Koliko treba da trošite kalorija dnevno za izgubiti težinu?

Ono što je brojanje kalorija?

Računajući kalorija - na način da prate svoju težinu i pravi oružje u pokušaju da izgube težinu ili dobiti na težini. Pretpostavimo da osoba jede 2.000 kalorija dnevno, a ako je htio izgubiti težinu, on mora svaki dan da se smanji količina kalorija, na primjer, do 50 jedinica.

Sada veoma važno da vode zdrav način života, tako da mnogi pokušavaju jesti pravo i ako postoji višak težine, saviti ga, uglavnom na brojanje kalorija.

Ova metoda mršavljenja ne iscrpljuje tijelo, to je prilično efikasan ako, naravno, to kako treba.

Pros brojanje kalorija

• Kilograma ići lako.
• Nakon što odaberete obrok.
• Tijelo se brzo navikne.
• Raspoloženje i osjećaj u cijelom dijeta i dalje dobro.
• To je bezopasan.

Cons brojanje kalorija

• Potreban vam je da se naviknete da stalno broje kalorije.

Kao što možete vidjeti više pluseva nego minusa, a zapravo sve ove stvari čine mišljenja ljudi koji su izgubili težinu kroz brojanje kalorija više desetina kilograma, pa brojanje kalorija - najefikasniji, nježan i jednostavan način za izgubiti težinu.

Formule i Kalkulacije

Odredite količinu masti

Za početak da se utvrdi postotak masnog tkiva, to može učiniti na mnogo načina, najlakši od njih - odrediti na prvi pogled. To jest, kad vidimo drugu osobu ili sebe u ogledalu, možemo otprilike odrediti postotak masti koje se nalaze u njemu.

Na primjer, možete koristiti ovu sliku:

Također, tu je i način na koji treba da stoji uspravno, pronaći mjesto na trbuhu, što je za 10 cm desno od pupka, zaschepit u ovom trenutku prstima kožu i masti, a zatim izmjeriti puta linije. Što više milimetara, više masnoće u vašem tijelu.

Očekujemo potrebnu količinu kalorija

Dakle, sa procentom masti neodlučnih dalje potiču idealna formula brojanja kalorija. U stvari, izračunata formule za izračunavanje optimalne količine kalorija ima više od 8, a njihov broj raste iz godine u godinu.

Uzimaju u obzir različite stupnjeva:

• rast;
• težina;
• starosti;
• postotak masnog tkiva;
• fizička aktivnost;
• i t. d.

Na primjer, najpopularniji daleko je kako slijedi:

Norma = (370 + (21,6 * (težina kg * (100 -% masti) / 100)) * K

gdje je K =:

• 1.2 - sedaternog načina života;
• 1,3-1,4 - slaba da ostvare 3 puta tjedno;
• 1.5-1.6 - prosječna nat. učitati do 5 puta tjedno;
• 1,7-1,8 - do 7 treninga za 1 tjedan;
• 1.9-2.0 - fizički rad, ekstremnog stresa na organizam.

Ipak, svaki pojedinac organizma i računarstva pomoću takve formule uobičajene. To je u redu, zato što može samostalno odrediti broj kalorija vaše tijelo za život!

Dakle, prvo morate na dan jesti, kao i obično, računajući sve što jesti. Onda ćete dobiti približan sadržaj kalorija vaše dijete. Kao najstariji je pisani obično 1900-2500 kalorija.

I sada, svaki dan ćete želite da se postepeno smanjiti broj unesenih kalorija, u prosjeku, 50-100. Onda nedeljno da smanjite kalorije od oko 2.000 do 1.600 kalorija.

Dok ćete postupno smanjiti kalorije, postepeno ćete izgubiti na težini i to je jako dobro, jer sa postepenim gubitak težine se ne pojavljuju opuštene kože i strija.

Naredne sedmice, princip je isti: smanjenje malo kalorija na oko 1200. Ali zapamti, ako se vježba, onda kalorija vam treba više, onda, u ovom slučaju oko 1500 će kalorija odgovara vašem stilu života.

dijeta

Kako mogu jesti oko 1200 kalorija? Doručak imate 300-400 kalorija. Oni se mogu jesti:

1. 100 grama kravljeg sira, kajsije, orasi, i ako je potrebno, šolju kafe.
2. Kaša na vodi, možete s medom, suhe marelice, šljive nekoliko komada. Orasi su također dozvoljeno, ali u malim količinama.
3. Voćna salata može popuniti s jogurtom i badema može se dodati po vašem nahođenju.

Kalorija večera mora biti jednak 350-450 kalorija. Oni se mogu jesti:

1. Tjestenine, 50 grama ribe, možete sezonu sa sokom od limuna, i paradajz.
2. Chop 140 grama graška i kupusa, može biti u boji.
3. 150 grama ribe, pšenica kruh, 1 krompir, veliki dio salata povrća.

Kalorija večeru bi trebao biti 350-400 kalorija. Oni se mogu jesti:

1. Kuhana pileća prsa, kruh i smeđa riža sa povrćem, možete ispuniti sa maslacem.
2. Sir (100 grama) sa dva tost i svježe salate od povrća, mogu se puniti sa maslinovim uljem.
3. 200 grama pizza sa lignjama ili drugim morskim plodovima, zelene masline (10 grama) i naranče.

Podsjetimo,

• Računajući kalorija - jedan od najsigurnijih načina da izgubite težinu bez ugrožavanja zdravlja.
• Važno je da ne pretjerate, ne manje od 1100-1200 kalorija dnevno!
• U početku će biti teško brojati kalorije, ali ne odustajte i vi ćete uspjeti!

Naravno, niko nije rekao da je gubitak težine - jednostavan proces, ali ako se odlučite da izgubite težinu na brojanje kalorija, možete se lako može dati, jer brojanje kalorija možete jesti gotovo sve, ali u određenim granicama, to jest, treba samo smanjiti porcije .

Posebno, ova metoda je samo savršen za one koji vole slatko. Nadamo se da ćete uspjeti!

Korisni video

Korisno je da vam sledeći materijal: