Fiber Diet: vrste i aplikacije

Vlakna - prirodni biljnih vlakana koje su korisne za ljudsko tijelo. preostala nakon sokova kuvanja osnovi je vlakana. Postoje dvije vrste vlakana: nerastvorljivo i vodi. Svaki prehrambeni proizvod ima omjer pojedinih komponenti sama sadrže više nerastvorljivo, više topiv. Uloga prva je sistematsko čišćenje crijeva. Druga karakteristika - upijaju holesterol, karcinogene, teških metala i drugih supstanci koje stimulišu rast ćelija raka. Hrana koja ne sadrži masti, trajno zadržava u tijelu i počinje da "luta", a ne stvaranje povoljnog okruženja za bakterije koje uzrokuju bolesti.

Kako korisno vlakna?

Među mnogim ljudima koji žele da izgube težinu dijetama, zasniva se na upotrebi hrane bogate vlaknima. Kakva je korist od vlakana?

1. Restauracija crevne mikroflore, ubrzanje probavnog i metaboličke procese.
2. Smanjuje količinu šećera u krvi od vlakana sprečava masti proces taloženja.
3. Pročišćenja troske (prosječna osoba tokom života akumuliraju šljake 10-15 kg).
4. Smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva.
5. Pružajući osjećaj sitosti dugo vremena. Dijetnih vlakana bubri na gutanje nego što je to osjećaj "punim stomakom". Ovo je odličan alat za borbu protiv gladi.
6. Rastvorljivo celuloza povećava trajanje probavu hrane i apsorpciju ugljikohidrata, čime se sprečava visok nivo šećera u krvi nakon obroka. To znači da je ta osoba neće osjećati gladni između obroka.
7. Apsorpciju teških metala biljnih vlakana, što je važno za zdravlje stanovnika magapolisov.

Kako vlakana

Biljna vlakna se ne vare gotovo. Jednom u organima za varenje, vlakana upija štetnih komponenti, uključujući i toksina i otpada, a zatim briše ih iz organizma putem stolice. Podaci štetnih tvari uključuju ishrani, kongestivnog žuči i izmet, holesterol, toksični spoj.

Kada vlakana pomoć aktivira gastrointestinalnog trakta, tijelo postaje lakše za varenje hrane i za izlaz prerađevina. Djeluje kao prirodni atenuator vlakana i poboljšava crijeva motilitet, tijelo počinje da troši masti i sprečava akumulaciju novih.

Kako da se za izgubiti težinu

Odgovor na pitanje: "Kako da pijem masti", ovisi o izboru vrste proizvoda koje ona sadrži. Jesti povrće uz ribu ili mesna jela, kao što su celuloza olakšava probavu takve hrane. Voće konzumira odvojeno od ostalih prehrambenih, jer ova vrsta biljnih vlakana moraju proći kroz jednjak, bez kontakta s drugim elementima.

dnevna stopa:

Kako koristiti vlakna za mršavljenje? Čiste celuloze prihvatiti, uzgoj vode u proporcijama 1 žlica čašu vode ili dodavanja u hrane (juhe, žitarice, jogurt, jogurt) u kašičicu po obroku. Jede suho celuloze, piti puno vode, tako da je narasla i pretvorila u neku vrstu spužve za čišćenje tijela. Uzimanje voća ili povrća vlakana dijeta piti puno tekućine, posebno ne treba. Ova hrana sadrži puno soka.

vrste vlakana

1. celuloza. Ova vrsta nerastvorljivih vlakana nalaze u cjelini-pšenično brašno, kupus, mekinje, brokula, krastavac kore, grašak i druge vrste graha.
2. lignin. Ova vrsta se javlja u žitarica, mekinjama, patlidžan, boranija, rotkvice, jagode i povrće ubajatiti (iznos skladištenje lignina u voćarstvu i oni se apsorbuju gore). Lignin smanjuje probavljivost drugih biljnih vlakana. Supstance reaguje sa žučne kiseline i smanjuje količinu holesterola, ubrzava prolazak hrane kroz crijeva.
3. pektin. Hrana bogata u ovoj vrsti vlakana - to je jabuka, mrkva, agrumi, kupus, grašak, krompir, voće, boranija. Pektin ima direktan utjecaj na rad želuca i tankog crijeva. Vezivanjem za žučne kiseline, komponenta smanjuje apsorpciju masti i šećera, uklanja holesterol. Hranu koja sadrži sastav supstance, preporučuje se upotreba dijabetičarima, jer regulira količinu insulina potrebno prilagođavanje doze za normalnu funkciju tijela.
4. hemiceluloza. Ona pada na nas u organizmu, zajedno sa žitaricama, prokelj, repa. Celuloze, ovo vlakana upija tečnost, olakšavajući rad debelog crijeva (hemiceluloza daje volumen otpada i gura ih kroz crijeva). Od biljnih vlakana sprečava zatvor, proširenih vena i hemoroida.
5. komedija. Glavni proizvod koji sadrži ovu vrstu vlakana - zobena kaša. Drugi najveći broj guma u sastavu zauzimaju sušeni grah. Gum ima sličnu akciju pektin.

Ono što hrana sadrži vlakna dijeta

Oni koji imaju višak kilograma je vrlo važno da se dopuni ishranu namirnice bogate vlaknima. I jedite hranu bez podvrgavanja prije termičke obrade. Osim toga, bolje je da odaberete voća ili povrća od svježeg soka iste voće - nakon odvajanja tekućine iz pulpe u proizvodu ne ostaje u vlaknima.

Tabela: Lista proizvoda bogate vlaknima

Gdje je većina vlakana?

Velike količine vlakana nalaze u namirnicama:

1. Cijeli žitarica (zob, heljda).
2. Bobice i voće (jabuke, grožđe, kupine, breskve, lubenice, kruške, šljive, smokve).
3. Orasi i sušeno voće (pistacije, datumi).

Šta vlakana je bolji?

Postoji veliki broj proizvođača koji proizvode biljna vlakna u suvom obliku. Takvi proizvodi su također koristan za tijelo, čisti ga od toksina, normalizira probavu, sprečava razvoj mnogih bolesti. Ono što kemičar tkivo je bolje koristiti za mršavljenje?

sibirski

Osnovu za nutritivni dodatak za mršavljenje su ljuske žitarice (pšenica ili raž). Sibirski vlakana sadrži komada sušenog voća ili bobice - jabuke, kajsije, Rowan, borovnice. Neki recepti prirodnih biljnih celuloze uključuju prisustvo pinjolima u paketu.

Konzumiranje vlakana Sibirski sistematski, jedan počinje u procesima tijelo omogućava i obogaćuje ga sa potrebnim mineralima, vitaminima i korisne jedinjenja. Prednosti ove vrste vlakana za mršavljenje - i čistoće okoliša kao i proizvod se ne sastoji od bilo kakve kemijske sastojke.

Neki ljudi treba biti oprezan, jer je prijem sibirskog vlakana. Proizvod, iako nije štetno za tijelo, ali zbog članova žitarica granatirati često sprečava apsorpciju željeza, kalcija i drugih elemenata u tragovima. Stoga, dodatak piće u velikim količinama se ne preporučuje. Druga mana Sibirski mršavljenja proizvod se smatra mogućim nadutost na prvi suplementacije.

Herbalife

Kompanija obećava da koriste njihov proizvod će smanjiti probavljivost masti ljudski organizam iz hrane, poboljšavaju proces varenja, za čišćenje crijeva. Fiber gerbalayf sastav sadrži različite vrste prirodnih vlakana (jabuke pektin, celuloza, zob mekinje, itd) stalno daje osjećaj sitosti.

Prednost ovog proizvoda je njegova konstitutivna komponenta - L - karnitin. On služi kao osnovni amino kiseline, koja pomaže osobi izgubiti na težini, pretvarajući masnog tkiva u energiju.

pšenična vlakna

Ova vrsta vlakana sastoji pluralitet macrocells i microcells. Pšenična vlakna je bogata jodom, što rezultira u njegovu sposobnost da se nadoknadi nedostatak ove supstance u organizmu. pšenična vlakna se čak koristi kao profilaktička protiv strume. Glavna prednost dodataka za mršavljenje je njegova sorbentiruyuschee imovine, tako da je vrlo efikasna za prečišćavanje toksina i drugih proizvoda otpada.

Uz odgovarajući prijem pšenična vlakna ima određene ljekovita svojstva, poboljšava metabolizam, gastrointestinalne prohodnosti aktiviranjem motilitet creva. Rezultat ove akcije na tijelo je prirodni gubitak težine, tako da se osoba osjeća rafal energije.

laneno vlakno

razlikuje laneno vlakno raznolik sastav. Osim dijetalnih vlakana sadrži minerale, vitamine, PP, A, aminokiselina i prirodne sluzi da oblaže zidove probavnog sistema. Zbog sastava, aditiv ima čišćenje za mršavljenje, wellness, antioksidativni učinak. Predivog lana sprečava razvoj stanica raka, uspostavlja rad genitourinarnog sistema, smanjuje upalu, normalizuje metabolizam vode soli. Međutim, osim u korist, prima vlakna mogu biti štetni. Suzdrže od suplemenata treba ljudi, ako imaju predispozicije za rak prostate, i trudnice ili dojilje.

Pre upotrebe određenog tkiva, trebalo bi biti sigurni da pročitate upute i popis kontraindikacija. Da biste izbjegli probleme vezane za zdravlje, preporučuje se prije početka dijeti da se konsultuje sa iskusnim dijetetičar.

Ima li boljeg korištenja za mršavljenje - mekinje ili vlakna?

Mekinje su gusti korice usjeva, oni čine i do 80% vlakana. Za razliku od toga, vlakna - grubi vlakana sadržane u namirnicama biljnog porijekla, ne vari po želudac, ali donosi korist za tijelo. Osim vlakana u mekinje sadrži korisne komponente: vitamine, proteine, minerale, biljne masti. Bran-kalorija dijetalnih vlakana, 100 g proizvoda sadrži 250 kalorija, dok celuloza - 35 kcal. I da dobiju dnevnih potreba vlakana mekinje, oni moraju da jedu više nego masti.

Spektar upotrebe mekinje, iako širi od masti, ali njihova redovnog uzimanja može suočiti komplikacije. Da bi se izbjegla neželjena dejstva, neophodno je da se slušaju povratne informacije od doktora ili obratiti se lekaru lično.

Diet tkivo

Tokom ishrana biti sigurni da pijete dosta tečnosti. Dijeta ne propisuje strogo pridržavanje, dozvoljeno grickalice voće, orašasti plodovi i povrće. Međutim, ishrana na tkivo neće dati opipljiv učinak za one koji se ne bave sportom. Ali, ova metoda mršavljenja neće štetno za tijelo, dakle, i dalje biti dozvoljeno u ishrani za dugo vremena. sistem mršavljenja obećava da će donijeti prvi rezultati nakon 2-3 nedelje njene usklađenosti.

Meni uz dodatak farmacije vlakana

• jutro - dio kaša kuhana u mlijeku s medom, 1.5 kašika kemičar tkivo, kafa, bilo voće po vašem izboru.
• Nosh - jabuka ili kruška, pola blagovaonom vlakana žlicu jogurta / ryazhenka.
• ručak - 150 g meda jogurta, nezaslađenog zelenog čaja, mekinje kruh, juha s mahunarke dio.
• Nosh - 4-5 orasi, banana, pola kašičice blagovaonom vlakana, 100 g nemasnog kravljeg sira.
• večera - nezaslađenog čaja, teško kuhano jaje, komad kuvanog riba, salata od povrća ili povrće.

Gdje kupiti i kolika je cijena u apotekama

Kupiti aditiv može u apoteci. Pakovanje mogu biti različiti - celuloze prodaje u kutije, boce, limenke, u obliku tableta, praha, granula. Koliko je to korisno proizvod? Cijene zavise od težine ambalaže, proizvođač, vrsta vlakana, a opseg 30-1000 rubalja. Glavni kriterijum za odabir bi trebao biti ne košta, a aditiv za mršavljenje sadržaj nerastvorljivih i rastvorljivih supstanci.