Dips: programske šeme, kako se uči, sa težinama

U ovom članku:

1. program Dips
2. Dips triceps i mišića grudi
3. Dips s utezima

Opterećenje ovisnost o položaju ruke vam omogućava da aktivno pumpa mišiće grudi. sklekovi na programu barovima je pogodan i za profesionalce i početnike sportaša - ramenog obruča je aktivno razvija zbog ove vježbe. Posebno se može preporučiti povijenom ljudi posturalne probleme. Big ramena, lijep oblik grudnog mišića i ravno natrag - sve to se postiže kroz rešetke.

program Dips

Vožnje Dips jednostavno. Potrebno je da drži da režira rukama, dlanova treba okrenuti na stranu tijela, a ne od njega. Nakon što ste postigli stabilnu poziciju, da se polako spuštanje tijela naniže, a zatim ustati. Kao što propada djelovati na triceps, što je jači i živo. Tokom treninga važno je pratiti dah. Po analogiji sa push-up, morate udisati prilikom spuštanja tijelo dolje, izdahnite - u porastu.

Nema potrebe da pokuša učiniti maksimalan broj ponavljanja za minimalno vrijeme - tijelo počinje da se njiše, tako da je moguće da izgubi ravnotežu, pasti i povrijediti. Modrica i uganuća, što je rezultiralo padom od daske, to je vrlo neugodan, jer zapravo lišen mogućnosti da treniraju sve mišićne grupe za dugo vremena. Propada program je najefikasniji sa drugim seta vježbi, tako da ne drži do.

Ako radite najmanje tri puta tjedno, to je najbolje da se posveti dan da gura. Na primjer, u ponedjeljak ste trenira samo mišiće prsa, tricepse i podlaktice. Vježbe koje se mogu obavljati zapravo koriste sve te mišiće. Međutim, propada može povećati opterećenje na triceps, ili na grudnog mišića. U prvom slučaju moramo barova razmaknuti nešto više od širine ramena.

Tokom vežbanja, laktovi treba da budu blizu tela, i uzgajati ih je zabranjeno. Ovo ne samo da lišava efikasnost vježbanja, ali i opasno! Kako bi se napumpati grudni mišići dovoljno za korištenje šire ploče. Uz bilo koji broj ponavljanja odmah ćete osjetiti razliku.

Dips triceps i mišića grudi

Ako se pitate kako da nauče da radi sklekove na šipki, a do tog trenutka nije dolazio u ovu sportsku opremu, prije svega, dobro vrijedi pripremiti sve mišićne grupe. A dobar warm-up nije samo garancija pune performanse vježbe, ali i odličan način da dovede tijelo u tonu, spali dodatnih kalorija.

Od propada uglavnom uključuju grudni mišići, dakle, kao zagrijavanje, možete radi sklekove od poda ili zida. Ako počnete trening s barovima, tricepsa vrlo brzo začepljena, i sklekovi se više ne čini tako lako. U principu, ti manje ponavljanja, a to bi utjecati na program obuke. Zbog toga je uvijek potrebno za početak jednostavna vježba, a zatim preći na složenije.

Aktivno raspravlja propada s utezima. To je zapravo vrlo efikasan način da se napumpati triceps, jer je stvarno opterećenje značajno povećava. Međutim, možete početi koristiti težine tek nakon što će biti u mogućnosti da sa sigurnošću sklekove na šipki najmanje 10 puta. Koristeći samo svoje težine je vrlo teško povećati maksimalni broj ponavljanja vježbe, međutim, teška samo 5 kg u dva ili tri treninga praktično jamči Vam dodatnih 5 ponavljanja vježbi sa push-up sa svojim neto težina.

Dips s utezima

Glavni fokus kada se koristi težine treba dati svoje vezanosti za tijelo sportiste. Kako radi sklekove na šipki s utezima? Najpopularniji opcija - kopčom za remen. Međutim, to nije vrlo povoljno s obzirom na činjenicu da je u toku izvršenje opterećenja počinje na ljuljački, a sportista može da bude jako gadno povrede međice.

Najlakša opcija - za postavljanje dodatnog opterećenja na leđa s pojasom. Može se koristiti ne samo težinu, ali i palačinke sa bar, bučice i bilo koju drugu opremu. Vožnje Dips pomoću pondera osnovi ne razlikuje od standardnog. Ako ne možete učiniti mnogo ponavljanja, a vi samo ne dosadi radi ih puno opterećenje mišića - slobodno upotrijebite pondera.

Kao što praksa pokazuje, na dodatnih 10 kg može smanjiti za pola maksimalnog broja ponavljanja. Ali se mogu koristiti za kvalitetne pumpanje dodatno opterećenje, ograničenje snage da biste ga uklonili i napraviti još nekoliko prese. To je tako opterećenje uzrokuje mišiće da rastu, važno je za bodibildera i onih koji bavljenje sportom.

Dips - super vježba, ali kao i svaki drugi, brzo umorne mišiće. Zbog toga je potrebno izvršiti ne više od jednom nedeljno, tako da ramena pojas se ne koristi za istu vrstu stresa. Ako više ne može se u potpunosti podizanje težine stol - možete rastegnuti grudni mišići i dodatno učitavanje tricepsa.

Potpuno niže, i polako se penje do maksimalne visine. Ako želite naučiti kako da radi sklekove na šipki, vjerojatno kao što je "pola srca" pritisne ćete dobiti prvih nekoliko treninga. Ne očajavajte, to je normalno vježba koja će pripremiti mišiće za ozbiljnije opterećenja. Nastavite da radite to do tada, dok se ne može u potpunosti podići organizam od donjem položaju benčing.