Smanjenje u rukama crossover

U idealnom slučaju, grudni mišići bodibildera bi trebao izgledati kao dva ogromna ploče, jasno odvojeni jedni od drugih, s jasno definiranim rubovima.

Sa osnovnim vježbama za postizanje to nije moguće, kako bi dao grudi prekrasan reljef, uključiti u svoj program obuke i za izolaciju.

Dakle, može biti smanjenje oružja u crossover. Ova izolacija vježba za izradu grudi, što je praktično neupotrebljiv za dobijanje čiste mišićne, ali mogu poboljšati oblik grudnog mišića.

Zahvaljujući njemu, oni će biti jasno označena, bit će razgraničiti oblika, poboljšaju svoje estetike. Uključiti informacije ruku u crossover u program mora prvi sportista na viši nivo. Članovi prvo mora stvoriti volumen dojke pomoću osnovnih vježbi, kao što su bench press na horizontalnom i kosih klupi.

sadržaj

1. Koji mišići rade
2. opcija vježba
3. Olovo Tehnologija
4. Zanimljivosti
5. Sumirajući
6. Video

Koji mišići rade

obavljanje većih i manjih grudnog mišića tokom treninga većinu posla. Osim toga, za vrijeme rada u crossover dodatno opterećenje proizvodi serratus prednjeg i ispred greda delta. Uz pravilnu tehniku izvođenja radova off tricepsa.

opcije vježba

Varijante informacije ruku u crossover

Vježba se može izvesti s blokovima raspoređeni na različitim visinama. Oni mogu biti na nivou grudi, iznad ili ispod njega.

U prvom slučaju, rad u potpunosti učita s grudnog mišića, s naglaskom na tome srednji dio. Kada donjem aranžman glavni dio blokova opterećenja pretpostavlja gornji grudi, a na vrhu - dna.

To zadnja opcija je glavni u ovoj vježbi. Zajedno sa takvim informacijama u rukama crossover u program obuke treba uključiti smanjenje oružja u grudi dok je sjedio u studiji simulatoru.

Kada radite u njemu cijelu dojku je uključena, ali je glavni naglasak je na unutar nje, što vam omogućava da se jasno razdvojiti lijeve i desne polovine. Ove dvije vježbe nadopunjuju dobro.

tehnika performanse

Uzmite u početni položaj: Uhvatite ručke i povucite ih na njega, naginjući se malo, oči treba da bude okrenuta prema naprijed.
Na izdisaju, lagano približite ruke zajedno, dovodeći ih blizu jedna drugoj.
Na udisaju polako vratiti u početni položaj.

Pronađite optimalnu lokaciju nogu i tijela: mišiće grudi u startnu poziciju treba osjećati malo opterećenje, tako da je neophodno da laktovi su nešto iza tijela. Dođite i nazad pronaći optimalnu poziciju.

Varijante informacija u rukama crossover

Postoje različita mišljenja o tome kako bi stopalo treba postaviti. Najviše brine smatra da bi trebalo da nose, stavljajući jedan naprijed i jedan - nazad. U ovom položaju lakše održavanje ravnoteže.

Međutim, opterećenje u isto vrijeme da se malo asimetrični, ili desno ili lijevo pola tijela radi većinu posla. Da bi se to izbjeglo, noge se može staviti na istom nivou.

Ako ste kao i većina sportista, non-paralelni izaberite izjava noge povremeno mijenja svoje pozicije, čime naprijed desno, a zatim lijevo stopalo.

Kada su informacije u rukama mišića crossover grudni su pod opterećenjem u čitav niz pokreta. To se poredi povoljno informacije vježbe iz hands-free težine koji se izvode ležeći na klupi, u tom slučaju, kada su težine su na vrhu, veliki teret prebacuje na ruke.

Da bi se postigli najbolji rezultati iz studije grudnog mišića u crossover, zar vrhu kontrakcije, zaustavljajući se na jednom ili dva računa u državi u kojoj je rukama se nalaze vrlo blizu jedna drugoj.

Tehnika informacije ruku u crossover

česte greške

Nema potrebe da se savijati i ispravite laktove, treba ih popraviti. Uvjerite se da je savijanje došlo samo u ramenom zglobu. Kućište takođe treba da se kreće. U ovom slučaju, u rukama bi trebalo da bude gotovo pravo - mnogi od njih savijena u laktu pod uglom od skoro 90 stepeni, ali to je pogrešno.

Također biti sigurni da vaše ruke se kreću u istoj ravni paralelni, informacije četka runtime ne bi trebalo da hoda od jedne na drugu stranu. Još jedna česta greška - smanjenje ruke zbog inercije kada na početku pozitivne faze pokreta sportiste pravi proboj. Tako je lakše rukovati s više težine, ali to je pogrešno.

Ako ne možete napraviti informacija u pravilne tehnike, smanjiti opterećenje.

zanimljivosti

Arnold crossover

Informacije u rukama crossover su opisani u knjizi Dmitry Murzin "Arnold Schwarzenegger. Korporativne aktivnosti ", što može biti zanimljivo i korisno štivo za svakog bodibildera.

Iron Arnie posvetio mnogo vremena za provedbu takvih informacija, ističući da oni ne samo da doprinese stvaranju navedene konture mišića grudnog: zahvaljujući uključivanju ove vježbe u vašem programu treninga grudi počinju da "split", to jest, postoji označena podjela grudnog mišića na grede, i to izgleda vrlo efikasno.

Međutim, poznato je da je Schwarzenegger je bio veliki fan razrjeđivanje bučica ležeći na horizontalnoj klupi, i oni su bili njegove glavne izolacije grudnog vježba za izradu. Općenito, u tim danima, kada je osvojio turnir, sportisti dao rad sa slobodnim težinama je mnogo važnije nego što je danas.

rezime

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Osnovna verzija ove vježbe uključuje implementaciju potisak upravlja od vrha do dna, ali isto tako ih možete povući iz dna do vrha, ili horizontalno.
Pronaći optimalan startnu poziciju, u kojoj je polazište laktove su nešto iza leđa i grudima osjeća malo opterećenje. Da biste to učinili, pokušajte za pomicanje noge i tijelo naprijed i nazad u simulatoru.
Noge se može staviti paralelno, stavljanje nogu na istom nivou, ili napraviti jedan naprijed i jedan unazad.
Ruke treba fiksirati u laktu tokom pristup, potrebno je fleksije i proširenje održan samo u ramenom zglobu.
Pobrinite se da ručka tokom Mixdown ruke su se kretali paralelno jedni druge, i četku ne hoda s jedne na drugu stranu.