Korištenje sklekove

vježba popularnost danas ne može biti visoka. Mnogi ljudi idu u teretane, fitnes klubovi, neki izaći ujutro da idu trčanje ili da steknu vježbe bicikle. I sve se to radi sa jednim ciljem - da postane jači, zdraviji, toga počinju. Međutim, postoji niz vježbi koje se mogu izvesti bez posebne opreme - push.

Video: Eksperiment: kakva opterećenja dati sklekova

Korištenje sklekove je vrlo značajan, u ovom opterećenja razvoj prednji deltoid i grudnog mišića, triceps i podlaktice mišiće, au ovoj vježbi se koriste leđne mišiće, pritisnite, kvadriceps i male karpalnog mišića. Neki sportisti se zovu push-up "klupa obrnuto", jer je u bench press na poleđini rada uzeti pokriti one grupe mišića koje i sklekove, jedina razlika je u tome što bench press se vrši pomoću posebne opreme (simulatori, ili u žargonu željeza sportista ") i, po pravilu, u teretani. A sklekova može biti bilo gdje važno imati dovoljno prostora za smještaj spratu u punoj dužini.

U strukturama moći sklekove - jedan od najčešćih vježba, koja se daje puno pažnje. Osim toga divna vježba, CSKA slaviti i ogromne koristi u obrazovanju sklekova. Svaki borac zna da izraz znači "pao, stisni". Naravno, surova vojska radnim danima pokušavaju da prošire ne samo sklekove, ali u isto vrijeme, i to je argument u pravcu zašto je korisno da se kršila van.

Usput, sklekove visoko cijenjen ne samo u muškom sportu. Fitness treneri, aerobik i drugi "ženski" vrsta sportskih područja mogu govoriti o tome zašto je korisno da se kršila iz ljepšeg spola. Sklekovi da pomognu ne samo djevojke za jačanje mišića leđa i ruku, oni su dobro obučeni mišiće grudi i stomak.

Zavisno od toga koji mišiće morate trenirati, promijenite položaj ruku i tijela sa sklekova. Ako se ruke dobro postaviti - povećava opterećenje na mišiće prsa i leđa, sklekovi sa uskim formulacija ruke učitati triceps i gornji mišiće grudi (ako tokom vježbe na niže glavu, opterećenje će se povećati dalje). Djevojke, kako bi se olakšalo opterećenje preporučiti sklekove na koljenima savijena, a ne ravno noge. Muškarci često pokušati povećati opterećenje i pritiskom na "pesnica", "prste", "na rubu dlana", "pamuk", "sa skokom", "s jedne strane."

Kako radi sklekove?

Korištenje sklekove samo primjetno kad se izvode pravilno.

prvo - iznos, nije potrebno da bude revan i do 100 puta sklekovi za redom, to može učiniti samo iskusni i obučeni sportista, najbolje je da se radi sklekove u niz pristupa, što pauzama između setova za 2-3 minuta. U jednom pristupu optimalno obavljaju 20-25 sklekova.

drugi - intenzitet treninga. Znajući da sklekove doprinose razvoju mišićnog tkiva, mnogi su počeli da radi sklekove svaki dan. Uključuju fizičke vježbe u dnevnom iznosu je potrebno, ali ako želiš da ostanak u formi, bit će dovoljno dva normalna treninga nedeljno. U pauzama, to će biti proces oporavka mišića, tokom koje su rasti.

treći - položaj tijela. Push-up bi trebao biti ravna leđa, vidi se da se ne uvija oko struka, guza mišići zategnuti malo i pobrinite se da oni neće gore.

Kada se vrši sklekove je važno da pravilno disati. Opada udah raste prema gore - izdahnite.

Pokušajte za početak jutra sa nekoliko sklekova, primetićete da je to dobro aktivira tijelo i daje snagu. Pritiskom na vaše zdravlje!