Preuzimanjem grudni mišići kod kuće. Efikasan set vježbi

Da li je moguće da se napumpati grudnog mišića kod kuće?

Kuća je moguće transformirati vaš grudi pomoću odgovarajućeg set vježbi.

Vjerujte mi, to je jasno cilj - to je prvi korak na svoj budući uspjeh. Ako ste odlučni učiniti sebe i dovesti svoje tijelo u red, onda ovaj članak je za vas.

Napumpati mišiće grudnog mogu sklekove

Samo sam hteo da kažem nekoliko riječi o sklekova. Ako želite da pumpa dojke kod kuće, ali to vrijeme ne ostvaruju, možete ih ograniči. Mnogo vremena ne uzimaju, a vi ćete osjetiti učinak roku od sedam dana. Međutim, da bi se izvršilo je, sklekove, treba redovno (3-4 puta nedeljno). U isto vrijeme, koristeći komplikacija tijekom sklekova, možete dobiti rezultate mnogo brže.

Ovo nije najbolji način da se brzo pumpanje mišića grudi, ali je najefikasniji u smislu efekta / vrijeme provedeno na aktivnost. Najbolji rezultat daje niz vježbi, koji govore kasnije.

metode sklekova

Načina da se gura (članak o vrstama sklekova) može biti nekoliko. Široko širi ruke tokom vježbe ćete prenijeti sav teret na središnjem dijelu grudi. Naslonjen rukama na tijelu, vi krvariti gornji grudi i prednje rame i triceps.

Da komplikuje ovu vježbu, možete početi s push-up ili skakanje pljeskanja. To značajno povećava opterećenje na grudnog mišića. Osim toga, možete radi sklekove na šipki, što može pumpa donji dio grudi.

Uprkos visoku efikasnost i jednostavnost sklekove, oni neće zamijeniti kompletan set vježbi koja se obavlja i na opremi za vježbanje, i bez njih. Zašto toliko ljudi ne dobiju željeni efekat vežbanja? Jer nisu svi znaju kako to učiniti vježbe i kada je bolje da radim. Zbog toga, svi napori su često sveden na nulu.

raspored treninga

Važno je režim treninga. Novajlije u potrazi za svoj san divno telo počne da maltretira svaki dan treninga koji se sastoje od velikog kompleksa treninga.

Dreaming jakog i široka leđa? Evo, leđa vježbe kod kuće izabran za vas!

Vumbildingom vježbe kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Pogledajte ovdje kako devojka pumpe triceps kod kuće.

Oni pogrešno vjeruju da je više iscrpljujuće da radi, to je bolji rezultat. To je greška u proceni. Moramo zapamtiti da ako ostvare, naši mišići se stotine hiljada mikro traume. Nakon svakog treninga, koji su im potrebni odgovarajući odmor.

U suprotnom, oni jednostavno nemaju vremena da se oporavi, što znači da nijedan od vaših vježbi neće dati željeni rezultat. Međutim, nemojte se previše vremena za odmor između treninga, inače vaši mišići će početi da opada.

Odmora između treninga specifičnih mišićnih grupa u prosjeku traje 5 dana. Ako se u toku ne dogodi ovaj put oporavka, i dalje može čekati dva dana. Stoga je potrebno obratiti pažnju na svoju ishranu - može biti zbog nedostatka proteina u mišićima tijela nemaju vremena da se oporavi.

Efikasan set vježbi

Razmotriti najefikasnije vježbe za brzo napuhati mišiće grudi:

Stiska stolice

Kao što je već spomenuto, sklekovi, bez obzira na njegova efikasnost, još nije sasvim dobra vježba za puni razvoj grudnog mišića.

Komplicirati vježbe može potrajati dva stolice i stavio ih na širinu proteže u smjeru ruke, koje su savijene u laktovima.

Onda uzmemo uobičajeni položaj za sklekove, ali ruke se stavljaju na stolici. Noge moraju biti stavljeni na kauč ili stolicu. Da li vam je potrebna četiri seta 10-20 sklekova.

Tokom svakog pokušati gurnuti što je više moguće da padne ispod nivoa stolice. Ako mislite da je rukovanje nema problema, ne hrle odmah povećati broj sklekova. Za bolji efekat, start sklekove sa opterećenjem. Pristupi obavljaju - 4 za 10-20 ponavljanja. Između svakog pristupa čini pauzu za 2-3 minuta, ili više ako je to potrebno.

propada

Efikasan metod za razvoj gornje i donje dijelove grudnog mišića.

Za maksimalno opterećenje na mišiće bi trebao biti širi širi ruke i nije jako duboko sudoperu.

Pristupi obavljaju - 4 za 10-20 ponavljanja. Slobodno vrijeme se daje 2-3 minuta. Trebalo bi ponovo napomenuti da je ova vježba i jača triceps.

Miješanje i razrjeđivanje ruke u dlan laže

Za obavljanje ove vrste vježbanja, trebat će vam sve iste dvije stolice. Stavite ih na način da ne izazvati nelagodnost kada se vratite na njih. Nakon što ste napravili ležećem položaju, sa stopalima ravno na podu.

Pokupiti tegove i približiti ih iznad glave. Prilikom obavljanja ove vježbe, ruke trebaju biti blago savijene u laktovima i šakama treba usmjeriti međusobno dlanove. Početi što je više moguće i da se smanji niskim uzgajaju ruke.

Kao iu prethodnom vježbe, rade četiri seta 10-20 puta, odmara 2-3 minuta.

Gurnite bučice u ležećem stavu

Vježba se izvodi u gotovo istom položaju kao i na smanjenje razvodnjavanja ruke, sa jedinom razlikom da ruke treba malo postavljen drugačije.

Držite ruke sa bučicama na vrhu kao da ste imali u rukama je lešinar. Nakon otklanjanja ruke u tom položaju počnu istovremeno smanjenje i podigao obje ruke.

Tu je potpuno isti broj pristupa, kao iu svim prethodnim vježbama.

Kako to učiniti vježbe

Pre nego što započnete bilo koji vježba, ne zaboravite nekoliko osnovnih pravila:

• Wide grip će osigurati mišiće maksimalnog grudi napona. I šta je, jači će se koristiti izvan granica dojke. Početnici radije da uži hvat. Ipak, ne preterujte - preuzak grip triceps daju posao, a ne mišiće grudi.
• Što je veća podignete ruke iznad glave tijekom sklekova ili bench press, više gornjeg torakalnog mišići će biti uključeni.
• Obavljaju klupu ili kompresijom relativno brzo, i uzgoj - glatko.
• će biti najefikasniji sklekove kada su noge iznad glave.
• Vrlo važan element svakog treninga diše. Drži ga na oku tokom svake vježbe. Izdahnite sa najvećim naporima, i dah - vrijeme za opuštanje.

Ne zaboravite na ostatak. Uz intenzivnog treninga, naši mišići dobiju dovoljno mikrotrauma i po noći i nisu u stanju da se oporavi. Dakle, to traje dan ili dva i ne boj se na bol u mišićima. Ako redovito, nećete ih primijetiti.

Getting vježbanja, ne zaboravite o sigurnosti i mogućnost napetost mišića. Vlak dojke je zapravo lakše nego što zvuči. Glavna stvar - to je fokusiran i sistematski pristup treningu.

Ako ste pravilno obavljanje svih navedenih vježbi, osjetit ćete rezultate nakon nekoliko tjedana redovnog treninga. Ako imate bilo kakvih povreda, a zatim prije početka bilo kakve lekcije neophodno je da se sastanak sa svojim lekarom.

video

Gore opisanih dovoljno kompleks sa glave, ali ako želite da se promijeni tehniku, možete povezati skup kao što je prikazano ispod u video.