Meni je malo ugljenih hidrata za tjedan: gubljenje težine bez štete

Prilikom odabira dijeta, to bi trebalo da bude dobro razumijevanje ciljeve koje ste postavili za sebe. Malo ugljenih hidrata - način da se postepeno gube na težini, što ne treba da se smiri s beskrajnim štrajka glađu ili teškim uslovima kada je potrebno imati 1,5-list zelene salate u 15:47, natrag na istok. Vic, naravno, ali je malo ugljenih hidrata može ozbiljno postati vaš način života koji je samo dobro zdravlje.

Ono što je malo ugljenih hidrata? Iznos od ugljenih hidrata u ishrani smanjuje postepeno, omogućavajući tijelu da se navikne na promjene i ne izaziva udarac drobljenje po zdravlje. Važnije, ne zanosite previše ishrane, jer su neophodni za mozak i druge važne sisteme tijelo ugljenih hidrata.

I ne zaboravite da ako ste ikada bili s dijagnozom hronične bolesti, samo treba da razgovarate sa svojim lekarom!

proizvode sa malo ugljenih hidrata je prilično širok, tako da nije bilo manjka u bilo hranljivih materija.

• Meso: teletina, piletina, puretina. Prema nekim dijetetičari, ne može biti bilo koji nemasno meso;
• Riba može biti gotovo bilo, što je najvažnije, ne predebeo;
• Bilo koji jaja;
• Nemasne mliječne proizvode kao što su sir, jogurt, kefir, sir;
• plodovi mora;
• Zeleni: repa, paradajz, kupus, gljive, squash, patlidžan, krastavac, peršun, bijeli luk, mirođija, šparoge, celer, tikvice, zelena salata, squash, luk, rotkvice, češnjak;
• Voće i bobice: maline, nezaslađenog jabuke, naranče, borovnice, kupine, ribizle;
• Žitarice: zobene pahuljice, heljda, tjestenina od durum žitarica, pšenice griz, smeđa riža.

Za dobro funkcioniranje mozga ne treba više od 150 grama ugljikohidrata dnevno. Tako da možete počastiti grejpfruta, pa čak i mlečni deserti, naravno, ako je to malo masti. Ali ne zaboravite da je na dan trebate piti najmanje pola litre čiste vode i uzeti vitamine. Tijelo i tako neće biti lako, nije potrebno komplicirati svoj posao čak i više.

• Ne treba da koristite soda vodu, brašno i slatko, alkohol, tjestenina;
• Ne preporučuje se za kobasice, mesa u tijesto, a posebno roštilj.

Atkins dijeta

To je sada prilično dobro poznata malo ugljenih hidrata Atkins dijeta, koja ima i pristalica i protivnika. Protivnici smatraju da je višak kilograma dolazi iz jedu prekomjernu količinu kalorija. Jedan od glavnih načela u Atkins dijeta - ketoze gdje tijelo proizvodi ketona posebnu supstancu koja pomaže razgradnju masti i izaziva osjećaj gađenja za hranu.

Uzorak meni za tjedan

Tvoj dan treba da se sastoji od doručka (1) ručak (2), snack (3) i večera (4).

ponedjeljak

1. Svježi sir / skuta lonac, krastavac. Pored toga nezaslađene kave ili čaja;
2. 200 grama mesa, piletina ili govedina može, salata od povrća, čaj / voda;
3. Čaša mlijeka;
4. juha od gljiva, ali ne zaboravite da možete samo kuhano povrće. Čaj / voda.

utorak

1. Omlet sa šampinjonima mogu ili morskih plodova. Čaj / kava čineći objekte;
2. Juha od povrća i ribe za nekoliko tihe zelene salate. Čaj / voda;
3. naranče;
4. Morski plodovi, povrće ukrasiti. Čaj / voda.

srijeda

1. 200 grama nemasnog jogurta, 2 kuvana jaja i čaj / kava;
2. Kiseli kupus i kuhano piletina, čaj / voda;
3. Šalica jogurta;
4. Govedina i kupus salata sa krastavcima, čaj / voda.

četvrtak

1. Musli sa jabukom, čaj / kava čineći objekte;
2. Pari povrće sa piletinom, čaj / voda;
3. Dva zelena jabuka;
4. Heljde. članak "Heljda dijeta Pelagia" Ćete naći koristan video recept za heljde.

petak

1. Pari povrće, možete čak i posuti sira, čaj / kava objekata;
2. Supa od povrća, piletina, čaj / kava čineći objekte;
3. grejp;
4. Riža, čaj / voda.

subota

1. Dva kuhana jaja, 100 grama sira, čaj / kava objekata;
2. Kuhana govedina i salata od svježeg povrća;
3. Šalica jogurta;
4. Plodovi mora, čaj / voda.

nedjelja

1. Kravlji sir lonac, čaj / kava čineći objekte;
2. Pileći file sa sirom, salata, čaj / voda;
3. Puding od nemasnog kravljeg sira;
4. Riba u foliji, čaj / voda.

recepti

Recepti za malo ugljenih hidrata, možete koristiti gotovo bilo, što je najvažnije, ne zaboravite nekoliko pravila.

Sir složenac recept uvijek najlakše. 200 grama kravljeg sira pomiješana s dva jaja, dodajte oguljene i izrezati kriške jabuke, peći dok ne porumeni. Ako sir složenac inspirisan sjećanja na djetinjstvo i želite da ponovno iskustvo ovo davno zaboravljenih okusa, evo recept sira tepsija u vrtiću.

Ništa manje je jednostavna i juha od povrća. Skuhati pileća prsa (ne zaboravite da uklonite kožu, to nije previše ishrani), sitno sjeckani. U čorbu dodati bilo dozvoljeno povrće po ukusu, po želji, a može se obrađivati ​​sir (to je više prikladan za rešetke, jer je više rastvorljiva), soli po ukusu.

moći Bake riba za večeru. Najvažnije, ne zaboravite da očistite i isecite ga. Možete dodati sok od limuna i sira po želji, da sve to spakovati u foliju i pecite 35-45 minuta na 200 stupnjeva.

Pregledi malo ugljenih hidrata

Elena, 21 godina.

"Nekada sam radila u ishrani nije verovao nisam mogao izgubiti ni jedan kilogram. Svi su rekli da je priroda ovog, ništa ne može učiniti o tome. Pokušao sam malo ugljenih hidrata, a ona nije verovala, te dodatna dva kilograma je nestao u samo dvije sedmice. Sada se ponekad čak i dopustiti sebi banane i tamne čokolade - višak kilograma nikad nije vratio ".

Anastasia, 38.

"Vodim sjedeći način života, naglašavaju puno da sam uspješno zaglavio slatko. U jednom daleko dan sam pogledao sebe u ogledalo i shvatila da ne možemo živjeti. Malo ugljenih hidrata - to je ono što vam je potrebno. Samo tjedan dana sam izgubila četiri kilograma, a to nije bio zaustavljen. E sad, ova dijeta je postala moj način života koji mi omogućava da održe veliku figuru. "

Dijeta francuskog nutricionista Pierre Duke se može pripisati malo ugljenih hidrata. dijeta tajna u 4 faze, koje se kreću od vrlo stroge na više sparing. Ali, ako pogledate dijeta jelovnik Pierre DUCANE, ćete vidjeti kako je raznolika. Možete maziti sa poslasticama i dalje učinkovito izgubiti težinu.

Zajedno sa dijetalna hrana i vježbe je potrebno da bi vaš lik izgleda zdravo i fit. U članku o tome kako izgubiti na težini kod kuće i ne štete svom zdravlju, naći ćete mnogo korisnih savjeta, kao i sto sa potrošnjom energije pod različitim opterećenjima.

Video o tome kako da se pravilno hranite, a ne "razbiti" na malo ugljenih hidrata

Čovjek govori o zašto ne treba jesti rižu na malo ugljenih hidrata.