Najefikasniji vježba izgubiti ruku težine i ramena

Uvijek je lijepo vidjeti čovjeka koji se brine o sebi. Ali, kao što se često dešava, sjedeći rad u kancelariji i potpuni nedostatak vremena dovodi do punine čovjek počinje da se zamagli. Ovo se posebno odnosi na žene koje samo treba dobra vježba za izgubiti ruku težinu i ramena.

Video: Osnovni vježbe za brzo težina ruke gubitak

Set vježbi

Možda je većina lažnih dio tijela za mršavljenje su ramena i ruke. U nastavku je dat niz vježbi.
Počinjemo bez bučica:

• Stoje pred zid, kraj zbunjenog lean protiv njega u visini grudi, noge ostati na istom mjestu, oni ne moraju da se pokrene, leđa - ravne.

  I sada odgurnuo od zida ruku, savijanje i da ih ispravljanje;

• Dobiti na sve četiri, na ramenima treba da bude u širini ramena koljena, ruke - Abut na podu, leđa - ravne, palmino - malo Dictatorshit.

Uzmite kreten:

• Stoji uspravno, noge zasadili širina ramena. Ruke s bučicama blago savijene u laktovima. Podignite gore spušta.



• Stoji uspravno, noge razdvojene. Mi spustite bučice uz tijelo. Desna ruka igra, i lijevo - na startnu poziciju. Lakat podigao ruku bend i ispustite kreten preko ramena - u pravu. Onda ispraviti ruku, podižući ga i ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Ponovite ove vježbe i dalje ostalo.

Vježbe za mršavljenje za ruke i ramena muškaraca

1. Sjediti na rubu klupe i Abut lakat na butini, malo iznad koljena i počne lomljenja ruku polako. Brush second hand, tokom ove vježbe, stavi na butini. Ponovite jedini. Normalno opterećenje - 15 puta u 3 seta.

Uzmite bučicama za palačinke, stoji uspravno (Možete izvesti ovu vježbu i sjedi ili koristite pojas, da nije bilo jak pritisak na leđa).

Prsti su pokrenuti pod palačinka na vrhu. Podignite kreten preko glave, a ruke savijene u laktovima. Kreten bi trebao biti iza glave.

Video: Vježbe za mršavljenje ruke i leđa

Pročitajte naše savjete o tome kako voli sebe i samopoštovanje žena!

šta težina Bučice morati izabrati ženu?

Moram da legnem na klupu, ispravite ruke okomito na pod, a partner pruža vrat (najbolja opcija - zakrivljeni vrat). Ispravite ruke, odbacujući nekoliko njih u glavu. Ova odredba uzimamo zdravo za original.

Držite ruku iz lakta i ramena završava u stabilnom stanju, to je nepomično. Sada to saviti ruke, spuštanje vrata na poziciju krune. Mi smo se vratili na početne pozicije. Opet, ponavljamo ove vježbe. Normalno opterećenje - 10 push-i 3 seta.

Video: Kako vratiti oblik ruku. Set vježbi za mršavljenje iz ruku Anita Lutsenko - Top Savjeti

Rezultat se može postići u nedelju uz pomoć ovih vježbi. Također možete napraviti svoj vlastiti ruke trenera za mršavljenje, ali što se mene tiče, da bude dovoljno i jednostavan vježbe.