Tehnika podlaktice u dvorani i kod kuće

Ali svi dođe vrijeme kada indirektan opterećenje od drugih vježba prestaje biti dovoljno za njih. Ako počnete ovaj proces, ruka će zaostati u razvoju druge grupe mišića.

Da bi se to izbjeglo, pročitajte u nastavku vježbe i dodajte ih u svoj program treninga.

Najbolje školjke koje pomažu razviti ovi mišići su bucice i Barbells. Dakle, pokušati u treningu da biste koristili ovu sportsku opremu. Kuće, naravno, lakše je zadržati težinu ili sklopivi bučice. Ali, ne brinite, možete ojačati zglob, pa čak i bez posebnog sportske opreme.

Mišići podlaktice - je hvatajući mišiće. Zahvaljujući njima možemo objesiti na traci, tako da oni koji vole da sustignu, često izdvaja neproporcionalno velike podlaktice. Oni stisnuti prstima, s tim u vezi, sve vježbe na podlakticama se zasnivaju na kretanje projektila na rukama i nabora zgloba zgloba.

Vježbe na podlaktici je najbolje uraditi nakon glavne treninga.

Nemojte zaboraviti da mišići podlaktice se zove "tvrdoglav" zbog upornog odbijanja da raste zahvaljujući jednostavnoj treninga. Njima je potreban poseban pristup: pokušati da manje kretanja u pristupu, a ne više od pet pristupa u jednom treningu. U suprotnom će se razvijati samo izdržljivosti koji neće povećati vaše ruke.

Osnova atletski - to je napuhane grudi. Saznajte kako da brzo napumpati grudnog mišića kod kuće

Kako izgraditi vrat kod kuće video https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pogledajte ovdje efikasne vježbe sa bučicama kod kuće

Sada na listi vježbe koje će pomoći napumpati podlaktice, od najjednostavnijih do najsloženijih i zanimljiv.

Kako izgraditi ruku kreten?

• Podignite kreten (u bilo vježbi sa bučicama mogu zamijeniti bar, ali za praktičnost bilo gdje će se opisati bučice) na biceps, kao i obično - stoji, ali koriste obrnuti hvat. Polako podignite težinu dok ruke su paralelno sa podom, a zatim podignite i dalje četkom izvrnu. Hod je poželjno izvodi na istom brzinom kao primarni.

Ova vježba se može učiniti lako tokom općih treninga, trese i biceps i podlaktice. Imajte na umu da kada se radi sa mrene iza Dosta povećava opterećenje na triceps, tako da bolje drži ruke na vratu uži od širine ramena.

• Pokušajte sjedi u položaju za fiksiranje ruke na koljenima, tako da podlaktice imao podršku i četkom visi držeći kreten samo sa prstima. Kao što se može lagano stisnuti ruku, podizanje težine, a zatim polako raspakuje i držanje do potpunog opuštanja.

Pokušajte da to tako da je kreten pao kao niska kao moguće krajevima prstiju. Radna težina izabere u skladu sa ličnim željama.

• Da biste poboljšali učinak prethodne vježbe na Dosta hod i ponovno kretanje rukama usmjerena prema dolje. Stalno kombinovati ove vježbe međusobno, jer svaka od njih akumulira samo jednu stranu podlaktice.
• Uzmi kreten u svojim rukama i stajati uspravno. Sada, bez podizanja ruku, odvrnite četkom tako da dlanove postati paralelno sa podom. Onda savijati zglob na drugu stranu dok se ne zaustavi. Ponovite nekoliko puta možete.

Pole je vježba možete učiniti ako vam donijeti ruke iza leđa i savijte četkom i zatim se opustite kao vrat ne spustiti do zgloba.

Extra inča na svoj želudac? Nudimo najbolji način da se brzo ukloniti želudac i kukova

Također, saznajte ovdje kako bi struka mršavi

Kako da naučite da sjedne na kanapa - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

• Vježba se zove čekić. Uklonite jedan kraj kreten palačinke. Hvatanje slobodan kraj ruke prati uspone i kružnim pokretima, ruke moraju biti fiksna. Zatim promenite položaj kreten tako da je teret na strani malog prsta. Rad sa čekićem više skladno razvija sve mišiće podlaktice, jer stalno zamijeniti jedni druge, posebno tokom rotacije.
• Ali ovo - što je desert za ljubitelje klasične tehnike. Da bi izveli ovu vježbu trebate završiti neku težinu (kreten iako, čak i sa prokletog štapa) sa jakim konopcem. Zatim vezati opterećenje za štap, koji bi lako rukovanje (ovdje možete uzeti i vrat, ako to ne izgleda kao pretežak).

Sada ispružite ruke naprijed sa štapom, držite ih ispred njega. Početi vrti projektil u jednom pravcu do opterećenja raste dok se ne zaustavi, a zatim lagano odmotati ne padne palačinke na noge. Ova školjka se zove kisteukrepitel. To je sasvim moderan i koristi od strane mnogih uspješnih sportista.

Raditi vježbe na poprečna

Ubaciti u svoje trening visi na traci. Moguće je da izvrši opterećenja. To je samo tokom vežbanja, koristite opterećenja koja je visila za ne više od 30 sekundi, inače mišići će razviti izdržljivost i zaustaviti dobija na težini. Ova opcija je pogodna samo za one koji su uključeni u sobi ili kući ima jak horizontalnoj traci.

Kako izgraditi podlaktice ekspanderima?

Odlična opcija za svakodnevnu podlaktice - superrigid proširivanje. Soft granate razvijati samo izdržljivost četka, ali stvarno jaka ruka će se povećati samo pomoću posebnih ekspanderima, koji su vrlo različita dizajna - neki koji mi se.

I. . .

Ni u kom slučaju ne mislim da ako naporno trenirati, dom muški posao - nije za vas. Vrlo dobro jačanje ruku i podlaktice nošenje teških tereta, rad sa odvijača i čekić, kreće namještaj, i još mnogo toga.

Kako izgraditi podlaktice: Video

Set vježbi za naduvavanje podlaktice