Šta vježbe učiniti izgubiti ruke težinu?

Većina nas ne plaćaju potrebnu pažnju na svoje ruke. Svaki drugi u potrazi za set vježbi za medije ili stražnjice, zanemarujući vježba mišiće ruke, s obzirom da ih jednostavno nepotrebno. Međutim, opuštene triceps i druženje kožu ruku, ni manje ni više pokvariti brojke od opuštene trbuh.

Vrlo često žene su jednostavno strah od različitih vježbi s utezima za jačanje mišića u rukama, vođeni činjenicom da oni mogu snažno rukuju. Ali ovo je zabluda, jer vježbe sa bučicama za sagorevanje masti i zapošljavanja mišića se razlikuju.

Želeći da izgubite težinu u svojim rukama, mnogi se još česta greška, odnosno vježbe isključivo za taj dio tijela. To ne može biti učinjeno, da napravi punu vježba za cijelo tijelo, dok plaćati malo više pažnje na mišiće ruku.

U ovom članku:

•  Šta mršavljenje ruke?
•  Set vježbi - foto
•  Kako zategnuti mišiće ruku nakon gubitka težine?
•  Video: Set vježbi za lijepe ruke

Šta mršavljenje ruke?

Da bi se postigla dobre rezultate, ne treba da sjedi na strogu dijetu i stalno se vrti oko ogledala, čekajući čudo. Ovo se odnosi i na druge dijelove tijela. Prvo je potrebno da preispita svoju ishranu i prilagoditi ga za početak punjenja ili gimnastika, koji je usmjeren na izradu mišiće ruku.

1. Budite sigurni da pije dnevno najmanje pola litre vode. Ako se vježba, onda se količina vode pijan dnevno treba da bude. Voda pomaže da se poboljša metabolizam, kao i spasiti vas od lažni osjećaj gladi.
2. Bacite štetnih i neželjenih proizvoda i pića. Posebno se to odnosi na slatko sokove, sokove i alkohol trgovine. Prvo, ne nosi ništa dobro, a drugo bogata kalorijama.
3. Smanjiti potrošnju slatkiša. Većina trenera fitnesa se savjetuje da potpuno odustanu, ali mnogi ljudi smatraju da je vrlo teško to učiniti, čak i ako oni će se boriti svoje žudnju za slatkišima, sve upravo rizik, prije ili kasnije biti slomljen i teško prejedete slatkiša. Zbog toga, ako to ne mogu, onda jede u jednom danu 1-2 bombone ili kolačiće, samo ujutro.
4. Stop jedete brzu hranu obroka, brze hrane i raznih konzervansa.
5. Popunite ishranu namirnice koje sadrže vitamin A. Ovaj vitamin u velikim količinama nalaze u hrani kao što je mrkva, paprika, maslac, kao iu svim povrće koje su crvene boje.
6. Početi jesti male obroke 4-6 puta dnevno. Uprkos činjenici da će jedan dio smanjiti, 4-6 jednokratni obrok neće izazvati glad. Nemojte zaboraviti da žvakati hranu.
7. Pratite taj savjet je lako. Ako naučite kako jesti desno, jedete pravu količinu vode i da se uključe u fizičkoj aktivnosti, lijepo tijelo ste garantovano starosti.

Set vježbi za ruke gubitak težine - Fotografija

Sada vam reći nešto više o vježbe za ruke. Ako ih redovno radite, primijetit ćete dobre rezultate oud u nekoliko mjeseci.

Pre izvođenja ove vježbe, prvo morate učiniti svjetlo treninga. Da biste to učinili, postavite širina noge ramena, ruke ravno lift stranu 90 stupnjeva i ruke da 30 kružnim pokretima, prvi naprijed, a onda natrag 30.

Nakon toga, biti u istoj poziciji, da bi 15 kružnim pokretima sve strane prvi naprijed, a onda natrag 15.

I posljednje vježbe zagrijavanja su skakanje na oba stopala. Do 30 skakanje, imitiraju sa rukama konopac za skakanje.

Zadatak 1. Postolje sa stopalima u širini ramena, ruke s bučicama ispisati naprijed, zatim raširen sa strane i spustiti. Ova vježba treba raditi 14-18 puta.

Zadatak 2. Noge su u širini ramena i savijte ruku u laktu, formirajući pod pravim uglom. Sada, podignite ruke savijena na stranu, mislim da do dva i dva povratak oružja u početni položaj. Pobrinite se da laktove podigne na razinu ramena. Ova vježba je vrlo efikasna za mišiće ramena. Da li 16 takvih ponavljanja.

Vježba 3. Sad idem na posao sa biceps. Dip ruke dole, uklonite bučice, palme naprijed, laktovima sa strane i podignite bučice savijanjem laktove. Sve što je potrebno da bi 16 takvih ponavljanja.

Vježba 4. U ovoj vježbi tegove da gura kukova, zatim savijte ruku u laktu, podignite tegove gore ispred. Da li 16 takvih ponavljanja.

Vježba 5. Skrestnye napada i rade sa svojim rukama. na nozi vježbe će prisiliti vaše tijelo da radi punim plućima, u isto vrijeme spali više kalorija. Osim vježbi ruke pomoći da uklonite gornji sloj masti na rukama. I tako, uzimamo u svakoj ruci kreten težina 1-2 kg, da li prvo skrestnye lijevu nogu LUNGE natrag u isto vrijeme savijte ruke na ramena, zatim se vratiti natrag u početni položaj, stopala postavljena u širini ramena. Zatim učinite drugu nogu iskorak i istovremeno savijte laktove. 20 li ove vježbe.

Vježba 6. Za sljedeću vježbu trebate spustiti do poda, leže na stomak i napraviti običan brod. Prvo, podignite noge na pod, ruke s bučicama premotao leđa i podignite grudi. U ovom položaju, pauzirajte 30 sekundi. Ako ne možete držati u tom položaju 30 sekundi, a onda možete početi da se zadržavaju na 10 i svaki put se povećava zaposlenost.

Vježba 7. Za sledeću vežbu potrebna nam je kreten. Stavite noge u širini ramena, blago savijte u koljenima, stavite jednu ruku na pojas, a drugi sa bučicama penje do vrha. Onda kraj ruku da udahne savijati lakat, izdahnite na ispraviti. Do 10 ponavljanja na svakoj ruci.

Kako zategnuti mišiće ruku nakon gubitka težine?

Zategnite ruke nakon mršavljenje pomoću konvencionalnih push. Ako niste bave sportom, za početak, možete početi da se kršila iz kauč, stol ili pod, ali na koljenima. Nakon nekog vremena idu u uobičajenim sklekove. Prvo, to možete učiniti sklekova za 20-30 puta u jednom potezu, a zatim pokušajte da na kraju povećati broj pristupa do 3 puta.

Reverse sklekova. Ova vježba će vam pomoći zategnite tricepsa. Sjediti na stolici, ruke se naslanjati na stolicu u dnevnoj, dupe print naprijed i spustite se dole savijanjem laktove. Dah ići gore, ispravljanje ruku. Vježba treba ponoviti 15 puta.

Tokom vremena, vrši obrnutim sklekova može biti komplikovano. Za to je potrebno 1-2 funti kreten ili bocu vode. Činimo sve isto kao što je opisano u prethodnom vježba, samo na karlicu stavi kreten.

Video: Set vježbi za lijepe ruke

U ovom video, fitness trener pokazuje efikasan vježbe za ruke, koji se lako može učiniti kod kuće. Zbog ovog kompleksa vježba može ukloniti masnoće iz ruku brzo i efikasno.