Ono što povrće za mršavljenje se mogu jesti čak i bez ograničenja, a šta ne treba koristiti u ishrani

Video: Šta jesti za izgubiti težinu. Jedem da smršam Elena Chudinov

Pozdrav vam dragi moji čitaoci. Jeste li znali da povrće može izgubiti težinu u pravu? Oni su prisutni u većini dijeta. Ali uvijek drugačiji liste. Odlučio sam da saznam šta povrće možete jesti za mršavljenje. I šta bi trebalo isključiti za vrijeme dijete. Hajde da se bave ovom problematikom.

Kakva je korist od povrća u ishrani

Glavna prednost u odnosu na druge biljne prehrambenih proizvoda - niskokalorični. Kada gubitak težine, jer to je ono što nam je potrebno. Neki od ovih namirnica su kalorija blizu nule. Na kraju krajeva, oni su bogate vlaknima, koji se ne vari. Stoga, za obradu organizam troši više kalorija nego što prima.

Osim toga, poboljšava crijeva vlakana, što poboljšava metabolizam. Djelomično biljna vlakna vezuju masti. Kao rezultat toga, masti iz hrane nije u potpunosti vari. Za više informacija o korisna svojstva ove biljke komponenti, pogledajte članak "vlakna za mršavljenje".

Druga korist povrća je da oni imaju vrlo niskim sadržajem ugljenih hidrata. Tako pogodan za one koji su na dijeti. Pored toga, oni pomažu da se obnovi metabolizam. Plus brzo zasititi tijelo, tako da ne jedu puno. Tako vam se sviđa i ne gladuju, a time i izgubiti na težini.

Video: Kako jesti za mršavljenje? Proteina, masti i ugljikohidrata

čak i dijeta DUCANE ili Maggi povrća salata gubitak težine neće škoditi. Za gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega će generalno biti od koristi. Na kraju krajeva, tako da ćete biti u mogućnosti da istovari tijela od teških proteina.

Šta biljnih proizvoda promovirati gubitak težine

Jesti povrće, budite sigurni da obratite pažnju na GI. Kao što znate, oni koji izgube na težini treba izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom. Bilo koji nutricionista će vam reći da možete jesti vegetarijansku hranu s GI do 40. Ako je GOP više - takvi proizvodi su zabranjeni na dijeti. U budućnosti, da zadrže svoje težine bi trebalo konzumirati povremeno iu malim količinama. Pogledajte spisak povrće sa različitim GOP. Sve što je naglašeno u plavom - možete jesti na dijeti. potrošnja Limit - crveni.

Pored GI igra važnu ulogu za mršavljenje u prisustvu škroba proizvod. Skrobno povrće, u odnosu na ne-uštogljeni imaju visok sadržaj kalorija. Neki od njih još i slatko. To znači da oni doprinose do naglog oslobađanja inzulina. Ovo zauzvrat povećava apetit. Bundeva, repa, mrkva, repa, krumpir - koji se odnose na te proizvode.

Video: Pasta sa šećernom bolešću. Kako kuhati tjesteninu za dijabetičare

Budite oprezni: ako kuvate povrće ragu, na škrob povrće treba objasniti 1/3 od ukupnog volumena

Potpuno odustati skrobaste biljne hrane ne vrijedi. Škrob je ugljeni hidrat nam daje energiju i snagu. Samo mu treba naš mozak da pravilno funkcionirati. I škrobnih podržava lučenje hormona štitnjače.

Povrće "nula" kalorija

Povrće nam pomoći da prošire svoje menije. Uključujući ih u ishrani - možete jesti ukusan i zdrav, ne bolje. Proizvodi istaknuta u tabeli u plavom su mali ili skoro "nulu" kalorija (posebno ako su jeli sirovo). Plus oni ne sadrže toliko skrob kao krompir.

Za ne-uštogljeni biljnih proizvoda uključuju rajčice i krastavaca. Također, kupus, tikvice, paprika, bilje, tikvice, itd To je korisno za ove proizvode:

• nam pomoći da dobiju potrebnu količinu vlakana;
• spriječiti dehidraciju jer sadrže vodu;
• omogućiti brže siti;
• promovišu zdrave probave;
• omogućiti da zadrži težinu kao malo kalorija.

Video: Proizvodi su kontraindicirana za dijabetičare

Paradajz i patlidžan može dovoljno brzo. Drugi i dalje izlučuju višak vode. Ali sa patlidžana treba biti oprezan. Oni upijaju puno ulja, pa kad ste prženje kalorija. Tikvice i bundeve reguliraju vode soli ravnotežu.

Što se tiče benzinske stanice - to može biti soka od limuna, malo maslinovog ulja. Također nije zabranjeno u malo jogurta. Već od majoneza u periodu dijeta je dati. Pročitajte više u članku o niskokalorična jela.

Želim da kažem o celer stabljika. 100 g sadrži samo 13 kalorija. Ako selderevy kuhati juha - ne može biti bez ograničenja. Za žene, celer je posebno korisno, jer pomaže da se nosi sa hormonalnim poremećajima. Često ne možemo izgubiti težinu na redovnoj ishrani zbog hormonskog disbalansa. Ali je neophodno da se u ishrani celer, kao težina se prebacuje sa zemlje!

Kako ih pripremiti

drže "pravila ploča" U izradi ishrane. Standard ploča mentalno podijeliti na dva dijela. Jedna polovina podjele ima dva dijela. Kao rezultat toga, ploča će se podijeliti na 3 dijela. Jedna velika i dva manja.

Većina povrća treba zauzeti. Kuhanje ovi proizvodi mogu biti različiti. Nije zabranjeno kuhati i kuhati, peći, i kuvajte ih za par.

Najbolji način - je, naravno, upotreba sirovog povrća

Sirove proizvod puno pektina i vlakana. Ove supstance pomažu očistiti crijeva, niži holesterol. I također podržava normalnu funkciju crevne flore. Najkorisniji salatu odmah nakon kuhanja.

Drugi dio jela - složenih ugljenih hidrata. Moramo početi obrok sa povrćem. Zatim prelazimo na ugljenih hidrata. To može biti kaša: heljda, riža, ječam, itd Tjestenina od durum pšenice, cijela zrna kruh.