Koristi i štete od vlakana. Vlakna za mršavljenje

Video: O tkiva

• Sastav vlakana
• koristi od vlakana
• Fiber Diet
• Kako napraviti vlakana za mršavljenje
• oštećenja tkiva

Vlakna se nalazi u mnogim namirnicama kao ukusan i voljen od strane mnogih, a ne vrlo dobar, pa čak i naizgled potpuno neupotrebljive za ljudsku ishranu. Nutricionisti stalno je rekao da je izuzetno koristan za ljude i moraju biti prisutni u ishrani. Što je tako koristan tkivo, djeluje na organizam i može uzrokovati štetu ako - pričajmo u našem članku.

Sastav vlakana

Vlakna u većoj ili manjoj iznos prisutan u svakom proizvodu imaju biljnog porijekla. To ne hraniti naše tijelo energijom, to nema nikakve minerala ili vitamina ili bilo koje druge hranjive tvari. Kemijski sastav vlakana se može mijenjati, jer to nije hemijski određeni spoj koji imaju jasnu strukturu, a više generički naziv grupe ugljikohidrata, točnije biljnih vlakana.

Je vlakno nesvarljivi dijelovi biljaka. U isto vrijeme, naučnici podijeliti ga u rastvorljiva i nerastvorljiva. Prvo, u kontaktu sa tečnost pretvara u žele, a drugi - ostaje nepromijenjena, te u kontaktu s vodom bubri kao spužva. Od topivih vlakana uključuju povrće desni i pektina, mogu se naći u morske alge, mahunarke, zob, ječam, jabuke, narandže itd Nerastvorljivih - lignina, celuloze, oni se nalaze u sjemenkama, povrće, žitarice, voće, žitarice. Često u biljnoj hrani ima i jedan i drugi tip vlakana, oba od njih mora nužno biti uključen u ishranu.

Jer moderni čovjek koristi mnogo rafiniranih namirnica, koji je održan obrade i sadrže malu količinu vlakana, obično mu nedostaje tijelo. Danas je domaćin posebnu drogu sa kojom će nadoknaditi nedostatak biljnih vlakana. Po pravilu, oni se tretiraju biljke. Oni se mogu jesti jednostavno pije dosta tečnosti, ili dodan u drugim namirnicama, kao što su jogurt ili jogurt. Takva sredstva proizvodi mnoštvo preduzeća, mogu se izrađivati ​​u obliku praha ili granula.

Na primjer, ako pogledate na sastav Sibirski vlakana, možete biti sigurni da je potpuno prirodan, to ne predstavlja nikakve kemije. Ovaj alat se sastoji od ljuske raži i pšenice, bobičastog voća i arome, orašasti plodovi i veliki broj prirodnih komponenti. Isto se može reći i za laneno vlakno, sikavice, mekinje (koji su također vlakna), itd

Video: Magic korištenje vlakana

koristi od vlakana

Prije svega, ovaj proizvod ima blagotvoran učinak na funkcioniranje probavnog trakta, ali zbog njenog stanja zavisi od stanja mnogih organa i sistema, kao i izgled i sveukupno zdravlje. Rastvorljiva tijelo vlakana vari jako dugo vremena, zahvaljujući ovom čoveku dugo osjećaj sitosti. Osim toga, usporava apsorpciju šećera iz krvi, pomaže u smanjenju kolesterola i toksina, metala.

poboljšava Nerastvorljivo vlakana prolazak hrane kroz creva, iu tom procesu upija tečnost. Ovo čini odlično sredstvo liječenja i prevencije konstipacije. Ona je također nježno čisti crijeva od štetnih akumulacija.

Da sumiramo, korištenje vlakana za tijelo je kako slijedi:

• To smanjuje nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito konzumiraju biljne hrane, holesterol za gotovo šezdeset posto ispod ono što ljudi koji ga ignorišu.
• Uklanja otrovne tvari iz organizma.
• To sprečava nastanak žučnih kamenaca.
• To pomaže da se riješi mnogih bolesti crijeva i sprečava njihov izgled. Na primjer, upotreba lanenog vlakna, To je u tome što ne samo da čisti, nego i oblaže zidove creva posebnih sluz koja štiti od štetnih efekata, smanjuje upalu i leči rane.
• Smanjuje apetit, nego sprečava prejedanje. Vlakna nakon što je pogođen u stomak, upijaju tečnost i nabubri, što ga čini prostor je ispunjen i osoba osjeća osjećaj sitosti. Ako se redovno konzumira neposredno prije obroka, brzo će zasititi i traje dugo vremena, čak i na male porcije hrane.
• To sprečava razvoj dijabetesa, kao i pomoć ljudima koji su već pate od ove bolesti. Takva akcija pruža vlakana zbog svoje sposobnosti da smanji nivo šećera u krvi.
• Aktivira probavnih enzima u crevima.
• Redovno konzumiranje biljne hrane bogate vlaknima je odličan način da se spriječi rak debelog crijeva.
• Ona podržava normalan mikroflore.
• Usporava varenje ugljenih hidrata.
• Promoviše gubitka težine. Osim toga, smanjuje vlakana težine i direktno, smanjenje potkožnog masnog tkiva, a indirektno, poboljšanje varenja i čišćenja crijeva. Ponekad gubitak težine je dovoljno da se poveća broj svojih ukupne potrošnje od trideset posto.
• Ona čisti crijeva. Oticanje, vlakna se kreće kroz crijeva, i "gura" sve što je dugo vremena da se akumulira na zidovima - stolica, toksini, itd

Fiber Diet

Postoje mnogi programi mršavljenja, što je stalni dio vlakana. To i ne čudi, jer je sposobnost da se smanji osjećaj gladi, nahraniti, očistiti crijeva i smanjenje kalorija, što ga čini idealnim alatom za mršavljenje.

Činjenica da je potrošnja voća i povrća je jedan od najboljih načina da se riješi dodatnih kilograma i održavanje optimalne težine, sada se zna da su gotovo svi i potvrdio naučno. I ishrane zasnovan na upotrebi ovih proizvoda, možete bez sumnje biti rangiran kao najpopularniji. Njihova postoji veliko mnoštvo, na primjer, povrća dijeta, kupus juha dijeta, grejp dijeta, voće dijeta itd

Međutim, ishrana bazirana na vlaknima može biti, i da ne uključuje samo voće i povrće. Odličan izvor vlakana su i mahunarke, sjemenke, integralne žitarice, žitarice, sušeno voće, zobene pahuljice, orasi.

Glavni proizvodi koji sadrže vlakna, možete vidjeti u ovoj tablici:

Na dan bi trebalo da konzumiraju 25 do 35 grama vlakana. Ako je glavni cilj je gubitak težine, ovaj broj treba povećati na 60 grama. Oni koji žele da se smanji težina se preporučuje da se u meni, tako da oko sedamdeset posto svakodnevne ishrane okupirali hrane bogate vlaknima. U tom slučaju, bolje da jedu povrće sa ribe, peradi ili mesa. Voće bolje da konzumiraju odvojeno, na primjer, kao snack, po želji, u celuloze, koja je dostupna u, prošao kroz probavni trakt bez kombinovanje sa drugim komponentama.

Za najbolje rezultate, paralelno sa povećanjem dijetetskih biljnih vlakana treba značajno smanjiti potrošnju ili da se odluče od kiselih krastavaca, alkohol, slatka, masna, pržena i drugih namirnica koje promoviraju stvaranje dodatnih kilograma.

Pokušajte jesti voće i povrće sirovo, kao veliki dio vlakana nakon termičke obrade je uništena. Nije potrebno da ih zamijeni sa svježim sokovima, jer sadrže gotovo da nema vlakana.

Postoji još jedna mogućnost mršavljenja uz pomoć masti - unos farmaceutskih agenata. Laneno vlakno je korisna za mršavljenje, dobar učinak daje Sibirski i pšenice, kao i vlakna čička.

Kako napraviti vlakana za mršavljenje

Hemičar tkivo se može konzumirati sami ili ga dodali u jogurt, kefir, salate i druga jela. Tako je nužno biti znatno povećana potrošnja vode dnevno je potrebno popiti oko dvije litre, inače vlakna mogu začepiti želudac. Težina se znatno smanjuje, potrebno je smanjiti unos masti, skrobaste hrane i slatkiša.

Najjednostavniji način izrade vlakana - je da stavite kašiku likvidnih sredstava u čaši, dobro promiješati i piti. To bi trebalo biti učinjeno tri ili četiri puta dnevno po trideset minuta prije jela. Pšenična vlakna dijeta može se uzeti direktno u toku obroka. Ona kombinira vrlo dobro sa supe i čorbe. Maksimalna doza takvog vlakna 6 kašika dnevno.

Možete pokušati i strogu dijetu. Za njegovu realizaciju je dozvoljeno da koristi bilo vlakna za izabrati iz. Suština dijeta je kako slijedi: da svakodnevno piju četiri šalice jogurta sa razblaženom to kašiku masti. kefir mora biti malo masti ili bez masti, to može biti zamijenjen sa jogurtom, i malo masti. Osim toga, treba jesti oko 200 grama povrća ili voća. Pored toga preporučuje se ništa drugo ne proizvodi. Donese takvu dijetu ne bi trebalo više od dvije sedmice.

Jogurt i vlakna mogu se koristiti ne samo za dijete, ali i za posta dana. Preporučuje se da ih organizirati jednom ili dva puta tjedno. Tokom ovih dana, piti samo nemasnog jogurta sa dodatkom vlakana. Litar jogurta treba podijeliti na pet jednakih dijelova i piće tokom dana, nakon što je miješanje u svakoj kašiku masti.

Koji god način da izgubite kilograme uz pomoć vlakana se odlučite, ne zaboravite da počne preporučuje se konzumirati sa malim dozama i postepeno povećava njih dok je to potrebno. Ovo će pomoći da bi se izbjegla takva neprijatne simptome kao što su nadutost, nadutost, proljev, ili obrnuto zatvor.

oštećenja tkiva

Prije uzimanja bilo koje vrste vlakana obratite sa stručnjakom, jer svaki od njih može imati različit učinak na organizam. Na primjer, oštećenje vlakana može doći do čička u prevelike potrošnje u vidu glavobolje, i reakcije na koži. Pažljivo ga vredi za ljude koji imaju ozbiljne probleme jetre. Oštećenja vlakana laneno seme, uglavnom se sastoji u laksativni efekat. Naravno, za one koji pate od zatvora Ova nekretnina je korisno za suprotno, ali može stvarno boli za proljev, pogoršavaju problem.

Bilo koja vrsta farmacije vlakana, posebno kada se konzumira u velikim količinama, utiče na asimilaciju pojedinih vitamina i minerala. Na primjer, pšenične mekinje ometati apsorpciju željeza i cinka, pektin u velikim dozama - beta-karoten, psyllium u neograničenim količinama - vitamin B2.

Na početku korištenja otoka hemičara tkiva može doći do, nadutost, bol u stomaku, zatvor. Ne uzimajte ga za trudnice, jer nije preporučljivo za medicinske sestre i djecu. Kontraindikacije za upotrebu ovih proizvoda je netolerancija na komponente kompozicije, želuca ili crijevnih čir, kolitis, akutna oblici gastritisa.