Efikasan program razvoja grudnog mišića za djevojčice

Mnoge djevojke daju u stereotipima i ne žele da rade na mišiće, misleći da je to mišići će postati samo butch. Ali svakako - devojka sa ukusom i ne previše fanatično vezano za sport će uvijek imati vrlo ženstvena zaobljeni oblik koji nikoga neće ostaviti ravnodušnim čovjek.

Kada počne da radi na svom tijelu i mišiće, ona često pita da li će preuzeti mišića grudni, i ako je tako, kako to najbolje učiniti? Odgovor na prvo pitanje - definitivno da!

Naravno, to je najbolje raditi na mišiće u teretani pod nadzorom trenera ili samostalno, koristeći trening videa.

Ali, ako želite postići vidljive rezultate, moguće je da efikasno rade na sebi u potpuno svim uvjetima, uključujući i kod kuće. Međutim, takva obuka neće uzeti puno vremena, a rade na dnevnoj bazi za 20 minuta, rezultat je pravo iznenađenje i da će dovesti ne samo fizički, već i duhovno zadovoljstvo iz rad.

Dalje, gledamo neke efikasne vježbe za teretanu i za kuću, kako bi dobili dobar posao kroz mišiće grudi, a vi ćete naučiti kako da biste dobili grudi savršen bez operacije. Uvijek postoji vrlo korisno posebno ispitati strukturu mišića, nad kojima treba da rade, tako da ćete bolje razumjeti, šta imaš posla i kakav osjećaj u nekim područjima treba definirati prilikom izvođenja vježbe.

Najbolji vježbe za struk i strane.

Kako ukloniti celulit iz stražnjice https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html.

Naučiti efikasan set vježbi izgubiti na težini kod kuće.

Osnovne vježbe za gornji i donji mišići grudi

Tako se dešava da žene gornji dio grudnog mišića je manje razvijena od donje. Rad na grudnog mišića, morate platiti dužnu pažnju pažljivog proučavanja i na vrhu i na dnu.

Nije bitno na što mišiće radite - morate voditi računa o tome koji rastu brže, a koje zaostaju (svaki čovjek mišići razvijaju prilično pojedinačno) i, na osnovu mojih zapažanja, potrebno je izgraditi treninga.

Vježba u teretani i kod kuće

Ako ste se bave u dvorani, a onda raditi preko grudnog mišića za početnike, poželjno je da pomogne trenera i bučice uz minimalne težine. Čim se mišići dobiti jači, možete preći na slobodni tegovi i bar pritisnite.

Da, da! Mnoge djevojke su prestravljeni na šipke, smatrajući ih isključivo muškog povlastica (to je sigurno reći da su mnogi od onih koji sada ovo čitate, podiže obrvu u iznenađenje pravedne), ali to je sve stereotipe koji sada razbiti.

mrena rad sa malim težinama neće napraviti čovjek od vas, i da će omogućiti najefikasniji rad neophodne mišiće i dobiti brz rezultat, koji bi morali čekati godinama, vodi za podizanje mali kreten.

Mi ne treba da se plaše teretani - kod žena po prirodi dominira hormon estrogen i testosteron kod muškaraca.

Stoga muško muskulatura je razvijeniji, a iz istog razloga ne napumpa ogroman biceps, kao da nije želio. Ako pritisnete bar je previše komplikovana i ne postoji stabilnost u njihovim rukama, u sobi možete dobro raditi na Smith simulator na kosoj klupi, uvijek pridržavajući se tačno izvršenje tehnike uprzhneniya.

sklekova

Samo je uradio veličanstven, sve poznate i dostupne vježbe su push-up, što je dobro trenira, grudnog mišića. U ovom slučaju, gurnite opcije su mnoge.

Novice djevojke nauče da radi sklekove bi najlakši način kako slijedi:

1. Podstelit potrebno pod noge a mat ili nešto što nije previše mekan, nije teško, jer će sklekove biti na koljenima, koje su vrlo krhke i oštetiti ih ne želimo.
2. Postaju na koljenima, noge prelaze naše za sebe, da startnu poziciju - stavite ruke u širini ramena i počne polako spuštati i uzdići onoliko puta koliko mi dozvoljavaju moć.
3. U ovom slučaju, ne zaboravite na dah, koji se nalazi na rad na mišiće je od izuzetnog značaja - najčešće u trenutku maksimalnog stresa mi izdahnite, a kad se vraćaju u poziciju da udahne.

Ako mišići su malo ojačali, možete pokušati da radi sklekove na standardan način - postavljanjem širina noge ramena na istom nivou sa svojim rukama. Istovremeno kategorički izbjeći uobičajene greške u takvim sklekove - ne podigne zdjelice tokom uspona na startnu poziciju, i radi isključivo mišiće ruku i grudi!

Uzgoj bučice na kosoj klupi

Ova vježba je, naravno, lakše obavljati u teretani, gdje postoji mnogo bučice sa različitim težinama i poseban klupi sa podesivim uglom, ali možete prilagoditi njegovu implementaciju i kod kuće. I vjerujte mi - ova vježba se isplati!

Za njegovu realizaciju uzeti bučice s udobnim za svoju težinu, ali treba napomenuti da je kilogram gantelkami poseban rezultat, čak i sa 50 ponavljanja nećete dobiti, tako da treba zaliha za početak težine od 1 do 5 kg, ovisno o tome kako mršav oružja i slabi mišiće.

Sportski raspored, uključujući i bučice - to nije sve dostupne alate da budu produktivni kod kuće.

Stoga, u ekonomskom smislu je bolje da ide u teretanu (trošak karte mogu lako uporediti online i odabrati najprikladnije vrijednosti, dostupnost simulatora i soba lokacija udobnost).

To je jedna stvar, ako ne na svim vrijeme na teretanu, i sve što se može računati - to je besplatno za pola sata kod kuće u večernjim satima ili ujutro prije posla. U ovom slučaju, i dalje morati uzeti nekoliko bučice sa različitim težinama, ili je rezultat njegovog rada će biti da ignorišu dugo.

Govoreći o vidimo rezultat rada mišića treba napomenuti da je bilo koji blokira, olakšice i atraktivan zaobljenost mišići neće biti vidljiva ako je prisutan pod kožu debelim slojem.

Uz to mora boriti strogu dijetu (zauzme jasan put hranu koja sadrži ugljikohidrata i proteina, da zna u šta proizvoda koje sadrže i držati na frakcionog snage) i kardio opremu za obuku (razne korak rublja, orbitreki i trake za trčanje), koji su vrlo dobro spali kalorija i najviše masnog tkiva.

Ali, vratimo se na uzgoj budaletina. Počevši položaj: Lezite na pad klupi, nazad i pritisne na klupu, tako da ne opterećuju naše donji dio leđa i kralježnice. Ako kilogram kreten nije, i vaš operativni težinu od 5 kg i Bole, bolje je biti neko pomoći da kada ležite u položaju.

Vlastite sigurno, tako da možete uzeti kreten:

prvi sjesti na klupu, bučice postavljena postrance na nogama, a onda legne i prihvatiti kreten biceps.

učinak tehnika: bučice su u skladu jedni s drugima malo masti ramena (četkom okretati okomito na grudi), sa početkom u isto vrijeme da ih podignu, da se smanji jedni druge da rasporedi četkom okomito na dojke ne treba da, oni ostaju u svojim početni položaj. Trebao bi osjetiti napetost u grudni mišić i raditi više na nju nego rukama.

Najefikasniji kardio vježbe kod kuće.

Set vježbi za punjenje jutro https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html.

Naučiti kako to učiniti Pilates kod kuće.

Još jedna velika vježba za prsa s bučicama

Potrebno je da zapamtite o još jednom vrlo efikasno ostvarivanje s bučicama na razraditi mišiće grudi, što je prilično jednostavan izvršenje tehnike. Govorimo o smanjenju ruke na nivou grudi, što slučajno može se obavljati u posebnom simulatoru.

Razblažiti ruke s bučicama i počnu njihove napore da se smanji i dok izdišete (pritisnite previše lijepo da zadovolji). Do kraja kako bi ruke i gurnuti kreten nije potrebno, tako da je moguće da pogodi - ostavljajući između kreten udaljenosti od par cm.

zaključak

Ovo je samo kratak popis vježbi koje možete razraditi mišiće grudi i kratak opis implementacije tehnologije. redovno radi njih, vi ćete biti u mogućnosti da se postigne rezultat. Kako bi se savršeno obavljanje ovih vježbi i naučiti mnogo novih, sigurno će donijeti vidljive rezultate, potrebno je da stalno dopuni svoje znanje o izradi mišića, gledati video tutorijale i pročitajte tematske literature.

VIDEO kao djevojka pumpa mišiće grudi