Sportske ishrane za skup mišićne mase

Korištenje sportske prehrane

Ovaj članak se ne radi o anaboličkih steroida, koji su prepoznati širom svijeta su opasni po zdravlje, ali je i dalje popularan među određenu kategoriju tzv pitching.

Ova kategorija bodibildera razum ne može biti, važno je da se steknu prijeteći izgled što je prije moguće, bez obzira na posljedice koje će biti jako tužno.

Članak za obični korisnici teretane koji su željeli da svoje tijelo pristojan oblik. Sportske ishrane im je potrebno bez obzira na startnu poziciju: blizu pothranjenosti ili pretilosti.

Njegov sastav će biti nešto drugačiji za tanke i debele početnike, ali postoje zajednički elementi. Te i druge potrebne proteine ​​i vitamine.

Naglasak na tipove tijela

Prilikom odabira sportpita uzme u tip naloga tijelo.

• ectomorphyBody Ukratko, duge noge, uske ramenima. Mišići su dugi, tanki.
• u mesomorph ramena, torzo, široka, izdužena gornji dio tijela, debljine kosti.
• Endomorphs vjerovatno će biti višak kilograma, kratak vrat, bedra široka, okruglo lice.

U šta iznosima i kada treba da uđe u proteine ​​tijelo, masti i ugljikohidrata?

Ako imate tanku građe, dobiti masu, od koje se formiraju mišići najlakše unos zdravih masti. Oni se nalaze u masnom mesu, maslac, kiselo vrhnje, sir, orasi, sjemenke. Masti OK - 10% -15% od svakodnevne ishrane sportista, po težini. Od njih proizvode testosterona - hormona za izgradnju mišića.

Tanak čovjek se brzo ne potolsteet, posebno ako veliki obrok je u pratnji fizičke aktivnosti. Ali zlostavljanje još uvijek ne isplati. Posebno štetne masti koje se nalaze, npr, u čipovima.

Sat i pol prije treninga jesti hranu bogatu ugljenim hidratima. Kada napor da se prvi put spaljena. Ugljikohidrata konzumira tri grama po kilogramu tjelesne težine. Oni čine šezdeset posto dnevnog težine hrane.

Ako se ugljikohidrata tijelo neće biti dovoljno da se nadoknadi gubitak energije, počinje da "samopoedaniyu". Ali, ne može u zabludi oni koji su odlučili da izgubite težinu na ovaj način. To je razočaravajuće, prije svega zbog nedostatka hrane pogođene mišiće. Oni koji ćete graditi!

Prije treninga jesti sporo ugljikohidrata, njihova tijela se konzumira u malim količinama. Oni se nalaze u žitaricama od žitarica, povrće, mahunarke, voće, povrće.

Treninzi se održavaju u toku dana u bilo koje vrijeme, ali je bolje da planiraju za šest sati prije spavanja. Da je vremena za večeru, između kojih i krevet mora da prođe četiri sata. Odmah nakon treninga jedete brzu ugljikohidrata da odmah ulaze u krvotok. Oni imaju čokoladu, pečenje, Gainer.

Napomena: u ectomorphs odmah prerađuje u energiju. U endomorphs njihova brojnost u ishrani dovodi do akumulacije potkožno masno tkivo.

Ali najvažnija za izgradnju mišića - unos proteina (proteina). Tokom obuke, potrebno je koristiti 2-3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Ali ne više, jer u suprotnom možete oštetiti jetru. To jest, ako je težina sedamdeset kilograma, treba jesti dnevno 140-210 grama proteina, bez obzira na ostale komponente hrane.

Za izgradnju mišićne mase pogodniji životinjskih proteina. Najkorisniji ovih se nalaze u ribi. Pileće meso sadrži više proteina od svinjetine. Potrebno je da se ne manje od dvije stotine grama mesa dnevno, poželjno lean: ptica, zec, teletina.

Stotinu grama mesa sadrži petnaest ili dvadeset grama proteina. Litre jogurta, mlijeko - 27 grama. Stotinu grama sira - 18 - 25 grama. U jednom jaje - oko šest grama (2 g - žumance, 4 g - protein). Biljni proteini nalaze u orasima (30% težine), žitarice (4-15% težine)

Protein je koristan za one koji istovremeno sa mišića skup rješava problem gubitka težine. Gojaznost zapravo nije uvijek to povezano sa izobilju hrane. Njegova uzrok može biti bolest, stres, pogrešna ishrana izbore.

Ali ako doktor savjetuje da se smanji unos masti, ugljikohidrata, proteina - savršeno rješenje. Devojke ona pomaže kod mršavljenja sa masti ne gube seksualnu zaobljenih oblika.

Za tu svrhu, izolat potpuno očistiti od masti i ugljikohidrata, koji su izazvalo samo u vodi. Sajam seksa preporučuje se u dijeti za smanjenje količine masti od muškaraca: žensko tijelo skloniji da se poveća u masti.

Odmah nakon treninga sportista konzumirati protein-ugljenih hidrata mješavina. Ako ne, jede dva banane, perite sa litar mlijeka. Nekoliko originalnih za želudac, ali neka ih naviknuti! Jedan sat nakon toga nastaviti sa kompletan ručak ili večeru.

vitamini

Da biste u potpunosti probaviti jeli dnevno, imate puno vitamina. Oni se nalaze u povrću, voću. Potrošnje ovih proizvoda ne bi trebalo da se ograniče ili tanke ili debele građana. Osim toga, kupi vitamina u apoteci, piće, u skladu sa uputstvima.

Vitamini pomažu organizmu otarasiti izuzetno štetnih slobodnih radikala. Zajedno sa elementima u tragovima (uglavnom cink) su neophodni za sintezu testosterona.

vrste aditiva

Posebnih dodataka - supstance izvađen iz prirodnih proizvoda, a zatim Koncentrirani prilagođen za brže upijanje. Ovo nije "hemija", nije štetno anaboličkih steroida, ne treba miješati.

U trgovinama sportpita mnogo različitih vrsta paketa sa posebnim sportpita. proizvoda široke potrošnje:

• Proteina.
• Kreatin - ugljenih hidrata i proteina mješavina.
• Aminokiselina.
• gubitak težine.
• Anabolički kompleksi, koji povećavaju nivo testosterona.
• Kreatin - povećati izdržljivost, snagu, izdržljivost, mišićnu masu.
• IUD (kompleksi minerala, vitamina).
• Obrok zamjena.

Visoko specijaliziranih dodaci:

• Pripreme za zajedničke / ligament.
• Donator, NO-pojačala.
• Sredstva za povećanje testosterona.
• Energije.
• Sports bara.
• Masnih kiselina.
• Oporavak.
• Sportska pića.

izdavanje

Prahu - može izmjeriti tačnu dozu.

Tablete - imaju rok trajanja od dvije godine ili više.

Tečnosti - pića, ekstrakti, biljnih droga, IUD (komplekse vitamina i minerala). Skuplje i efikasniji od drugih oblika sportpita, apsorbira što je brže moguće.

Batonchiki- najpogodniji oblik za transporter. ne smije se razrijediti, lako ponijeti u sportska, snack ih u najneugodniji uslova za jela koja često pomaže u kritičnim situacijama.

imenovanje

U zavisnosti od vrste sportskih dodataka prehrani su sljedeće namjene:

1. Prilagođavanje organizma pomoću internih resursa.
2. Podrška za energetski balans.
3. Povećanje zaliha za izgradnju mišića materijala.
4. Promjena u težini.
5. Ušteda sistema organizma od stresa i poremećaja.
6. Poboljšanje efikasnosti treninga.

Koristiti posebne vrste sportpita, posebno visoko specijalizirane biti na savjet nutricionista i trenera. Pakovanje sadrži uputstva za upotrebu.

Kada nezavisna kuća trening je bolje da se ograniči prirodnu prehranu.

Kako se zaštititi od kupovine lažni

Nulta godina bili izloženi veliki proizvođači falsifikata, koji posluje u Ukrajini. Otkrila svoje dobavljače originale koje prate čistoću tržišta, uključujući u Rusiji.

Nakon ovog incidenta, krivotvorenje je zabilježen mali, oni su bili jedan znak, jer za njihovu proizvodnju u malim količinama jednostavno neisplativo.

Pravovaljan sportpita trgovine, uključujući i online kupovina, kupuju robu samo od ovlaštenih distributera.

Kupci bi trebalo da budu oprezni nije toliko lažni kao istekao proizvoda. Budite sigurni da pogledate datum isteka, datum proizvodnje, ako je zaklana.

Kontroverzni stvari o korisnosti određenog aditiva

Neki stručnjaci smatraju da je:

• Prijem dobitnika nije efikasan način za povećanje mišićne mase, s obzirom da je veći stepen dovodi do povećanja ne mišiće i masti kao njihov glavni sastojak - šećer.
• Vrijednost za ličnu potrošnju esencijalnih aminokiselina BCAA nije znanstveno potvrđeno. Cijena im pretjerano preskupe u odnosu na prirodnim proizvodima, gdje se drže precizno.
• Predtreniki ne mogu uzeti vremena, imaju negativan učinak na srce.
• gubitak težine stvarno ne gori, to je samo-hipnoze. U stvari, da pozdravljaju besmisleni bez istovremenog kardio treninga. L-karnitin piti, leži na kauču, stvarno nema smisla.

Razuman pristup jesti da dobije mišićnu masu uz pomoć fizičke aktivnosti i mogu tanka i debelih ljudi. Važno je jesti pravu. Ako ne kontroliše proces, to je lako povrijediti, a rezultat nije postignut.

Ono što smo mi u stanju tokom treninga učiniti - brzo. Morate jesti čak i kada nije htio za dobijanje mišićne. Glavna stvar - da li to u redu.

Korisni video

Najvažnijih karakteristika: