Vlakna u hrani - list + slike da podrži motivaciju

Fiber je vrlo koristan proizvod, koji normalizuje creva i ima ukupnu blagotvorno dejstvo na ljudski organizam.

U cilju povećanja obima konzumira dijetalnih vlakana, morate uključiti u ishranu jela od određene proizvode.

Vlakana u hrani

Vlakna se nalaze u namirnicama dovoljno često. Obogatiti ishranu koristan i nesvarljivi vlakana, bolje je posegnuti za pomoć biljaka. Vlakna sadrže i njihovih podzemnih i nadzemnih dijelova.

Ona je odlučila da dijele nekoliko vrsta vlakana - je topiv i ne rastvara. Prvi rangirana kao pektina i desni koji su biljnog porijekla. Nalaze se u zobenu kašu, crni hleb, mahunarke, kao i velika većina voća i povrća. Drugi tip uključuje celuloza, hemiceluloza i lignin. Sve gore navedene su sadržane u orasima, žitarice, mekinje, obrok.

Postoji ogroman popis namirnica koje sadrže i topljivi i nerastvorljivih vlakana. Na primjer, Konvencionalni jabuka kore sadrži u svom sastavu celuloza, i meso, naprotiv, bogat je pektinom. Infusing ishranu proizvoda koji sadrže ova vlakna su korisni, mi riješiti mnoge probleme odjednom:

• poboljšanje probave;
• obavljanje prevenciji različitih kardiovaskularnih bolesti, jer vlakana pomaže u smanjenju razine holesterola u krvi;
• obavljaju profilaksa onkoloških bolesti;
• smanjuje koncentraciju šećera u krvi;
• bore sa viškom kilograma, oslobađanje od nepotrebnih kilograma.

Zar nije prilično impresivnu listu ispalo? Nadamo se da sada znate šta uključiti u ishranu proizvode sa vlaknima.

Vlakana u hrani. Šta jesti da postane zdravije?

Vlakana (povrće, voće, orasi, žitarice)

Ako želite da zasititi vaše tijelo s grubim vlaknima, onda ćete pristupiti pšenične mekinje, cijeli kruh zrna, žitarice (ječam, zob, pšenica), orasi (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i lješnjaci).

Povrće vrijedno spomena prokulice i kupusa, mrkva, repa, tikvice, paradajz i bundeve. Ako ste ljubitelj zelenila, možete uživati ​​u svoj omiljeni peršun, zelena salata, komorača, praziluk, kao vlakna se nalazi u izobilju.

Mogu ga pronaći korisne element u voću, i svježe i sušeno. Među njima:

• suhe marelice;
• Crne ribizle;
• banane;
• naranče;
• kajsije;
• jagoda;
• Malina.

Hajde da pričamo o nekim od proizvoda u više detalja.

Vlakana u zrnu kruh, žitarice (bolje - mekinje)

Više od naših predaka, koji je, kao što znate, mi smo bili zdraviji u nekoliko puta, jesti kruh pripremljen od integralnog pšeničnog brašna. Ova vrsta brašna sadrži shell - mekinje, koje su bogate vlaknima, a ne samo, nego i proteina i vitamina i minerala. U tom slučaju, ako je obrok se očisti (nerafinirani), pečenje je ukusna i mekana, ali to ne donosi korist za naše zdravlje. Cijeli pšenice kruh, naprotiv, smanjuje nivo i pomažu da se ne steknu dodatna kilograma glukoze u krvi.

Vlakana crne ribizle

Sadrži velike količine vlakana i ribizle. To je ova vrsta voća hodao sve plodove njenog sadržaja. Osim toga, to je pravi skladište vitamina C i E, kao i vitamina spadaju u grupe B, jer sadrži dovoljnu količinu minerala kao što su:

• magnezija;
• željeza;
• Mangana.

Crni ribiz u stanju da ojača zidove plovila, sprečavanje pojave kronične venske insuficijencije. Ona ima blagotvorno dejstvo na procese hematopoeze, snižava krvni pritisak i odličan je preventivno sredstvo za sprečavanje pojave zaraznih bolesti. Čudo bobica stimulira metaboličke procese u organizmu, sprečava gojaznost.

Jabuke i jabuke opet! celuloza

Čuveni engleski izreka kaže - "Jedite jedan jabuka na dan, a onda kod doktora, nećete trebati." I to je istina. Ovo voće sadrži oko dvanaest vitamina (B, E, C, F) su prisutni mineralnih materija (fosfor, kalij, jod, željezo) i obilno sadrži fruktozu i na kraju ima puno naših omiljenih vlakana. Pored toga, jabuke su pune antioksidansa i pomažu da se suoči razne bolesti, ili pomoći kako bi se osiguralo da će potonji nastaviti bez komplikacija.

Savjetujemo vam da slušate naš savjet i prošire svoje izbornika namirnica koje sadrže vlakna. Nakon nekog vremena ćete moći kako bi bili sigurni da su postali ne samo osjećati bolje, ali vidi se.