Kako smanjiti težinu kod kuće

Smanjenje težine kod kuće može biti zbog promjene u ponudi, potpunog odbacivanja masti, slatkog i skroba hranu. Uključiti u ishranu za maksimalnu od povrća, voća i nemasne mliječne proizvode može se u potpunosti hraniti, snabdijevanje tijelo sa svim potrebnim vitaminima i i elemenata u tragovima.

Povećanje fizičke aktivnosti: odbacivanje javnog prevoza, iz lifta i dodavanjem set posebnih vježbi, možete narezati potkožno masno tkivo rezervi. Dodavanje čorba dijeta, koktela i infuzije masti gori voća i povrća, vi ćete očistiti tijelo od toksina, uklonite višak vode. Obnovi njegov režim potpuno samo za mjesec dana, možete izgubiti 10 do 20 kilograma.

Kako početi gubljenje težine kod kuće

Izgubiti kod kuće pravi, ali nemaju strpljenja i upornosti. Prvo moramo adekvatno procijeniti unos hrane i lokomotornog aktivnost brojanjem kalorija potiče iz hrane i izgorjeti od vježbanja, možete promijeniti način ishrane. Zatim, povećati fizičku aktivnost, kroz posebne vježbe pomoći spali pohranjene masti.

Neophodno je da se poveća iznos unos tečnosti u organizam da bi se lakše nosi sa eliminacijom zguru otrovnih materija u procesu gubitka težine. Preporučljivo je da se započne proces gubitka težine sa ulaznim poste dana. Zatim treba odabrati dijetu koja će se žaliti na vas osobno, a sastojat će se od najboljih svoje omiljene proizvode.

Da bi se lakše nose sa potrebom da odustane slatko, brašna i masti, možete razmazite povremeno sagorijevanje masti koktel sa malom količinom meda. Početi da obavlja poseban program vježbanja jer vježba je vrlo bitno za brzo mršavljenje. Dobro kod kuće da se posebnim kupka za mršavljenje, kao znojava efekt, dobra uzgojem masti.

Metode: kako brzo i efikasno izgubite težinu kod kuće

Da biste brzo izgubiti na težini, potrebno je posegnuti za drastičnim mjerama. Stoga, moramo početi da se pridržavaju stroge dijete i dodajte vježbe. Set vježbi trebalo utjecati na sve mišićne grupe, kako bi u što kraćem roku dok se potkožno masno tkivo je počeo da gori i izlučuje iz organizma. Potrebno je eliminirati preopterećenja živca, prvenstveno normalizirati san.

pruža samo dobar noćni odmor, možete lako promijeniti dijete i da je lakše nositi s gladi. U većini slučajeva kod kuće gubi na težini, po mogućnosti 3 ili 4 puta tjedno za obavljanje umjerenim vježbe, tako da je tijelo je lakše da se prilagode promjenama. Ali svaki dan da to neophodni minimum vježbe za mršavljenje i jačanje mišića brže, jer je u procesu mršavljenja mišićni tonus značajno slabi.

Kako jesti za izgubiti težinu

Nutricionisti preporučuju za mršavljenje kod kuće, ako ograničen unos kalorija, ne zaboravite da dodate jedan od vitamina kompleksa, tako da je tijelo je lišen esencijalnih vitamina i minerala. Prije svega, potrebno je da se odrekne čips, kokice, majonez, sve vrste brze hrane, pržene pite, pogačice, jer sadrže mnogo ugljikohidrata i masti.

Neophodno je da se otarasi brzo vari ugljenih hidrata, i umjesto toga uvesti više povrća, jer su niskokalorične. Koristan ugljenih hidrata odabrati heljda, zobena kaša, cijeli zrnasti sorti žitarica. Osim toga, gruba vlakna, vlakna nalaze u povrću, u crevnom probavnog trakta radi na očišćenje od toksina. Povrće u toku dana treba jesti do 400gramm.

Tijelo treba proteina, pogotovo ako povećate fizičku aktivnost. Dijeta bi trebalo da bude: nemasno meso - piletina, zec, govedina, janjetina, lean riba, jaja i nemasne mliječne proizvode su neophodni. Za potrebne su potpuno balansiranje masti, ali je maksimalna dnevna stopa je - 2 kašike biljnog ulja i orasima - 30 grama. Voće odabrati nezaslađene sorti banana i bijelog grožđa treba odbaciti. Mijenjanje dijeta je prirodno prvenstveno mora biti povezana sa smanjenjem porcije.

Set vježbi za brzo mršavljenje

Da bi se postigla brzo mršavljenje kod kuće, trebali biste redovito obavljati poseban set vježbi, koji će pomoći spali masnog tkiva. Vježbe treba raditi u dobro provjetrenom prostoru, jer je pomagala kisika u procesu gubitka težine i je važno odabrati udobnu odjeću i obuću.

• opterećenje na mišiće nogu - čučanj, raspoređene u različitim pravcima nogu, u širini ramena, ruke na pojas. Duboko skvotiranje i boravka u trajanju od 5 sekundi. 20 puta;
• razviti ispred bedra - Iskorak naprijed, 10 puta svaku nogu;
• Foot harmonija - stoji uza zid da padne kao sjesti na stolicu. Kada butine paralelne sa podom, odgođen za 1 minutu;
• gori masti - na licu mjesta ili skok konopac 100 puta, postupno povećanje opterećenja;
• opterećenje dijeta ruka - klasični Pushup 15. oktobar vrijeme opterećuju;
• za ruke - noge u širini ramena, ruke sa strane i postavite ruke da to rotacione pokrete kao što su predenje i oslobodite nešto. Ponovite 3 minute;
• Ruku - na podu, ruke sa strane da podignu ruke s bučicama i niže na podu. Do 20 puta;
• lumbalni - vježba mil. Noge će staviti ruke na struku, naginjući se da dodiruju pod jedan po jedan ručno. 3 minute;
• struka - twist završiti za 30 minuta;
• abdomena - tokom dana procijediti štampe, povlačenjem želuca;
• mršavljenje mišića lica - izvukao usne ozbiljno kasni za 10 sekundi. 20 puta.

Folk pravna sredstva za spaljivanje masti

U borbi protiv viška kilograma u procesu gubitka težine, morate koristiti sve funkcije. A jedna od opcija je da se koristi folk pravna sredstva za spaljivanje masti. Svi recepti koji se mogu naći u narodnoj medicini da pomogne vratiti metabolizam tijela i poboljšanje probavnog sistema. Proizvodi mogu spaliti potkožno masno tkivo i izlučuju iz tijela.

Decoctions biljaka za stimulaciju proces probave i crijeva čišćenja. Sve to može biti lako pripremiti i koristiti kod kuće za mršavljenje. Salata od celera, jabuke, đumbir, cimet i mnoge druge povrća, voća i začina, može se koristiti za uništavanje masnoće i težine normalizacije. Koristeći svježe sokove zajedno s posebnim travama, može otupe osjećaj gladi.

Moguće je zamijeniti ručak i večeru samo posebnim pića na osnovu komponente povrća. Postoje recepti za izmišljotine biljaka, koji pomažu da izgubite težinu. Da biste to učinili, oni ne samo da piju, ali i da se okupa sa začinskim biljem. Kupke pomoći toksina iz tijela, jer u procesu gubitka težine split masti treba izaći. I to će pomoći prikupljanje ljekovitog bilja za kadu ili sauna, koji čisti tijelo kroz znoj.

Kako napraviti sami izgubite težinu - mi smo u potrazi za motivaciju

Često želju da izgubite težinu nije dovoljno upornosti. Kako da ubedi sebe da se ne daju? Gdje pronaći snage da dobije bitku sa sobom? Kako da ne bacaju sve i ne zaustaviti na pola puta, potreban vam je vrlo jaku želju da bude tanak. Moramo pronaći poticaj koji će vas podržati u ovom želje. Uostalom, ako svaki dan naći vremena i energije kako bi se, onda ćete ih i gubi na težini naći.

Moramo naći način da uživate u proces fizičke vježbe, promena ishrane i načina života. Da biste dobili maksimalan užitak iz prve kilogram bačena, zamislite sebe ono što će biti kada se izgubiti 5 ili 10 kg. U stvari, nakon toga, vi ćete konačno moći da nosi košulju, koji je dugo zurio u izlog.

Video: kako izgubiti težinu bez dijeta kod kuće

Nakon studija video, naučit ćete 10 osnovnih pravila koja mogu pomoći da izgubite težinu kod kuće. Prateći sve gore savjeti, možete izgubiti 3 kg u samo mjesec dana. Ali ne treba zaboraviti da ova pravila treba slijediti ne samo u gubitka težine, ali i nakon toga.

Komentari o tome kako pravi i jednostavan za izgubiti težinu kod kuće

nick: Nakon zime, primijetio sam da se ugojila, počeo da radi u jutarnjim satima, i dao slatkog peciva i kolača. Za večeru samo salatu i čašu kefira. Izgubila sam težine tjedno za 2 kilograma.

Julia: Muž je počeo da se smeje, ja Hippo. Prebacio na pari povrće i svježe. Kuvano meso i đumbir koktela, idite na jogu, počnite da biste obruč svaki dan. Kao rezultat toga, minus 5 kg za mjesec dana. Postoji još 10, mislim da je u 2 mjeseca i reset.

Raisa: Haljinu prijetio da će razbiti! Šta da radim? On je odbio da se ukine i autobusom na posao u samo 2 stanice. Umjesto večere, posebna piće mineralne vode. Nakon 2 tjedna od haljina kao cast!

Valeria: Uvijek sam bio kolače. Ali gledam na susjeda i kako ona nije bila umorna, radi svaki dan, pa čak i na kiši. Bilo me je sramota od sebe. Sad idem na bazen i jesti manje. Neprimjetno izgubio 10 kilograma mjesečno.