Kalorija salate

Video: kalorija Salata Iceberg

Jedan od glavnih predmeta za osobu koja je odlučila da riješi dodatnih kilograma, je salatu. Zbog obilja vitamina, minerala, malo kalorija, salatu postaje neophodna u ishrani.

kalorija salate

Ali je neophodno da se pravilno odabrati sastojke za salate, jer je takva visokokalorična namirnica poput sira ili majoneze, može pretvoriti zdrav niskokalorična salata, vrlo debeo, visok u kalorije.

• Najkorisniji proizvode koje je potrebno da se stavi u salatu i ne bojte se bolje su prvenstveno kupus, krastavci i rajčice, koji sadrže najmanje kalorija. U isto vrijeme, oni sadrže ove esencijalne vitamine.
• jaja Sadrži šezdeset i pet kalorija. To je odličan izvor proteina.
• Krastavci, koji pretežno sadrže vodu, niske u kalorija, Pored toga, oni poboljšati ukus svake salate.
• dovoljno Nuts kalorija (Jednu kašiku sadrži 50-70 kalorija), ali oni su vrlo korisne jer sadrže vitamin E i od suštinskog značaja za masti tijelo.
• Kupus sadrži oko osam kalorija osim za nizak sadržaj kalorija, kupus je vrlo korisno zbog visokog sadržaja vlakana i vitamina C.
• Avokado, kao što su orasi, bogata kalorijama, ali je bogata nezasićenim mastima i mineralima.

Sljedeće visoke kalorija je bolje staviti u dosta salate, ili pak odustati od njih ukupno:

• Krompir, kao i tjestenina, dovoljno kalorija, ali praktično nema hranljivih materija.
• Krekere, sadrže veliki broj kalorija, zasićenih masti, a pored toga, čak i sol koja zadržava vodu u organizmu, što ne doprinosi gubitku težine.
• Različite vrste kobasica, slanine, također sadrže soli, masti i kalorija.
• Sirevi, masne sorti. Veoma visok u kalorije, ali i dalje sadrže nezdrav holesterola.
• Zelena salata, iako sadrži vitamine, ali njihov sadržaj nije vrlo visoka.
• Rotkvice i rotkve, vrlo malo kalorija, ali i vrlo malo je potrebno i korisno tvari za organizam.
• Grožđice. Vysokokalorien (do sto trideset i kalorija), a osim toga, sadrži šećer.

Korisno za salate figuru

Evo nekoliko recepata za salate koje su korisne da sadrži malu količinu kalorija i neće utjecati na vaš lik.

Kupus, celer i jabuke

Za pripremu salata od kupus, celer i jabuke će trebati:

• 30 g 3% octa
• 500 g kupusa
• 10g šećera
• 30 g celera korijene
• so po ukusu
• 100 g jabuke

Recept za salatu, celer i jabuke:

Video: kalorija Salata pod bundu

Jabuke izrezati na tanke kriške, usitniti kupus i celer, izrezati u trake. Kupus sa soli i malo rub. Mix povrće, pospite octa i dodajte šećer.

Kalorija salata - 233 kcal

gurmanska salata

Za pripremu "Gourmet" salata će trebati:

• 45 g majoneza
• 200 g repe
• 120 g karfiola
• 40 g graška
• 100 g šargarepe

Recept za "Gourmet" salata:

Čir repe, karfiol i mrkva, smanjiti povrće na male kockice, zatim dodajte cijeli grašak i majoneze.

kalorija salata - 436 kcal

Salata od šargarepe slatko

Za pripremu slatkih salatu od mrkve će trebati:

• sok od 1 naranče
• 50 g orašastih plodova
• 50 g mrkve
• 45 g meda
• 0,5 sok od limuna (30 g)
• so

Recept za slatki salatu od mrkve:

Orasi malo pržiti, mrkva rešetke, dodajte ga sok agruma, sezona s medom, soli i dodati jaja.

kalorija salata - 655 kcal.

Video: ukusan i jednostavan: zdrava salata sa kineskog kupusa. Korak po korak recept video

Salata "zdravlje"

Da pripremi salata "zdravlje" će trebati:

• 2 šargarepe
• 100 g zelene salate
• 125 g kreme
• 200 g paradajza
• 15 g šećera
• 2 svežeg krastavca
• so
• 25 g limuna

Jabuke, krastavci i šargarepe iseći na trake. Svaka salata izrezati na nekoliko komada. Mix povrća i ljekovitog bilja, začinite limunovim sokom, soli po ukusu, dodajte šećer. Spreman salata ukras izrezati na kriške paradajza.

kalorija salata - 562 kcal.

Zelena salata sa jajima

Za pripremu salata zelenih jaja će trebati:

• 1 jaje
• sirće
• 10 g zelene
• 125 g kreme
• 300 g zelene salate
• so

Recept za zelenu salatu s jajima:

Izrežite salata lišće i stavite ih u činiju za salatu. Dodajte lišće, prethodno kuvano i sjeckani jaja. Mix temeljito. Pripremite punjenje. Da bi se to mix kiselo vrhnje, sol, ocat, salatu i prelijte pre hranjenja ukras bilja (peršun grančica). Salata "zdravlje" može biti kao zasebna jelo, ali je najbolje odgovara za ribu i jela od mesa.

kalorija salata - 480 kcal.

Salata od rotkvica i krastavca sa jajetom

Za pripremu salata sa krastavcima, rotkvica i jaja će trebati:

• 50 g kreme
• 120 g rotkvica
• 2 jaja
• so
• 50 g svježeg krastavca

Recept za salatu od krastavaca, rotkvice i jaja:

Tanko smanjiti krastavci i rotkvice. U međuvremenu, fino usitniti protein prethodno kuhana jaja i žumance kaša s vrhnjem. Miješati sve sastojke, dodati so po ukusu, dodajte kiselo vrhnje. Prije posluživanja, salata laici zatrpanim činiju za salatu, pospite sitno seckanim zelje i ukrasite komadića rotkvica i krastavca.

Kalorija salata - 268 kcal.

Kalorija salata zavisi od punjenja!

Nemojte zaboraviti da je važan dio salatu, od nje, uključujući, ovisi da li će salata biti koristan, ili će biti ogromna količina kalorija.

• Većina su visoko kalorija umaka, i sipanje goriva na bazi sira.
• Majoneza sadrži oko stotinu kalorija po kašiku i desetak grama masti. Mnogo bolje bi bilo da zamijeni majoneza nezaslađen jogurt, koji sadrži samo petnaest kalorija po kašiku i oko 2-3 grama masti.
• Ako želite, možete lako pripremiti kod kuće za punjenje gorivom. Za tu svrhu, mix oko dvije kašike octa i jednu kašiku maslinovog ulja koristan. Iznos takvog punjenja je dizajniran za jednu salatu, a time i sadrži oko četrdeset kalorija.
• Ako vam se sviđa više opor ukus, može se dodati gorivo jednu kašiku senfa, ali onda će kalorija gorivom biti četrdeset pet kalorija.

Jedite sa zadovoljstvom, i izgubiti težinu!