Zašto osoba treba da se uključe u istezanje

U ovom članku:

1. Pomoć artritis
2. Prevencija ozljeda
3. Budite oprezni kada radite istezanja

Pomoć artritis

Mnogi doktori kažu da su određene vježbe istezanja smanjuju bol i povećati pokretljivost u zglobovima pogođeni artritisom. Artritisa bol, ukočenost, ukočenost mišića, ligamenata i ostalih najefikasnije tretira kombinacijom vježbe istezanja i istezanja.

Čak i kod pacijenata sa značajnim promjenama u zglobovima mogu osjećati dobro ako su dobro u stanju da postignu i održe fleksibilnost pogođeni zglobova.

Pored činjenice da se proteže se može koristiti kao dodatak na bilo koji način liječenja, ona se oslobađa stresa, posebno u kombinaciji sa atletikom vježbe.

Sve što može ometati tvoj um od stresa dana i daje vam priliku da se opustite i prebaciti pažnju na nešto drugo, može biti od pomoći. Obavljanje običnih stretchingovogo vježba opušta napete mišiće i smanjuje stres.

Prevencija ozljeda

Od mišića nakon treninga nepravilne postaju kruti i kruti mišići najlakše povrijediti, istezanje može biti vrlo korisno za vas kao preventivnu mjeru. Laboratorijske studije efikasnosti vježbe istezanja su pokazala da tako što tkivo više savitljiv, osoba povećava snagu ligamenata. Drugim riječima, istezanje je u mogućnosti da vam pruži siguran vježbe sa velikim opterećenjem, kada su mišići su u velikoj neizvjesnosti, ali ne i pocepane.

Istezanje je zaista potrebno za početnike sportaša ili za one koji su još jednom odlučili da se vrate na program fizičke vježbe nakon duge pauze. U prve dvije sedmice osoba počinje da učita grupe mišića i u obliku u kojem oni još nisu koristili. Većina ljudi starijih od četrdeset trebaju promijeniti stil izvođenja vježbe istezanja. Ako se u dalekoj prošlosti, možda u ne tako dalekoj, čovjek Bio je sportaš, vjerovatno je da su obučeni za obavljanje vježbe istezanja prije treninga ili takmičenja - koncept koji je kasnije nazvan greška. Danas, mnogi stručnjaci tvrde da obavljaju vježbe istezanja bi trebao biti nakon mišići su već zagrejane vježbe.

Vježbe istezanja u velikoj mjeri da se izvodi kada je osoba već zagrejan. Dakle, kompleks od pet vježbi treba da se sastoji od kratkog zagrijavanja, lagani pokreti istezanja, osnovne vježbe, ohladiti, a zatim još jednu seriju vježbi na produženje. Međutim, svjetlo vježbe istezanja bi trebao biti uvijek vremena - jednostavno izostavite ramena kako bi se olakšao bol u leđima.

Budite oprezni kada radite istezanja

Hvatanje zastavu, ne smijemo zaboraviti na zdrav razum. Nema potrebe da naprežete mišiće do pojave boli. Ako to boli, to znači da je osoba preopterećena mišiće. Postoji veza između istezanja u dovoljnim količinama i prekomjerne vježbe, što je rezultat koji je moguće oštetiti mišiće.

Istezanje je poželjno vrši pojedinačno. Iako su neki prilično uspješno pružao u parovima ili grupama, koncentracija potrebna za racionalno vježbanja, izgubili, ako osoba obavlja vježbe u timu.

Za većinu ljudi, nema potrebe da se protežu sve mišićne grupe. Većina mladih tenisera, na primjer, mora se obavljati u svih 10 osnovnih vježbi za istezanje, uključiti sve skupine mišića uključenih u igri tenisa. A za one koji se bave utrka hodanje, Istezanje zahtijeva samo 4 grupe mišića: zadnje lože, donjeg dijela leđa, izvan kukova i ramena.

Prvo, međutim, mora se uzeti u obzir osobne potrebe organizma, na osnovu specifičnosti njegovog tijela, način života i razlike između pojedinih sportova.

Ispravan način da se protežu: duboko udahnite i rad sa jedne grupe mišića koliko god je to moguće, a zatim držite sebe u razvučeno poziciju za pola minuta. Onda duboko udahnite i pokušajte da se protežu više. Nemojte zaboraviti da čim je osjetio bol, neophodno je da se zaustavi vježbe. Obavljaju svaki protežu i do tri puta.

Ovdje još jedan primjer istezanja, koji mogu pokušati učiniti: Istezanje tetive zadnje lože. Vježba je također korisno za mišiće lumbalnog kao napeta zadnje lože može dovesti do bolesti donjeg dijela leđa. Ova vrsta istezanja primjenjuje na područjima koja su često oštećeni u više navrata. Zadnje lože, mi smo uvijek u stanju napetosti zbog našeg načina života.

Da bi izveli ovu vježbu potrebno je da legne na leđa, koljena savijena i nogama da zadrži pravo. Podignite nogu u vertikalnom položaju u odnosu na tijelo. Savijte prste naprijed, na povući mišiće tele. Ispravite noge što je više moguće, ali ne i da se ograniči pokretljivost koljena. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Ponovite vježbu još dva puta za promjenu tempa.

Dobro zdravlje i ostati zdravi !!!