Obično neprivlačan oblik ruke nije glavni problem ženske figure, tako da daju ovom području tijela vrlo malo pažnje. Šteta, jer su opuštene mišiće ne izgledaju estetski ugodan. Čak i povlačenjem stomak i riješi se celulita na stražnjici, da se osećate kao kraljica plaže, ako ne uključite ruku mišića program vežbanja individualne treninge, uz vježbe za mršavljenje i toniranje butine novinare!

Opšte preporuke za korekciju oblika podlaktice

Za pojavu ove zone odgovaraju samo 4 mišića, tako da rade s njim dovoljno lako. Svi oni pripadaju tzv ramenog pojasa i predstavili deltoidnu, subscapularis, velike i male okrugle mišiće. Profesionalni treneri preporučuju da odaberete set vježbi za ruke, tako da u njemu su kombinovane vježbe snage, to jest, sa bučicama i istezanja. Ovo je - najdirektniji put do brze rezultate. Također je važno da se uključe drugim sredstvima.

  • Dovoljan volumen tekućine - 2 litre vode dnevno, a vaš metabolizam će raditi, kao dijete od pet! No masne naslage i aktivno uklanjanje onoga što je akumulirani!
  • pravilnu ishranu - nećemo još jednom ponavlja o opasnostima od brze hrane i prodavnice slatkiša. Napominjemo samo da aromatičnih lepinja i soda staklo desert mogu biti zamijenjeni par tamne čokolade komada (postotak kakao bi trebala prelaziti 76) sa dobrim šolju zelenog čaja. I umjesto slatkiša u toku dana jede grožđice, suhe marelice i orasi. Vjerujte mi, ova dijeta ćete uživati ​​u još više od muffina i kolača, nakon čega ćete uvijek osjećati kajanje. I ne donose nikakve dodatne centimetar struka.
  • redovna fizička aktivnost - za obavljanje vježbe za mršavljenje za ženske ruke treba redovno da bude. Ako se fokusirate na istezanje, biti uključeni u barem svaki dan. Rasponu snage nije potrebno za obavljanje više od tri puta tjedno. Glavna stvar je da se navikne tijelo stalnim stresom, da je postavljen na rastanak s prekomjernom težinom.
  • Smiri se! Već nakon trećeg treninga osjećat ćete se kao da vaši mišići su zategnuti, ne samo gornjih ekstremiteta. Steći ton cijelog tijela! Ali ne očekujte da vježbe za jačanje mišića u rukama daju instant rezultate. Prva promjena ćete primijetiti 2 tjedna.