gura, mnoge vježbe su lakše nego ako su oni izvedeni u zraku. Tokom lekcije ojačati mišiće skeleta, odnosno, poboljšava držanje.

Vježbe za abdomen i strane

Prije početka bazen za aerobik u vodi nastavu, obratite se lekaru i dobiti certifikat kojim se odobrava treninga. Bazena, poželjno je najmanje dva puta tjedno. Kao i kod bilo koje vježbe, aerobik u vodi za mršavljenje trebalo bi da počne sa toplim-up - skakanje, zamahne rukama i nogama. Vježbe za aerobik u vodi za mršavljenje je potrebno snažno obavljaju, uz dobro raspoloženje. Da li je moguće da izgubite težinu bez iscrpljujuće radne snage kako bi se smanjila stomak i bokove, izvođenje kompleksnih aerobik u vodi, uči ponavljanjem vježbe predloženo.

1. Uvijanja. Oblikusi i strane dobro istražen, ako stoji u vodi do prsa, okrećući torzo tijelo u različitim pravcima. Tokom vježbe, preporučuje se malo odskočiti. Obavljati 3-5 minuta, sve dok se napetost se osjeća u strane.
2. Mach platiti nazad. Izvođenjem ove vježbe ispravno, kao rezultat ćemo naći tanak kukova i zaobljene stražnjice. Voda treba da do grudi. Stoje pred šina, da se njegovim rukama. Podignite nogu kao visok kao moguće, onda bi nagli zamah natrag. Za nekoliko sekundi da drži nogu u tom položaju. Niže. Da li 10-15 puta. Za promjenu na drugu nogu, radi mahi i 10-15 puta. Nazad tokom vježbe, pokušati zadržati savršeno ravno.
3. Pritisnite abdomena 1. Odmaknite se u bazenu sa strane, mršav na laktove ili uzeti rail glavom i malo više. Donji dio tijela treba da bude paralelno sa podom bazena. Obavljati nogama "bicikl", "škare" za 5-8 minuta. Ili napraviti dva seta 3-5 minuta.
4. 2 Pritisnite abdomena. U istom položaju kao i za prethodne vježbe, noge izvukao do brade što je moguće bliže. Povratak na original. Da bi se to 10 puta.
5. 3 Pritisnite abdomena. U položaj leđa u stranu, stegu gležnja loptu. Naprezanja, pokušavajući da spusti noge sa loptom na dnu bazena, razbijanje otpor vode. Obavljati 5-8 minuta.
6. masaža. Stojeći u vodi, energične pokrete ruku masirajte područja problem u trbuhu i bokovima.

Prehrana u zapošljavanju

Da je tokom aerobik klase potrošnje kaloriyuvelichivalsya za chasdo pristup na bazen i nekoliko sati, ne možete jesti ništa. Popraviti u umu pravilo da se navodi da je brašno, slatko, začinjeno, slano, konzervirane, dimljene u višak će voziti vaše napore tokom nastave aerobik u vodi na "ne".

• Broj obroka dnevno može biti 5-6 puta. Pokušajte da se smanji količina obroka na pola, ali to ne bi trebalo dirati doručak. U jutarnjim satima snage mora biti završena: žitarice, voće, kuhano nemasno meso, i sokova.
• Obavezno potrošnja pročišćene vode, bolje mineralna negazirana, u dva litra dnevno.
• Ako želite sweet - jesti kašičicu meda. On će dati energiju tijela i obnoviće minerale.
• Eliminirati alkohol, koji usporavaju tečnost u organizmu, što dovodi do celulita.

Kontraindikacije za nastavu

Prije nego što prva lekcija posjetiti medicinski ured - je potrebno. Želeći da izgubite težinu, ne kriju od liječnika pravu sliku vaše zdravstveno stanje. Prednosti pohudeniyatela će biti u korist samo ako to neće donijeti štetu na tijelo. Ovdje je lista bolesti za koje je nemoguće da pohađaju nastavu aerobik u vodi, mišljenja od kojih je većina pozitivno.

• koronarna bolest srca;
• preinfarction i postinfarktnom države;
• alergijsku reakciju na klor u vodi;
• cistitis;
• kožne bolesti.

Odgovori na najčešća pitanja:

1. Ono što aerobik u vodi? Uz ubrzan cirkulaciju krvi, poboljšava protok krvi do svih organa, kičme ispravljanje javlja. Stimulacija i masaža poboljšanje tonusa kože i mišića, smanjuje i nestaje celulit, obim tijela su smanjeni.
2. Koliko puta treba da se bavi nedeljno? Nastava mora prisustvovati najmanje dva ili tri puta tjedno.
3. Koliko aerobik u vodi sagorijeva kalorije? Više od 20 minuta intenzivnog vježbanja gori 210 kcal, 30 minuta - 315 kcal, 45 minuta - 475 kcal na sat - 630 kcal (na osnovu toga što vaše tjelesne težine oko 70 kg)
4. Bolje je da se vode aerobik ili fitness? aerobik vode u mnogim aspektima djeluje na prvom mjestu u odnosu na fitness. Pokreti izvode u vodi, smanjiti stres na zglobove, smanjuje rizik od ozljeda. Odsustvo znojenje, kao što se dešava u prikladnoj zhenschintozhe je težak argument u korist aqua aerobika.

Video: aerobik u vodi za vježbe za mršavljenje

Prije i poslije

Nesporna činjenica, koliko je efikasan aerobik u vodi, potvrdio slike žena uzima prije početka nastave i nakon vremena kada su vidljivi golim okom postignutim rezultatima. Svaki pojedinac tijelo reagira na težine proces gubitka. Uz jaku želju, pozitivan stav, naporan rad tanak lik sigurni da se vrati da potvrđuje efikasnost aerobik u vodi.