Kako da se vlakna ishrani

• Fiber Diet
• Vlakna za mršavljenje - kako da se
• Fiber dijeta - popis proizvoda
• Fiber dijeta - koristi i štete
• Fiber Diet - preporuke
• To nije ništa manje zanimljiv - go čitati

Dobro jutro, prijatelji! Postoje oni magične zdravlje vlakana, koji su sadržani u žitaricama, povrću, voću i mnogih drugih prehrambenih proizvoda. Oni pružaju aktivnu zdrav metabolizam, pravilan rad želuca. To je sastavni dio gotovo svih dijeta za mršavljenje i zdrave ishrane. Ove vlakna - vlakna, a svi koji je višak kilograma, morate znati kako je potrebno za gubitak težine.

Fiber Diet

Ali prvo, da vidimo kakve magije takvih vlakana - vlakana.
Prije svega, to je važan dio naše prehrane. Ali za razliku od proteina, ugljikohidrata i masti, od kojih su sva hrana, vlakna se ne probavljaju u tijelu. Prolazi kroz želudac, crijeva i ukloniti bez snabdijevanje bilo koji organizam hranljivih materija. Ali zahvaljujući njoj, sve druge tvari apsorbira gdje su trebali, i neželjene ostatke izvedene

U industrijskom okruženju vrijednih biljnih vlakana izrađeni od sikavice, sjemenke lana, konoplje, bundeva. Prodaje se u apotekama. Ali postoji niz proizvoda koji sadrže velike količine prirodnih dijetalnih vlakana. A kada ste pročitali o prednostima određenih proizvoda, uvijek obratite pažnju na ovaj pokazatelj. Ispod ću vam ponuditi cijeli popis od njih, pročitajte i zapamtite.

Postoje dvije vrste vlakana: nerastvorljivo i vodi.

Nerastvorljiva vlakna - ovo lignina i celuloze. Ona obavlja ulogu spužvom. U vodu, ona buja i izlučivanje iz tijela, u isto vrijeme ubrzava pražnjenje želuca, a hvata iz probavnog trakta, žučnih kiselina i kolesterola.

Celuloza prikazuje sve štetne tvari - toksini, toksini, soli teških metala, u stagnaciji stolici. aktivira Nerastvorljivo vlakana aktivnost crijeva. Zahvaljujući njoj, aktivira metabolizam i izgubiti na težini.
Velika količina nerastvorljivih vlakana mogu se naći u povrća, žitarica i mahunarki.

Rastvorljiva vlakna djela mršavljenje malo - različiti. U slučaju kontakta sa bilo kojim tečnost, posebno vode, on se pretvara u želea. Nadima i popunjava želudac pun, tako da ljudi brzo dobiti osjećaj sitosti, bez primanja višak kalorija. Pravilno uzimanje biljnih vlakana sa ciljem da izgubite težinu, to možete učiniti sa redovnim prejedanja, i biti u mogućnosti da vrlo lako kontrolirati apetit.

Lista proizvoda sa dijetalnih vlakana za gubitak težine nije premala. Možete ga dobiti od Bean - žvake, ječam i zob - gelitsellyuloza, voće - pektin, morska trava - alginaza. Koristeći pektin apsorbira žučnih kiselina i holesterola. Druge vrste vlakana usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata, sprečavaju stvaranje kamenja, eliminirati rizik od povećane apsorpcije šećera.

Vlakna za mršavljenje - kako da se

Da li želite da efikasno izgubiti na težini i postati prekrasna? Da li želite da se osjećaju sigurno i prekrasnim odjeću nositi? Uzeti na ruke magiju vlakana. Međutim, važno je znati kako da se masti za mršavljenje.

Doziranje kod prijema vlakana zavisi od starosti i pol.

• Žene. Mlađi od 40 godina se savjetuje da se najmanje 25 grama. dnevno. Za žene iznad - ne manje od 21 grama. vlakana dnevno.
• Muškarci. Muškarci mlađi od 40 godina treba da konzumiraju masti najmanje 38 grama. vlakana dnevno. Nakon položenog prag ovog uzrasta, dnevna stopa - 30 grama. vlakna, najmanje.

To se odnosi na neto težina vlakna, ne uzimajući u obzir masu ostatka proizvoda. Obratite pažnju na ambalažu proizvoda - neki određeni iznos od vlakana u gramima.

Da bi dobili dovoljnu količinu vlakana dnevno je dovoljno da jedu u prosjeku najmanje tri voća i povrća.

Fiber dijeta - popis proizvoda

Možete otprilike izračunati koliko vlakana dijeta će vaše tijelo dobiti na svaki obrok. Potrebno je samo znati kako da ga i koliko korisnih vlakna sadržana u tim ili drugim proizvodima.

Nudim ti mali popis tih proizvoda:

• Malina, jedan kup - 9 grama.
• Kruška, mali - 4,4 t.
• Kupina, jedna šolja - 8 grama.
• Boranija, pola šolje - 4,4 t.
• Šljive, pola šolje - 3,8 t.
• Spanać, pola šolje - 3,5 t.
• Apple, prosečna - 3,3 t.
• Orange - 3.1 m.
• Riža, bijela, jedan kup - 3,6 t.
• Smeđa riža, jedan kup - 5 grama.
• Pšenične mekinje, jedan kup - 6 grama.
• Zobene pahuljice - 2,8 t.
• Grah - 25 grama.
• Beans - 3,9 t.
• Lentils - 3,7 t.
• Smokve - 18 gr.
• Termini - 3.5 t.

Osim toga, znatan broj dijetnih vlakana sadržanih u kruhova, grah i kukuruz kukuruzne pahuljice. Naći ćete ga u kruh cijelog zrna, zobene pahuljice, prokelj i kupus, karfiol, mrkva, banane, kivi. Tražiti krompir, jagode, kiseli kupus, kajsije, grožđe i zelenu salatu.

Važne informacije:

Ako je vaše tijelo nije navikao na kontinuirani prijem korisnih tkiva, a zatim počinje da je potrebno za gubitak težine, u početku nećeš baš prijatno.

Nadutost, nadimanje, abdominalni grčevi - ne brinite, proći će dovoljno brzo.

Sebi pomoći, počnite da dodate vlakna postupno, u malim dozama. Budite sigurni da se poveća potrošnja vode, neophodno je za apsorpciju dijetalnih vlakana.

Fiber dijeta - koristi i štete

Siguran sam da uzimanje vlakana za mršavljenje, ste zainteresovani, koje prednosti to će dati svoje tijelo. Ili možda postoji bilo kakva oštećenja, i magične vlakana neko kontraindicirana? Hajde da razumiju i rezimirati.

1. Dakle: mehanizam mršavljenja s pravom prijem vlakana je zbog svog osnovna svojstva: dobijete osjećaj sitosti bez dodavanja kalorija. Plus izlaz sve nepotrebne, poboljšava metabolizam.
2. Osim toga, namirnice s visokim sadržajem vlakana, morate pažljivo i dovoljno dugo da žvakati na, i kao rezultat jedete mnogo manje.
3. Kao što sam već rekao, uz pomoć vlakana usporava proces apsorpciju glukoze. Normalizaciju razine inzulina u tijelu smanjuje konverziju ugljikohidrata u masti, a kao rezultat toga, izgubiti na težini.

Fiber je ne samo korisna za mršavljenje. Pravilno redovito uzimanje vlakana, vi ćete:

• Sprečava razvoj ateroskleroze, ishemije, niži holesterol, usporiti proces starenja.
• Sprečava razvoj malignih tumora dojke i jajnika, posebno debelog crijeva - to je dokazano kliničkim studijama i ne može biti dovedena u pitanje.
• Prikazuje soli teških metala.
• Normalizira funkciju debelog crijeva od višednevnog izbjegne zatvor, kolitis i drugih ozbiljnih problema ..

Još nekoliko savjeta o pravilnoj upotrebi vlakana za mršavljenje:

1. Uz ribe ili proizvoda od mesa, pokušajte da budete sigurni da jedu povrće, vlakna, što je u njima, olakšava asimilaciju teških proizvoda.
2. Voće treba da imaju poseban prijem, vlakana, što je u njima, treba da ide bez veze sa drugim supstancama u probavnom traktu.
3. Čiste celuloze, se prodaju u apotekama i mekinje, potrebno je da pijem razrijeđen s vodom: čašu vode - kašiku. Ili dodati u razna jela. Na primjer, u jutarnjim ili fermentiranih proizvoda od žitarica. Ali budite sigurni da prethodno pije malo vode, tako da je narasla u želucu.

A sada, neke od kontraindikacija za korištenje vlakana za mršavljenje, osim u korist, a ne nauditi sebi.

Prije svega, pogledajte napomene, koja vlakna ste kupili. Ako koristite bilo koji proizvod sa visokim sadržajem vlakana, tražiti svoje imovine. Posebnu pažnju treba da se odnose na prijem bilo koje vrste vlakana onima koji su skloni manifestacije alergijskih reakcija.

• Na primjer, vlakna Thistle štetna za astmatičara, u nekim slučajevima, izaziva napad. Treba biti oprezan je u toku depresije maloj deci. Obratite pažnju na pojavu glavobolje, osip na koži, a ako primijetite da neki od gore navedenih, odustati korištenje vlakana.
• Dijetalnih vlakana izvedeni iz sjemenke lana, štetan za ljude sa problemima u crevima - oni su vrlo slabi.
• Da ne zloupotrebljavate korištenje vlakana u velikim količinama smanjuje apsorpciju mnogih minerala i vitamina iz drugih namirnica. Kao primjer, za vlakna od gubitka pšenice težina - Imajući to na dozu premašio ćete ometati apsorpciju željeza, karotena, vitamina B i cinka.

Fiber Diet - preporuke

Pregled, u stvari, samo moji prijatelji. ali testiran na sebi, mislim da je moje osobno mišljenje vas zanimaju.

Ja sam dugo vremena nije mogao odlučiti, i početi uzimati vlakana za mršavljenje - to me ne izazvati povjerenje da budem iskren. Na kraju sam odlučio, i nisu pokajao.

Moj problem je što sam mogao da smanji porcije, to jest, stalno prejesti i dobijaju na težini. Kada sam odlučio da izgubite težinu, a onda se ispostavilo da sam stvarno teško psihološki prilagoditi. Već od jedne vrste premale porcije, počeo sam da žalim i samosažaljenje. I, što je najvažnije, u unaprijed gladan. I sa takvim emocijama, vidite, dijeta je vrlo teško.

Počeo sam dodajući vlakana u hrani, uglavnom u jutarnjim satima, u kašu i prilozi u večernjim satima (u početku sporo). I ugovor sa vama, da ću staviti u puno ploče, ali da djeluje: jesti pola i ići o tome u svakom slučaju, to je rastrojen. Nakon nekog vremena, čini se da pojesti ovaj dio ne želim da - prehrambenih vlakana su obavili svoj posao. proces mršavljenja nije bilo previše teško.

Prihvatanje dijetalnih vlakana za mršavljenje neće naškoditi vašem zdravlju, ako se uzme pravo vlakana za mršavljenje. Ovo je vrlo važno - izliječiti tijelo i dobiti opipljive koristi. Za ste pronašli zanimljiv video o prednostima vlakana, budite sigurni da pogledaju. S ljubavlju ... Galina Nekrasov.