Koje su prednosti aqua-fitness?

Dokle god je riječ zove se aqua aerobik grupne vježbe u vodi, na primjer, u bazenu ili moru. Jedan od najjednostavnijih i najpoznatija vježba pliva. Kako bi se pohađaju nastavu na aerobik u vodi, ne morate biti dobar plivač, jer su sve vježbe se izvode u plitkoj vodi (do struka ili grudi).

Do danas, ova vrsta sportskog treninga je vrlo popularan, te je set vježbi za izvođenje te koristiti posebne alate.

Što je aerobik u vodi i zašto je tako popularan?

Dakle, ako na nosu sezone plaže, a niste imali vremena da se pripreme za to, slobodno se prijavite u grupu i da se u formu u nema vremena.

Nastava u vodi ne samo da će poboljšati elastičnost kože i naglašavaju siluetu, ali će biti odlično sredstvo u borbi protiv celulita. Zaista, zbog svoje specifičnosti, aerobik u vodi pomaže da se riješi čak i "narančine kore", vidljiva golim okom.

Uključe u aqua aerobic programa su ljudi različitih uzrasta i tip tijela. Takva obuka je kao, čak i veoma gojazni ljudi i oni koji ne znaju plivati. Ako ste odlučni da savladaju ovu vrstu fitness prije nego što počnete, neophodno je da se upoznaju sa predloženi program i upiše početnike grupi.

Na taj način, vi ćete znati osnove i dalje biti u mogućnosti da se uključe intenzivnije. Na prvi pogled, sve izgleda prilično jednostavno, ali rezultati će vas iznenaditi. Dakle, od prvog klase značajno povećati tonus mišića, smanjenje volumena.

Zašto izabrati aerobik u vodi

Vi ste u pravu više nego jednom primijetio da kada ste u vodi, tijelo postaje lak kao pero, a višak kilograma se ne osjeti.

S druge strane, u vodi za kretanje postaje sve teže s obzirom na činjenicu da je gustoća vode je nekoliko puta veća gustoća zraka, a time i svaki potez pod vodom potrebno više potrošnje energije.

Na osnovu toga, aerobik u vodi stekla puno popularnost i efikasnosti. Poboljšaju svoje zdravlje i riješi dodatnih kilograma na bazen, ima i onih koji ne žele da se povuče željeza, i žele da probaju nešto novo.

Nastava se održava u intenzivnom režimu, muzičke grupe na ramenima u vodi, tako da se ustručavati o oblicima, nema razloga. Između ostalog, nakon procedure vode su poboljšani emocionalno stanje, normalizuje san.

Sustiže u vodu, angažuju mišiće ruku, ramena grudi i guzu i butine. Tako obuku kompleks će poboljšati svoju liniju. Za povećanje opterećenja, koristeći različite alate: Specijalne rukavice, pojasevi, bučica.

Ono što je potrebno da se bave, što su vježbe

Prije svega ćete morati voditi brigu o svojim fizičkoj formi. Naravno, uobičajeni trenerka malo je verovatno da stane, ali zatvorena kupaći kostim ili gaćice - upravo ono što vam je potrebno. Osim toga, obzavedites posebne cipele, naočale i kapu za kupanje. Inventar je obično već na raspolaganju.

Prosječno vrijeme zaposlenja - 40-50 minuta, ali u grupama za nove, to može trajati pola sata. Tokom vremena dodijeljeno za obuku uključuju: warm-up, trening i ohladi sebe.

Obično, program obuke je kako slijedi:

• treninga u bazenu (jogging u mjestu, hodanje, itd);
• Istezanje mišića bedra i noge, skakanje;
• intenzivnog vježbanja;
• hlađenje koji uključuje istezanje opušteno.

U svakom slučaju, aerobik u vodi program ima brojne karakteristike i kompleksnost vježbe ovisi o pripremi, tako da će morati da se osloni na trenera.

Također, vježba se može izvesti na različitim dubinama (niska, srednja, visoka) i, ako prva dva opcije koje će stajati, a drugi zahtijeva poseban pojas koji će vas na površini držati. U tom slučaju, ako se bojite vode, takve aktivnosti treba odustati.

Uprkos činjenici da je obuka na vodi se smatraju vrlo koristan, potrebno je da ih tretira s oprezom ako imate bolesti kao što je:

• kardiovaskularne bolesti;
• respiratornih poremećaja, bronhijalne astme;
• reumatskih bolesti.

Dakle, ako ga imate tamo, trebalo bi da prvo obratite se lekaru.

Posjetite najbolje aerobne vježbe 2-3 puta tjedno, onda ćete uskoro će postići dobre rezultate. Naravno, pod uslovom da preispita svoju ishranu. Aerobik u vodi sagorijeva mnogo kalorija, iako se ne osjećaju poteškoće.