Šta mogu jesti za večeru za mršavljenje - večernji obrok pravila + recepti za laku večeru

Video: Dijeta večera recepti za mršavljenje

Pozdrav, dragi čitaoci bloga. Mnoge djevojke vjeruju da ako je večera, a zatim raste tanka mnogo sporije. Dakle, oni jednostavno ukloniti obrok iz ishrane. Ali nutricionisti i gastroenterologa ovdje, vjerujte mi, ne slažu s tim mišljenjem. Sa ovim pristupom, korist će biti manja od štete. Zbog toga je potrebno jesti. A ja ću ti reći šta jesti za večeru da izgubite na težini.

Koliko možete ručati

Na internetu dugim šetnjama rašireno uvjerenje da posljednji obrok treba da bude samo do 18.00. U suprotnom, to će biti teško izgubiti na težini. I mnogi su počeli da se drže na to, iako san laž samo u noći 11-12. Uspjeli smo da jedemo do šest - super, nije - i gladni do jutra. A onda je tijelo na neki način počinje pitati nedostajući iznos (ponekad noću &# 128521; ). I mi smo zatrpani dijeti varati sebe ... pa ništa prijatno nije tu.

Video: Eating prije vježbanja

Pristup ishrana za večeru sasvim drugačija. Ovo je potrebno obrok, koji nije preporučljivo ignorirati. U suprotnom sutradan tijela dobiti svoje.

Interval između poslednjeg obroka i Lights Out bi trebalo biti više od 3-4 sata

Na primjer, odeš u 22,30-23 sati. Dakle, puna večera mora biti najkasnije u roku od 19,30-20 sati. Tokom tog vremena, što se jede za varenje, tako da san će biti dobro.

Postoji još jedan važna stvar. Break pojede između doručak i večeru bi trebalo biti više od 10 sati. Evo i izračunati kada je potrebno za objed. Tijelo jer ne zaustaviti za noć u režimu "hibernacije" &# 128578; Čak i po noći, radi i to je potrebna energija za rad.

A ako si pravila staromodna praksa ne jedem poslije 6 sati, tijelo gladuje za dugo vremena. To je 14 ili više sati bez hrane. Naravno, ne postoje čuda na sve. Manjak kalorija će nužno dovesti do željenog gubitka težine. Ali nešto dobro za tijelo nije. Produžena posta može smanjiti stopu metaboličkih procesa. Kao rezultat toga, vi kilogrammchiki lako pao natrag u tijelo.

Video: Recepti laganu večeru. Lako večera recepti za mršavljenje

I jedne večeri zaista želite jesti - samo telo zahteva. Na žalost, možete objesiti na. Takav režim je teško da se pridržavaju. Kada je tijelo zahtijeva svoj dio energije, a ti su primorani da ga obuzda. Šta mislite ko će osvojiti ovaj meč?

Ako želite nekoga sa dijeti, preporučujem razgradnju masti ishrane program Lana Shea. Odavno je dokazano da gubi na težini u grupi do 50% efikasnije nego sama.

Koju hranu može jesti

Je "tabu" zdrava večera pasti skrobaste hranu i brzo ugljikohidrata. Ostavite ih za doručak ili ručak. Tako da tijelo ima vremena da ih pretvoriti u energiju do večeri.

Ali za večeru, počastite protein-jela od povrća. treba formirati izbornika uzimajući u obzir procese koji se odvijaju noću. Imamo malo sna, ali naš organizam-radnik prestane da radi. Ovaj radoholičar! Na primjer, kosa raste, oporavlja kožu, itd Da bi se sve to događa, tijelo u večernjim satima treba dobiti dovoljno proteina i vitamina.

Također, ne jesti u večernjim satima da se vari od strane tijela za predugo. U nekim - pasulja, drugi - plave ribe. Iako su ovi proizvodi i korisni, oni su malo preteške. To će biti teško da spava.

unos proteina bi trebao biti lako probavljiva. Savjetujem da obrate pažnju na perad, sir, jaja, nemasni sorti riba, nemasno meso i morskih plodova

Što se tiče povrća, nutricionisti ih savjetovati jesti za večeru 2 puta veći od proteina. Tako je polovina od njih mora biti udahnuti u sirovom obliku, a drugi - vrućine tretira. Možete pripremiti na roštilju, na pari ili u pećnici. U preradi hrane treba koristiti biljnih masti ili ulja koje su prisutne u samim proizvodima.

Ovdje je popis povrća koje može biti odličan prilog proteina namirnica:

Video: Večera? Pravilno večeru? Zdrava večera? Korisni večeru? Laganu večeru? Pravilna prehrana? Recepti?

• svježe povrće u kombinaciji s bilo kojim proteinskih proizvoda, pomažući im da svari. Ovo sve vrste kupusa, rajčice, krastavce, celer, tikvice, patlidžan, zelje, salate i još mnogo toga. Ljubitelji morskih algi mogu počastite se ukusnim salatama s njim.
• Povrće sa visokim GI nije poželjno kombinirati s jelima od mesa. Jedite ih bolje sa prirodnim jogurt, nemasni pavlake ili kašiku sirove nafte. Ove povrće uključuju bundeva, mrkva, krumpir, repa.

Pomoć izgubiti kiloshki će pomoći informacije iz članka "odvojena obroka za mršavljenje". Tamo imam puno zanimljivih stvari obojenog o kompatibilnosti proizvoda.

Ono što bi trebalo da bude obima ploča

Želite saznati šta preporučenu količinu obroka za večeru? Neću umoran. Govoreći u gramima, je reda od 250 grama za žene. A za muškarce je oko 350, a u ovoj knjizi treba da bude oko 90 grama proteina. U isto povrće čine preostalih 160 g.

Večera treba da bude veća od 20% od dnevnih kallorazha je oko 350-400 kcal

Ako nemate kontraindikacije, možemo obogatiti pripremio jelo začini: korijander, kardamom, đumbir, ljuta paprika i drugih dodataka. Ove biljke pomažu da se ubrza metabolizam, poboljšati cirkulaciju i pomažu probavu.