Detalji ruke u simulatoru: do olakšanje u grudima

Miješanje ruku u simulatoru

Da vježba grudi bila efikasna, morate dodati barem jedan izolaciji vježbe.

Ova informacija može biti ruka leži na klupi, u crossover ili u simulatoru.

Međutim, treba imati u vidu da je pravilo važi posebno za sportaše srednji i napredni nivo.

Ako ste tek počinju da rade, prvo morate povećati jačinu zvuka pomoću osnovne vježbe, pa tek onda ima smisla početi izoluje.

Informacije u simulatoru pruža dobru teret dojke, jačanje je i poboljšanje svoj oblik. Ova vježba nema analoga na efekte na grudnog mišića, tako da bi trebalo svakako biti uključeni u program obuke.

sadržaj

1. Koji mišići rade
2. Opcije zahvata
3. Olovo Tehnologija
4. Zanimljivosti
5. Zaključak
6. Video

Koji mišići rade

Savjeti pri ruci da obratite pažnju na simulatoru

Od vježba je za izolaciju, dok je vodio najviše posla glavne i sporedne grudnog mišića, ostatak mišića ruku i tijela gotovo s posla. Isto tako, puno obavljenog posla delta prednje i serratus anterior.

Ostale izolacije vježbe, kao što su ruka računa leži na klupi u informacije crossover ruku u posebnom simulatoru se razlikuju po tome što daje jedinstvenu kvalitetu i maksimalno opterećenje ili na vrhu ili dnu grudi.

opcije zahvata

Vježba se može izvesti na simulatoru s vertikalnom ili horizontalnom držanje. Oni su nešto drugačiji u skladu sa prirodom opterećenje na mišiće grudi.

Ako je prostorija u kojoj trenirate, postoji samo jedan od njih, ne morate da bira, ali ako postoji jedan, a drugi - pokušati kako i osjetiti kakav opterećenja je primio svoj grudni mišići.

tehnika performanse

Uzmite startnu poziciju: sjesti u simulator, Drži ručku, ispravite ramena i grudi, oči pravo poslati ili naprijed i gore, samo postavite ručicu naprijed, osjećaj napetosti u mišićima.
Izdišete, stiskati ruke, stavljajući ih jedni pored drugih.
Na udisaju polako, zadržavajući potpunu kontrolu, vratiti u početni položaj.

Tehnika informacije ruku u simulatoru

Kako bi se osigurala maksimalna mišića opterećenja, zar vrhu kontrakcije u trenutku maksimalnog stresa, to jest, kada se donose ruke zajedno.

Za razliku od informacije ruku na simulatoru iz informacija ruke leži na horizontalnoj ili kose klupi leži u činjenici da je u trenutku kada su ruke su blizu jedni drugima, opterećenje mišića grudnog koša nije uklonjen, već postaje maksimum.

U ovom trenutku kasni 1-3 sekunde. Izvođenje negativnoj fazi pokreta, drži ručku daleke, grudi bi trebao biti na nogama u cijeloj pristup.

Dobro poravnati ramena i otvorite prsa, pokupiti u plućima više zraka: jer rastekutsya tvoja velika grudi "na grudima, oni će dobiti najviše dobra, kvaliteta opterećenja, a rezultat će biti znatno poboljšanje u njihovom obliku.

Koristite progresiju opterećenja za postizanje odličnih rezultata, to jest, postupno povećati težinu težine.

U tom slučaju, možete biti sigurni da ne stoji i dalje, a mjesec dana nakon mjesec dana, za postizanje boljih rezultata.

česte greške

Grešaka prilikom informacije ruku u simulatoru

Kretanje treba biti spor i pod kontrolom, potrebno je ciljati mišiće radili tokom pristup. Nemojte napraviti proboj u prvim informacijama fazi simulator ruke, ruke zajedno brzo, ali glatko.
Leđima, posebno u gornjem dijelu, u pristupu da se pritisne protiv zadnjem pokretnoj traci, ne se vuku, ne podnose ramena naprijed - držati ih ispravio.
Laktovi treba da se evidentiraju: fleksija i ekstenzija javlja samo u ramenom zglobu, u ovom slučaju, gotovo čitav teret uzeti na velike i male grudi.

zanimljivosti

Ova vježba se koristi izolirati bebe skoro svi sportisti. Aktivno se koristi, a pobjednik prvenstva, "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger sedam vremena.

U svom najboljem godina, on je bio poznat po ne samo ogroman biceps, kao i na velikom, prekrasnom i olakšanje mišićne grudi.

Tehnika informacija o učinku u simulatoru je opisano u knjizi "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Arnold Schwarzenegger, uz učešće Bill Dobbins. " Ona je istakla da je vježba je savršen za razvoj srednjeg mišića grudi i izolaciju.

Ruka informacije na simulatoru mora obaviti nakon osnovne vježbe na mišiće grudnog, kao što su bench press na horizontalnom i na kosim klupi.

To je dobro poznata činjenica, međutim, ne tako davno, to potvrđuje i naučnici koji su analizirali prirodu povećanje nivoa testosterona prilikom obavljanja različitih vježbi s utezima.

zaključak

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Miješanje ruku u simulatoru

Smanjenje rukama razraditi mišiće grudi može izvršiti bilo u simulatoru sa vertikalnom i horizontalnom ručke. Ako je prostorija u kojoj se vježba, imaju i, i pokušajte jedan i drugi, da vidimo što je prava stvar za vas.
Tvoje oči moraju biti usmjerene naprijed ili naprijed i prema gore.
Držite ramena uspravila u pristupu, ne se vuku i ne otkinuti vrh zadnje klupe.
Laktova moraju biti osigurani, pobrinite se da je prijedlog bio zbog fleksije i ekstenzije ramena zglobova.
Zavirite kontrakcije u trenutku kada se donose ruke zajedno - to će vam omogućiti da učitate mišića grudnog do maksimuma.