Sto magic proizvode po niskim sadržajem ugljenih pokhudenii

Unatoč činjenici da je ova vrsta snage došao za sportiste za pripremu tijela za konkurenciju, sada se koristi ovu dijetu i obični ljudi, za koje je zgodan ovaj stil hrane i zbog toga je vježba dio svog života.

Svi znaju da na protein dijeta može vrlo dobro izgubiti težinu. Ugljenih hidrata-free dijeta nije iznimka, jer je temelj vaše dijete će biti mliječne proizvode, ribu, meso i jaja. Ako niste ljubitelj ove dijete ili vegetarijanske ishrane treba da odustane od.

Kao i kod bilo koje od dijeta proteina, ovaj program ima za cilj minimiziranje ugljenih hidrata u ishrani. A zahvaljujući sposobnosti proteina dugog obrade, osjećaj sitosti će biti s tobom za dugo vremena, a mišići će dobiti značaj. Ali, ako ste se bave sportom.

Kako smršati pomoću dijeta ugljenih hidrata-free

Kako bi se uspješno koristiti ovu dijetu morate računati kalorije, toliko da je dnevni kalorijski sadržaj ne prelazi 250 kalorija iz ugljenih hidrata. To znači da je ukupan iznos od ugljikohidrata bi trebalo biti više od 20-40 grama dnevno, ovisno o željeni ishod i funkcijama.

Ne boj se ovog iznosa, jer je po ukupnom kalorija sadržaj proteina dobijate onoliko koliko trebate. U ovom slučaju, u pomoć stola ukupnog kalorijskog sadržaja proizvoda.

Preporučeni proizvodi za ishranu:

• nemasno meso (govedina, puretina, piletina), kao i srce, jezik, jetra, i tako dalje;
• jaja, ne samo piletina, ali prepelica, patka;
• lean riba, škampi, rakovi;
• Fermentirani mliječni proizvodi s 0% masti (mlijeko kefir, jogurt, skuta, sir);
• povrće s niskim sadržajem skroba (krastavci, kupus, paprika, luk, grah, grašak);
• kiselo voće (citrusi, jabuke, ribizle).

Za uspješnu primjenu ishrane, eliminirati iz ishrane:

• brašna i slatke slastice;
• skrobaste povrće (krompir, karfiol, mrkva, repa, kukuruz);
• slatko voće i bobičasto voće (banane, japanske jabuke, mango, grožđe);
• so, začini;
• alkohol;
• brze hrane i zamrznuti gotovih jela, transfats.

Naravno, ako dijeti dozvoljeno da jedu proteine ​​hranu, a zatim jesti sve u redu neće biti najbolja opcija. Za uspješno mršavljenje, pokušajte da se pridržavaju opštih principa pravilne ishrane, odlučuju za kuvano, pečena jela bez ulja, salata od povrća, kiselo voće.

Ne zaboravite da je pravo količinu ugljenih hidrata potrebno da dobije na račun "kompleksa" ugljenih hidrata, koji se nalaze u žitaricama, kruh od pšeničnog brašna.

Sve u svemu, da prati takva ishrana može biti dovoljno dugo da postigne optimalnu težinu.

Pored čuvati rezultat, bolje je da se na ispravan, uravnoteženu ishranu kao ugljenih hidrata-free dijeta, ali to nije.

Pre preporuke upotrebe, obratite pažnju na ono

1. ovu hranu nakon dugo za njim može utjecati na mozak
2. veliku količinu proteina u ishrani uključuje sportski nužno

Držeći se dijetu ugljenih hidrata-free, važno je da se poštuju pije režima. Od voda je uvijek važna komponenta, u ovom slučaju, to je više nego ikad potrebno.

To je zbog činjenice da je hrana ne koristi u određenim vrstama voća i povrća, a kao rezultat toga tijelo ne dobija dovoljno tečnosti. Pijte 2 litre vode dnevno, a nećete osjećati nelagodu.

Osim vode, možete piti zeleni čaj i kavu bez šećera i aditiva.

Šta da radim sa ugljenim hidratima

Kao što već znamo, nedostatak ugljikohidrata u organizmu dovodi do nepredvidljivih rezultata, tako da ne mogu u potpunosti ih napustiti. Neke žene, ističući pozitivan efekat na proteinska dijeta, uspjeli potpuno eliminisati ugljenih hidrata, a time i ka, a zatim riješiti puno problema pored dodatnu težinu.

Dakle, gubi najveći dio masnog tkiva, povećanje dnevne stope ugljenih hidrata dodavanjem u ishrani kaša i neke povrće, kao što su repa ili mrkva.

To je najbolje jesti kašu, u kojem, osim ugljikohidrata, sadrži velike količine proteina, to može biti heljda, grašak, zobena kaša, sočivo. Ako ste jako želio da pečenje, možete koristiti zanimljiv recept pomoći zadovoljiti vaše potrebe i izbjeći negativne posljedice takve jela. Dovoljno zamijeniti brašno s mekinjama i orašastih, i kuhati svoje obroke kao i obično.

Sažetak sto proizvoda

Kreirajte svoj dijeta, koristeći tablicu kalorija sadržaja proizvoda, nema problema. Možete koristiti standardne sheme, ili možete tražiti pomoć online kalkulatora.