Efektivna vježbe za mršavljenje želudac kod kuće - su posvećeni idealan

Ako nemate vremena u teretani, pokušajte raditi vježbe za mršavljenje stomak kod kuće. Jednostavan, ali efikasan pokreta, razvijen od strane stručnjaka, pomoći će da se taj postotak u redu.

sadržaj

• Zašto masti je pohranjena je na stomak?
• 10 vježbi za početnike
• aerobne vježbe

Koliko dugo će to trajati?

Neka nam konačno zaustaviti obmanjuje sebe i vjerujem u čudesnu priče o brz gubitak težine uz pomoć dva ili tri magičan vježbe (pilule, bilje i tako dalje.). Sa godinama akumuliranih masnih naslaga ne odustaju tako lako. Pogotovo da je želudac je područje problem, i otklonili na ovom mjestu samo teže.

Čak i ako samo malo stomak počeo da droop, kako bi mišiće u tonu je potrebno najmanje nekoliko mjeseci. Da bi isti u savršenom redu je vrlo slaba mišiće morate raditi za najmanje šest mjeseci.

Međutim, mučiti se ostvaruju do iznemoglosti nije potrebno. Ako samo zato što ne može biti najbolji način uticati na vaše zdravlje. Dovoljno redovno vežbanje dnevno po 30-40 minuta dnevno. Sa modifikovanim dijete, naravno. U suprotnom, samo neće imati vremena da se spali kalorije dolaze ponovo.

Savjet! Gledajući i počnite ne sutra ili ponedjeljak i danas. Organizam dobiti pristojan dozu endorfina - zadovoljstvo hormoni - onda ustati duh, a vi ćete rasti raspoloženje i snagu volje da nastavi borbu.

Zašto masti je pohranjena je na stomak?

Pre poduzimanja mjera za borbu protiv naslaga masti u abdomenu, potrebno je shvatiti odakle dolaze, i šta raditi da nastavi da riješi ovaj problem. Nakon prekomjerne akumulacije u ovom području ne samo da izgleda neprivlačno, ali i opterećen sa razvojem dovoljno ozbiljnih bolesti.

Uzrokuje pretjerane akumulacije u stomaku može biti:

• genetska predispozicija;
• hormonski neuspjeh, uključujući i višak kortizola (muškog hormona) - da je to za muški lik karakterizira nakupljanje masti u trbušnoj oblasti;
• nedostatak fizičke aktivnosti.

lako dobiti hormonske neuspjeh. Dovoljno je da sprovede "nepravedan" stil života, prejedanje i ne daju tijelu dovoljno sna. Zatim, podsjetivši sebe, nekoliko mjeseci trebalo bi da ga zeza dijete, ograničavajući najvažnije za proizvode tijela, a jedini pogoršavaju situaciju.

Opomenama doktora da je većina bolesti možemo zaraditi samo pothranjenost, imamo dugo se ne bojim. Fraze koje "prejedanje" i "tu noć" je štetna i moraju se pridržavati na "uravnotežene ishrane" je toliko uobičajeno da mi jednostavno prestati da obrate pažnju na njih. Iako je zdrav način života - to jest, uravnoteženu ishranu i vježbe - jedini način da se obnovi ne samo svoje figuru, ali i zdravlje.

Savjet! Stop slušajući priče o oglašavanju magic pilule čudesan mršavljenja pojasa i Badakhshan. Da bi se postigao značajan rezultat treba da rade na sebi i da se u potpunosti promijeniti način života. Efikasni i, što je najvažnije, sigurnost ne postoji.

Ono što je visceralne masti i koliko je opasno?

Doktori su podijeljeni masti u tri tipa:

• potkožno;
• intramuskularno: prva dva tipa najmanje opasne;
• visceralni, to je localizable u abdomenu i obavija unutrašnjih organa, kompresijom njih i što je dovelo do ozbiljnih izmeneniyam- u ovoj vrsti masnoće nakuplja "loš" holesterol.

Masti u razumnim količinama zahtijeva tijelo. Uz pomoć ovih vitamina rastvorljivih u mastima se probavljaju. Mala sloj masnoće akumulira sve štetne tvari dobili sa hranom.

Potkožno i intramuskularno masti, u stvari, je energetski skladište. Oni štite organizam od hladnoće, i unutrašnjih organa - od povrede. Sa visceralni sve je mnogo kompliciranije. Naime svoje akumulacija dovodi do razvoja ateroskleroze, bolesti unutrašnjih organa, srčanih bolesti i dijabetesa. Doktori kažu da nas svaki dodao centimetar struk pljačka jedne godine života.

Savjet! Dokazano je da je paljenje masti je intenzivnije događa noću. Stoga, ako želite izgubiti na težini - ne samo dobro jesti, ali i da se dovoljno sna.

10 vježbi za početnike

Svako ko igra sportski dugo, dugo prije uzeo svoj set vježbi, idealna za njega. Novopridošli nude i savjete fitness trenera Gay Gasper, koji je razvio jednostavan, ali vrlo efikasan vježbe posebno za trbušne mišiće. Međutim, ponavljam - u tom smislu je evidentno, nastava je potrebno obaviti redovito.

Savjet! Ne bi trebalo da bude u prvih nekoliko sekundi samo da učitate mišića. Prije početka bilo kakve vježbe će svakako provesti treninga.

Jednostavan twist

Za obavljanje ove jednostavne vježbe treba da legnu na pod i savijte koljena. Noge u isto vrijeme biti čvrsto na tlu. Nasrtati ruke iza glave. Pritisnuti malo napet. Na udisaju - ovo je važno - podižemo ramena s poda, zadržavati u tom položaju dvije tačke (puta dva), a zatim ponovo spuštaju do izdahnite na podu. Kao i sve naknadne vježbe u, ponovite 10 puta.

Chin tokom ove vježbe ne treba izostaviti. Laktovi trebaju biti u skladu sa ramenima. Rad je potrebno samo pritisnuti - stražnjice u ovom trenutku treba da bude opušteno. U stvari, sve ostale vježbe će biti komplikovano varijacije prvog sa studijom drugih mišićnih grupa.

Nakon prve vježbe ponovo pusti se mišići opuštaju - leži na leđima, ispružite ruke, udahnite i spustite ih.

Savjet! Ako je vježba koju ste dobili dok je teško, da ga pojednostaviti, što mi je palo na zglobovima sa svojim rukama. U budućnosti, kada jačaju mišići, vi ćete biti u mogućnosti da obavlja svoju punu verziju.

dizanje nogu

Sada ćemo početi raditi nešto niže ABS. To čini ovu vježbu kao laže. U početku smo podići savijena pod uglom od 90 stepeni nogu. Ruke se razveli u strane, dlanovi stisnuti do poda. Polako, nacrtati u trbuhu, butine samo podići nekoliko centimetara od poda (noge ostane savijena), i vraća u prvobitni položaj.

A malo odmora, i povući da nastavi studije. Natrag tokom ove vježbe ne treba odvojiti od poda. Svi radovi moraju biti u skladu sa trbušnih mišića. Kada ste potpuno ovladati ovih pokreta o naknadnom treninga ih zakomplicirati, podizanje savijena i potpuno ispravio noge.

Savjet! Jednom kada se osjećate da je vaš mišići postaju jači, pauze i odmora između ponavljanja se može ukloniti.

Uvijanje i dizanje nogu

Kompatibilan već savladali naš prvi i drugi vježbe. Ležeći na leđima, na isti način kao u drugoj vježbi, savijte koljena i širi ruke široko. Naprezanja za novinare. U ovom položaju, moramo podići katu kao i ramena i stražnjice.

Izdahnite tokom vježbe vrši se u trenutku najveće napetosti. Disanje ravnomjerno. Nemojte povlačiti laktove prema naprijed. Opet pauzu i opustiti mišiće 1-1,5 minuta. Nastavljamo ove vježbe.

Savjet! Sportom s nekim za nekoliko lakše. Pridobiju podršku prijatelja ili kolega i početi da se uključe u slici zajedno. Vi ćete biti u mogućnosti da pomognemo jedni drugima savjete, i dijele dostignuća.

lateralni uvijanja

Ovi pokreti pomažu da se radi o oblikusi. Početni položaj slična poziciji u prvom vježbe. Ležeći na leđima lagano savij koljena. Stopala se pritisnu na pod. Butine blago razmaknuti. Ruke iza glave. Pin ne mora biti dovoljno čvrsto da ih stisnuti u glavu.

Na izdisaju, počinjemo da postepeno postigne prvi, a zatim drugu ruku do suprotnog koljena. Drugu ruku ostaje na podu, pomažući da se držimo ravnotežu. Stražnjice sa poda ne dolaze off. Izvire samo gornji dio leđa, natrag u pojasu je čvrsto pritisne na pod. Bradi nije izostavljena. I 10 ponavljanja.

Savjet! Vježba se može pojednostaviti, ako ne i da mu ruke iza glave, i jednostavno ih povucite na suprotnu koljena. A složeniji opcija je da se podigne i prelaska noge.

Uvijanje s lunge

Ležećem položaju. Stopala ravno na podu, noge savijene u koljenima. Držeći se za ruke glavu. Zateže naizmjenično jednu ili drugu nogu na grudi, dok podižete i nazad. Revanš za ravnotežu i dalje savijene u koljenu, a stopalo je na podu.

Mi se radujemo. Izdahnite kada Bent, udisati kada se vratite u početni položaj. Disanje ne srušiti. Isto važi i za drugu nogu. Izrada 5 prijedloga za svaku nogu.

Ako želite da se olakša ostvarivanje, povucite nogu. Sofisticiranija verzija s podizanjem obje noge. U isto vrijeme, kada se izvodi u prvoj utakmici, drugi ispraviti.

Savjet! Važno je da se svakom ponavljanju. Čak i ako ste umorni, prisiliti sebe da napravi korak poslednji put.

bicikl

Malo modifikovani saobraćaj, mi i dalje upoznati sa fizičkog vaspitanja, rade savršeno oblikusi. Savij noge tako da vam pete su blizu stražnjice. Ruke iza glave i ramena sa poda. U početku ispraviti jednu nogu tako da je kut između njega i poda je 45 stepeni. U ovom slučaju, mi izvući jednog ramena do koljena u fleksiji (preko puta) nogu.

Ispraviti savijene noge, savijte drugi i ponovite pokret, ali je drugu ruku. Ponovite 10 puta bez pauze.

Savjet! Za najbolje rezultate, važno je da ne kvantitet nego kvalitet radi vježbe. Kako bi se u potpunosti učita pokrete mišića treba biti spor i namerno.

Wiggle nožnim prstima

To je kompleks vježbi, što daje maksimalno opterećenje na novinare. Ležeći na leđima, počeli smo ruku iza glave i podignite savijene pod uglom od 90 stepeni nogu. Čarape u isto vrijeme izvući. Prekida gornje natrag poda. Izostaviti jednu nogu, prstima dodirujući pod. Onda se vrati u prvobitni položaj i izostaviti revanšu.

Inspiratorni natrag pritisne na pod. Na izdisaju - raste. Natrag u pokret ne zaboravlja.

Savjet! Ako vam je teško raditi te pokrete, pokušajte prvo da se savija noge bez podizanja ramena s poda. U dodatno komplikuju vježbe, što je s rukama iznad glave sa rukama.

kružni rotacije

Vježba za rad sve novinare. U ležećem koljena blago savijena, stopala ravno na podu, ruke iza glave. Otkinuti ramena sa poda i počne da rotirati tijelo stanovanja u jednom pravcu, a onda ostalih 5 puta bez pauze. Svaki put kada je potrebno da se napravi puni krug.

Taz ne odvoji od poda. Držati ravnotežu uz pomoć stopala pritisne na pod. Vježba se radi što sporije i preciznije. Izdahnite - gore. Udahnite - pao.

Savjet! Prekomjerne prenapona neprihvatljivo. To će samo dovesti do toga da će brzo umoriti i neće biti u stanju da završi cijeli kompleks.

Ugiba sa savijenim koljenima

Bleed trbušnih mišića i leđa. Da biste to učinili, moramo klečati. Laktovi treba da se savije i počiva na podu. Ispod njih možete staviti mali jastuk ili mekim peškirom.

Otkinuti kolena s poda, držeći samo na laktovima i nogama. Leđa je ravno. Render na tri i lagano vratiti u početni položaj.

Savjet! Sve vježbe za trbušne mišiće može učiniti i žene i muškarci.

dizanje nogu

Leže na stomak. Ruke savijene u laktovima. Čarape protezao noge ostatak na podu. Popeti u poziciji iznad poda i povucite na pažnju, tako da svaki od vaših mišića bili su napeti. Leđa ne bi trebalo da se ugibaju. Vratite se u početni položaj. Ponoviti.

Savjet! Nikada ljubiti - inače stomak odmah počinje da se opušta. Ako imate slab leđnih mišića, dodajte složenije vježbe za pravilno držanje.

aerobne vježbe

Uz pomoć gore navedenih vježbi, od vas će biti u mogućnosti da značajno ojačati štampe, da riješi saggy trbuh i pospremim unutrašnjih organa. Ali, ako imate ozbiljan problem sa težinom, budite sigurni da poveže aerobne vježbe - vježbe u kojima kisik se brzo spaljena. Na kraju krajeva, uz njegovo učešće, maksimalni iznos masti konzumira.

Stoga, ako želite da se ojača ne samo mišiće, već iu najkraćem mogućem roku napustiti omražene masnih naslaga, idite hodanje, trčanje, plivanje, klizanje, odbojka, nogomet, hokej ili ples. Oni su, zajedno sa pravilnoj ishrani će vam pomoći da brzo riješi problema s težinom.