Jesti nakon treninga - savjet o ishrani

Da bi brojka još olakšanje i lijepe potreba ne samo teško učiniti u teretani, ali i prate dijetu nakon treninga. Svi truda u stvaranje idealne figure može biti uzalud ako nakon treninga jesti pogrešnu hranu. Osim toga, ne samo izgubiti težinu, ali će dobiti dodatnu težinu. U ovom članku, mi ćemo vam pokazati kako hrana dati prioritet za postizanje dobrih rezultata.

Šta je bolje jesti nakon treninga

Prvi hrane nakon treninga ovisi o svrsi za koju radite u teretani ili kuća. Na osnovu toga, postoji niz pravila koje treba slijediti u postizanju tog cilja. U nastavku, smatramo da ne bi trebalo biti za brzo mršavljenje prije i nakon vježbanja, kao i davati savjete ljudima na težini.

mršavljenje

Dva sata prije vježbanja je potrebno imati nešto za jelo, ili barem dobiti užinu. Bez toga, nećete biti u mogućnosti da se uključe u punoj snazi, a vaše tijelo nakon treninga će biti iscrpljeni i umorni. To je najbolje jesti prije treninga heljde, riže ili tjestenine od tvrdog durum pšenice. Ako vaš trening počinje u ranim jutarnjim satima, a da ne morate dva sata, a zatim 40-60 jesti mali dio kaše s voćem ili jogurt piće. Takva dijeta će vam dati energiju za obuku za do pola sata.

Izgubiti na težini i postići olakšanje tijela trebaju izbjegavati hranu sa visokim sadržajem masti, peciva i slatkiša. Također u roku od 2 sata nakon škole da isključi kofeinom pića. Na listi proizvoda koji treba isključiti iz ishrane:

• sendviča;
• peciva i slatkiša;
• masti jela;
• gazirana pića;
• brze hrane.

Jesti nakon treninga značajno se razlikuje od hrane za skup mišićne mase. Sat vremena nakon treninga je potrebno nešto za jelo. Trebalo bi da bude proteina namirnica, kao što su salata kuvana dojke pečena lean riba, sir, jaja ili kuhana jaja. Ako je trening završen kasno, jesti ni u kom slučaju ne bi trebalo da bude napušten. Noću možete jesti bjelanca, malo masti sir i jogurt. Sve ovo će doprinijeti mršavljenja.

Ne zaboravi da pije režima. Voda pomaže u unapređenju metabolizam. Tokom vježbanja trebate piti 1,5-2 litara vode.

Za rast mišića i težina set

Tokom snagu mišića obuke su uništeni, a oni rastu tokom odmora. Od pravilnu ishranu će ovisiti o tome koliko dobro su obnovu. Da biste to učinili, mišići potrebni građevinski materijal, i to: proteina, masti, ugljenih hidrata, mikro i makro elemenata.

Potrebno je napomenuti da je moć mišićne mase i mišića skup rast biti hranjiv. To je znatno razlikuje od hrane za izgubiti težinu. Glavni zadatak nakon treninga u bodibildingu je da se što brže da pomogne rast mišićnih vlakana moguće. Morate promovirati nagli porast razine inzulina, što se može uraditi pijenjem gejner ili proteina u tzv "proteina i ugljenih hidrata prozor" koji traje 20-30 minuta. Ukoliko nemate sredstava za protein, može se zamijeniti proizvode kao što su banana, jogurt ili zobene pahuljice bar.

Za mišića rast zahtijeva proteina hrane sa minimalnim masti. Činjenica da su masti sprečava prolaz proteina i ugljikohidrata iz želuca u krvotok. Kao rezultat toga, nećete postići željene rezultate.

Preporučuje se hrane na skup mišićne mase:

• pileća prsa (kuvana ili pečena);
• bjelance;
• teletina;
• riba (masne dozvoljena vrsta);
• mliječnih proizvoda.

sušenjem

Jela na sušenje pretpostavlja postepeno smanjenje kalorija obroka. smanjenje prvi kalorija treba doći na račun brzo ugljikohidrata i masti. Oko 10% ishrane treba da bude biljnih masti. Čak u ishrani treba da bude prisutan masne ribe, koja sadrži omega-3, čime stiče olakšanje. Iznos od ugljenih hidrata treba da bude najmanje 40%. Ugljikohidrata treba biti spor, koje se nalaze u žitaricama, orasima i sjemenkama, mahunarke i voće-slatke sorte.

Jesti nakon treninga treba da se sastoji od sljedećih proizvoda:

• nemasna govedina;
• pileća prsa;
• jaja;
• plodovi mora;
• nemasni sir i jogurt;
• povrće.

Nijanse moći nakon treninga ujutro i navečer

Snaga ne ovisi samo o vrsti vježbe (aerobne i moć), ali i na svojim tokom vremena. Mnogi ljudi vole da rade ujutro prije doručka i na prazan želudac. Dakle, bez obzira na svoj trening snage ili kardio za 30 minuta prije treninga trebate napraviti neke užinu. U obliku banana sa jogurtom, zobene pahuljice s voćem ili nekim žitarice. Čak i ako trenirate u 5 ujutro, nikada početi fizičku aktivnost na prazan želudac. Ako izgubite težinu, morate shvatiti da je da se spali masti posta je jednostavno beskoristan. Ljudsko tijelo može biti u odnosu na automobil, dok se ne ide na gorivo. Pa evo, bez ugljenih hidrata punjenje nije potrebno da započne proces. Da bi snažniji i Hardy prije vježbanja može imati kavu ili čaj.

zaključak: hrana prije treninga treba uključiti ugljikohidrata, koji će vam pomoći da ostvare energično.

Nakon treninga, što je najvažnije, ne oslanjaju na vaše tijelo nepotrebnim proizvodima. Nepravilna prehrana može jednostavno uništiti vaš rezultat i kalorija koje jedete, idite na masti. Prvi snack u obliku jabuke ili banane treba da se uradi u prvih 20-30 minuta. Puni doručak nakon jutarnjeg treninga da bude jedan sat.

Uglavnom proteina:

• piletina ili govedina;
• mliječnih proizvoda;
• riba;
• nemasni sir.

Masti nakon treninga treba biti potpuno sveden na minimum. U roku od 2 sata nastave želite da ništa što sadrži kofein isključuju, je sljedeći proizvodi: kava, čaj, kakao, čokolada i svih vrsta.

Sada da vidimo šta je nakon večernje treninga. Prva stvar koju treba napomenuti na trening i prije spavanja mora biti najmanje 2-3 sata. Uspe, a zatim odmah ići na spavanje je nemoguće. Prehrana nakon 18,00 sati treba da sadrži proteine ​​i malo masti u obliku povrća. Ako uveče jesti ugljenih hidrata, odnosno energije, bilo bi beskorisno za nas. Osoba će spavati, opustiti, i na taj način obnoviti svoje mišiće. Potrebno je protein za oporavak. U idealnom slučaju, trebate jesti 50% kalorija tokom treninga.

Odnos proteina i ugljikohidrata mogu varirati ovisno o vrsti tereta. Nakon kardio treba da bude takav odnos: 60% - 40% ugljikohidrata, i - proteina. Nakon promjene odnos treninga snage: 40% - 60% ugljikohidrata, i - proteina. To se odnosi i ujutro i popodne sesije. U večernjim satima, odnos bi trebao biti 80% - 20% proteina i - ugljenih hidrata.

Video: najbolja hrana prije i nakon treninga težina

Uz ovaj video moći ćete shvatiti što bi trebalo da bude pravilnu ishranu prije i nakon vježbanja, što je njegova kalorija sadržaj i serviranje veličine bi trebao biti da se ubrza metabolizam i izbaciti te dodatnih kilograma. A ti naučiti da ne treba jesti, kako ne bi naškoditi slici.