Tabela kalorija gotova jela

Za kalorija tabele možemo odrediti vrijednost energiju gotovih jela, što je veoma važno za pripremu ishrane. A pravilna ishrana sa brojanjem kalorija - To je, pak, je dobar način da se riješi dodatnih kilograma.

Video: Kako napraviti kalkulator kalorija i brzo izračunati kalorija jela u Excel. dio 1

Verovatno ste primetili da se na svaki proizvod kupio u supermarketu sadrži svojih kalorija sadržaj. Ali šta je sa gotovih jela, koja već uključuje više od jednog ili dva, ali samo puno proizvoda. A kada se uzme u obzir da smo u procesu pripreme koriste različite umake i maslac, teško je zamisliti koliko kalorija zajedno na našem tanjiru. Tako dugo nije pazi na pakovanje proizvoda, a ne da pate od proračuna, koristiti puni sto kalorija gotova jela.

Zašto moram da znam svoj dnevni unos kalorija?

Naravno, ako ste u odličnoj formi i jesti u pravu, znaš da ovo nije potrebno. Ako i dalje ne možete riješiti nekoliko dodatnih kilograma uprkos činjenici da sedite na dijeti, znate potrebno je broj unesenih kalorija dnevno. Uostalom, čak i kada ne postoji dovoljna količina njihova tijela neće moći provesti akumulirane kilograma, bojeći se da će uskoro doći "gladni" dana.

Na primjer, djevojka, na osnovu svoje godine i aktivnosti, potreban vam je dan u prosjeku 1600-2200 kalorija. Tako je hrana treba da obuhvati masti, proteina i ugljikohidrata u omjeru - 15%, 25% i 60%.

Iz tabele možete odabrati svoj omiljeni jelo za sebe, koji će biti ukusan i dati dobar zasićenja. Tabela sadrži ne samo kalorijska vrijednost gotovog hrane, ali i sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Svi podaci su dati po 100 grama proizvoda.

Tabela kalorija salata

Tabela kalorija salata
Kalorija Salata zavisi od bilo kojeg konstitutivnog sastojaka. Obratite pažnju na obroke, među kojima su hranljive namirnice - povrće, nemasno meso, jaja, sir sa niskim procentom masti. Osim činjenice da je dio ove salate sadrži malo kalorija, vaše tijelo će dobiti mnogo vitamina i hranjivih tvari.

Tabela kalorija salata
Naziv salate	kalorična vrijednost kcal na 100 g	protein G	Masti, G	Ugljenih hidrata, G
A salata od paradajza, krastavac i paprika	22.3	1	0,8	4.9
Salata od paradajza i krastavaca s vrhnjem	58	1.2	4.6	3.1
Salata od paradajza i krastavaca uljem	89.6	0,8	7.6	4.8
Salata od paradajza i krastavca sa majonezom	144.5	0,8	15.4	4.9
Rotkvice i pavlake	70.1	1.9	5	6.6
Paradajz sa belim lukom	70.8	3.8	1.8	10.2
Svježe salata sa jabukama	33.2	1.4	0,1	6.2
kiseli kupus	27.4	1.7	0,1	5.4
Salata od kiselog kupusa i repe	40.6	1.8	0,1	8.2
povrća salata	76.5	1.6	4.8	6.7
Vinaigrette sa haringe	119.6	4.6	6.8	10.4
Cikla salata sa suvim šljivama, orasima i češnjakom	280.9	7.6	15.2	30.9
Salata sa rakova palicama i kukuruz	102.1	4.9	2.7	9.7
grčka salata	188.4	4.1	17.4	4.2
Salata Olivier sa kobasicom	197.8	5.5	16.5	7.8
Herring pod bundu	208.1	8.2	17.9	4.1
salata Nježnost	213.5	5.9	8.8	30.2
salata Kremlja	250,8	5.9	21.8	8.4
mimoza salata	292.1	6.6	27.8	4.6
cezar salata	301,2	14.9	16.8	25.9
salata Capital	323.8	15.6	25.8	4.6

Tabela pokazuje da je najniži kalorija u salatama od svježeg povrća i kiseli kupus, a najviše - u svečanoj salatu sa majonezom. Čak je i Cezar salata, koju mnogi ljudi pogrešno vjeruju ishrana sadrži oko 300 kalorija!

Imajte na umu da za stolom nije naveden tačan broj kalorija, jer je iznos ovisi o tome što ispunite salate iu kojoj količini. Na primjer, majoneza i umaci, posebno visokim sadržajem masti, može pretvoriti zdrava salata u vrlo lako masti i visokim kalorija.

Majoneza je najbolja zamjena za nezaslađen jogurt, koji po žlicu račune za samo 15 kalorija, a manje od jednog grama masti. S obzirom na korisnost dolaznih sastojaka, a zatim, na primjer, jaja i mesa su dobar izvor proteina, povrća sadrže vitamine i vlakna. Dok je jela s različitih sorti kobasica i dimljene meso sadrže soli, konzervansa i visoke u masnoće.

Tabela kalorija juhe

Isto se može reći o kalorija supu. Bilo koje jelo ovisi o proizvodu, koji se sastoji. Također je važno u nekom čorbu pripremio juha - od nemasna govedina, masne svinjetine ili piletine dijeta. Tabela pokazuje da je čorba sadrži minimalan broj kalorija, ali uz dodatak žitarica, tjestenine, zazharki u maslac, kalorija povećava značajno.

Tabela kalorija juhe
Ime supa	kalorična vrijednost kcal na 100 g	protein G	Masti, G	Ugljenih hidrata, G
supe od povrća	12	0	0	2.3
pileća čorba	21	2.4	1.1	0
govedina čorba	26	3.7	1.3	0
svinjetina čorba	29	3.2	1.5	0
supa od graha	66.1	1.8	4.6	4.4
čorba od bundeve	49.2	1.2	2.5	4.8
Pickle s ječmom u mesu čorba	61.4	2.5	2.3	8.1
čorba od graška	54	2.3	2.8	5.4
juha od gljiva sa krumpirom	72.7	0,8	6.1	4.6
Creamy juha od gljiva	83.5	1.5	7.2	4.4
Pileća juha s rezancima (rezanci)	68.1	3.1	2.1	3.7
Pileća supa sa krompirom	49.2	2.7	1.1	3.2
Juha s meatballs	114.2	5.7	9.1	5.9
Riblja juha od konzervi	52.3	2.4	3.4	3.3
Salsola meso tim	167.8	12.1	10.4	3.9
Supa od povrća lean	34.3	1.4	1.3	4.4
Juha od povrća sa zazharki	60.8	1.4	4.4	4.4
Supa sa piletinom	128	7.5	10.2	4.4
Supa sa govedine	131.6	8.5	9.3	4.4
Juha sa svinjetinom	133.8	8.3	9.7	4.4
Kupus juha sa svježim kupusom posna	32.9	1.1	1.8	3.8
Juha sa kiselim kupusom	29.7	1.1	1.8	3.4
Kupus juha sa piletinom	102.5	7.2	13.1	3.8
Kupus juha s govedine	104.9	9.3	10.2	3.8
Kupus juha sa svinjetinom	106.2	9	10.6	3.8

U isto vrijeme, čak i niskokalorični juha daje dobar zasićenja, tako da je prva predmeti se često uključena u mnogim dijetama. Ove jela su gljive, piletinu, kao i trendy juha od povrća, naravno, bez zazharki.

Tabela kalorija jela

Ručak bi trebao biti najviše hranjivim svih obroka za taj dan, ali najbolje visoke kalorija. Kategoriju "vrlo masne i visokokalorična namirnica", navedene su u tablici uključuju pržena kotlet svinjetine, piletine i ribe, pohovana, fast food iz McDonald a.

Tabela kalorija jela
Naziv jelo	kalorična vrijednost kcal na 100 g	protein G	Masti, G	Ugljenih hidrata, G
goveđi gulaš	156.7	14.7	10.6	3.1
Gulaš od svinjetine	237,3	13.9	16.6	3.2
Piletina kotleti za par	127.5	14.9	5.2	2.7
Piletinu kotleti	177.6	14.8	8.1	2.8
Turska kotleti za par	138.9	15	6.7	2.7
Riba kotleti za par	86.8	14.6	1.6	2.9
Prženu ribu kotleti	142.3	14.5	5.9	2.9
Pljeskavica za par	128.6	16.1	6.2	2.7
Kotleti svinjetine na pari	203.3	15.2	10.9	3.1
chop piletina	187.2	17.6	8.9	5.4
svinjski kotlet	249.1	19.2	15.9	1.4
Piletina na žaru ili pečen u pećnici	179.8	18.3	8.3	0
Svinjetina dinstana ili na pari	256.5	13.8	18.1	3.4
goveđi gulaš	178,9	14.7	12.4	3.2
Sarme sa mesom i rižom	222.4	7.1	14.6	12.9
punjene paprike	179.8	6.9	11.1	10.1
Jetra pirjano u pavlaci	151.1	16.2	6.8	5.6
Pržene jetre sa lukom	188.1	16.1	9.9	5.9
Pollack pržena u testu	194.8	16.2	10.8	6.3
prženi bakalar	122.3	16.3	5.3	0,3
losos na pari	195.1	18.8	13.2	0
Pink losos pečene	138.3	19.5	6.2	0
Ćufte (ježeva) s rižom	217.1	14.3	11.6	11.2
Mesa u francuskom	243,4	14	18.6	2.1
Pilav sa piletinom	222.1	11.9	9.8	18.7
Pilav sa svinjetinom	265,4	13.2	12.6	17.3
Pilav sa biftekom	218.8	13.4	9.1	18.9
Kupus sa mesom	143.7	11.1	5.6	10.5
Prženi krompir sa gljivama	122.4	2.6	7.3	12.9
Knedle sa krompirom	178.1	3.9	4.5	32.3
Knedle sa svježim sirom	191.3	9.4	5.3	28.8
Knedle sa kupusom	142.2	3.6	4.1	23.1
domaće knedle	271.2	12.1	11.6	28.4
hamburger	295	12.2	14.1	24.5
california rolls	176	7.1	8.9	17.2
philadelphia Rolls	142.2	9.1	6.9	12.9

Prilikom računanja kalorija gotova jela, ne zaboravite da je u meso, riba i morskih plodova sadrži vodu (posebno u smrznutom obliku), što povećava volumen proizvoda. Kada kuvanog mesa gubi 15 do 40% svoje težine. gubitak težine ovisi o vremenu i termičke obrade. Što se tiče odnos masti i proteina u kuhanim i sirovo meso, on i dalje ostaje nepromijenjen.

Prženog mesa masti povećava sadržaj u vremenima.

Tabela kalorija žitarica i prilogom

Video: Koliko kalorija u supi

U žitaricama mnogo kalorija, čak i kada se uporedi sa krumpirom ili tjestenine, ali koristi od prvih jela više. Bilo koje vrste žitarica - izvor vitamina B i elemenata u tragovima. Jedite žitarice za doručak, onda kalorija ne štetno na svoj broj, ali će imati koristi tijelo. Tabela sadrži kalorija žitarice, kuvano na vodi i mlijeko, bez dodavanja šećera, kao i spremna ukras od žitarica.

Tabela kalorija žitarica i prilogom
Ime žitarica / kašu	kalorična vrijednost kcal na 100 g	protein G	Masti, G	Ugljenih hidrata, G
Heljda kašu na vodi	111.3	4.9	1.2	21.5
Heljda kašu s mlijekom	209.4	10.2	5.8	28.8
Oatmeal voda (Hercules)	95.7	3.1	1.4	16.7
Kaša s mlijekom	194.5	8.9	6.1	24.6
Griz u mlijeku	223.1	10.1	5.4	32.6
Proso kaša na vodi	116.7	3.6	1.4	23.2
Kukuruz kaša na vodi	109.5	2.9	0,4	24.9
Riža kaša s mlijekom	214.1	8.2	5.1	31.2
Pease puding na vodi	80.1	6.1	0,1	12.9
Ječam kašu na vodi	79.8	2.6	0,3	15.6
Proso kaša sa bundevom na mlijeko	174.1	8.3	7.1	24.9
kuvano ječam	118.3	3.4	0,5	23.6
kuvana riža	116.1	2.3	0,5	24.8
grah kuhani	122.6	7.8	0,6	21.4
Beans (šparoge), kuvano	22.1	2.2	0,1	2.5
kuvani krompir	83.4	2.3	0,1	16.9
prženim krompirom	198.7	2.3	9.9	23.6
Kuhani krumpir u njihove kože	78.8	2.3	0,1	15.1
Pire na vodi	83.1	2.2	0,1	15.8
Pire s mlijekom	132.2	5.1	2.4	19.9
Kuhani pasta (špageti, rezanci)	113.5	3.6	0,4	23.4
kupus	98.8	2.4	5.8	9.7

možete besplatno preuzeti datoteku sto kalorija gotova jela pod linkom - https://yadi.sk/i/0P6o8_komKuwm.

Imajte na umu da je 10 grama putera dodaju na ploču kašu, kalorija povećava dva puta!

Podrazumijeva se da u tabeli svi podaci o kalorija i nutritivnih vrijednosti gotovih jela su relativne. Stvar je u tome da je sadržaj bilo ugljikohidrata proizvoda, masti i proteina zavisi od različitih faktora: svoje sorte, posebno obrade recept.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani