Paleo dijeta

Izgubiti na težini i dovesti tijelo u obliku san mnogih ljudi. U posljednjih nekoliko godina široko rasprostranjena i dobio je dobre kritike paleo dijeta. Ova vrsta hrane sadrži jednostavne recepte koje pomažu da se poboljša tijelo, izgubiti težinu, poboljšati kože, kose i noktiju. Proizvoda ovlašteni u ishrani, možete napraviti jednostavan i user-friendly meni za tjedan, koji ne zahtijeva puno troškova i vremena za kuhanje. To će pomoći da se kontrolirati moć da se poboljša na slici. To je paleo dijeta i kako se to radi, čitajte dalje.

Šta je to?

Paleo Diet - skraćenica, koji je ušao u upotrebu iz fraze "paleolitske dijete." "Ancient dijeta", kako se zove. Je naziv neobičan način ishrane nije bilo slučajno. Američki nutricionisti, Oz Garcia i Loren Cordain, došao je na paleo dijeta, na osnovu znanja o tome kako su naši preci jeli u paleolita. Stručnjaci vjeruju da je od vremena genetski kod ljudskih nije promijenio, i najbolje odgovara za organizam hranu na bazi prirodnih proizvoda.

Hranu kao gotov proizvod, polu-gotovih proizvoda, bogata emulgatori i pojačivača okusa proizvodi imaju negativan utjecaj na zdravlje. Tvorci paleo dijeta se preporučuje za vremena da ih napuste, da ozdravi tijelo. Glavni cilj paleolita ishrane - obnovu zdravlja, ali ljudi su uspješno koristili ovu dijetu dijetu da riješi dodatnih kilograma. Bogata vitaminima, elementima u tragovima, menije Paleo dijeta ima mnogo prednosti:

• Normalizacija nivo hormona;
• Preventivni učinak protiv bolesti kao što su ateroskleroza, hipertenzija, i drugih bolesti kardiovaskularnog sistema;
• Povećan stres i poboljšava raspoloženje;
• Gubljenje viška kilograma;
• Normalizacija krvni pritisak;
• Smanjenje nivoa holesterola i šećera u krvi.

Principi izrade menija

Koji su glavni proizvodi su uključeni u meniju paleo dijeti? To je povrće, voće, korijenje, nemasno meso, orasi, jaja, mliječnih proizvoda. Potrebno ako ovu dijetu je da se vitamini za održavanje njihove ravnoteže u organizmu. Paleo dijeta hrani tijelo sa korisnim materijama, već način života koji vodi modernog čovjeka, oni neće biti dovoljno. Osnovu paleo izbornika dijeta:

1. Dati prednost prirodnim proizvodima koje rastu u divljini. Eliminirati repromaterijala, pojačivača okusa, štetne grickalice.
2. Vlaknasti povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke - temelj vaše dijete. Ovo je velika podrška u srčani mišić i prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
3. Bobice, voće, koje imaju antioksidativno, uveden u paleo meniju ishrana može poboljšati raspoloženje, dovesti tijelo u tonu, normalizuje funkcionisanje imunog sistema.
4. Jesti orasi, kao što su lješnjaci i bademi, koji su izvor proteina neživotinjskog.
5. Odbacite bijeli šećer u paleo dijeta, kao i hrane i pića koja ga sadrže. Ovaj proizvod stimulira povećanu proizvodnju insulina koji promovira tjelesne težine. Kao zamjena za ozlijeđenog fit meda, kokosa šećer.
6. Zaustaviti upotrebu kafu. Napitak podiže metabolizam disbalansiruet pritisak izaziva nervozu. Od čaj je bolje odustati, ali ako je teško - piti zeleni ili biljni.
7. Piti čistu negazirane vode. Tvorci paleo dijeta se preporučuje da odbije od svih drugih pića.
8. Jedemo životinjske proteine ​​u obliku posnog mesa i ribe, mliječnih proizvoda, jaja.
9. Bacite tjestenine od žitarica i žitarica, mliječnih proizvoda, pasulj, velike količine soli.

Osim skladu sa novim dijete, trebalo bi promijeniti vaš životni stil. Nutricionisti savjetuju da se malo, male porcije i vježbe - zatim rezultate iz paleo ishrana će biti uočljivija. Osim toga, treba jesti samo kada postoji osjećaj gladi. Mobilni način života će brzo burn pohranjene masnoće sa paleo dijeta.

Meni za tjedan

Iz gore navedenih proizvoda može stvoriti zanimljiv i raznolik jelovnik Paleo dijeta, koja ne zahtijeva puno vremena kuhati obroke, omogućava kontrolirati unos potrebnih supstanci. Prirodne hrane, poželjno je da se ne višak termički obrađena na korisne sastojke u svom sastavu ne nestaje. Svaki dan, paleo dijeta pravo nakon buđenja se preporučuje popiti čašu obične vode na sobnoj temperaturi i za četvrt sata prije ručka i večere. Procjenjuje se izbornik Paleo dijeta za tjedan:

ponedjeljak

• Doručak - 2 jaja omlet sa maslinovim uljem.
• Ručak - kandiranog ananasa (30 grama).
• Ručak - pečena nemasna riba, 1 jakna krumpir, sok od šargarepe.
• Večera - povrća salata, 200 grama kuvanog pilećeg filea.

utorak

• Doručak - voće, 100 grama sira.
• Ručak - mrkva štapići (ne više od 90 grama).
• Večera - kuvano pileće meso, povrće salata, lješnjaka (50 grama).
• Večera - kuvano brokoli (100 grama), parena ribe (200 grama).

srijeda

• Doručak - voće plata, pržena jaja od dva jaja.
• Ručak - jabuku, malo lud.
• Ručak - salata sa maslinovim uljem, 150 grama kuvanog morski plodovi, voće.
• Večera - karfiol sa brokolijem kuhano ili na pari, 100 grama kuvanog pilećeg.

Video: Paleo Diet, mlijeko, Herbalife

četvrtak

• Doručak - Berry plata (400 g), fritaja sa dva jaja.
• Ručak - mali komad nemasnog mesa, jabuka.
• Ručak - Steak na par crvenih ribe, povrća salata, začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem.
• Večera - 150 grama piletine na pari, salata.

petak

• Doručak - šaku badema, raznih voća.
• Ručak - bananu, malo lud.
• Ručak - Kineski kupus zelena salata sa maslinovim uljem (260 g), piletina (150 g), 1 kuhano jaje.
• Večera - 3 paradajza, mali komad ribe za par.

subota

• Doručak - 1 jaje, šaku bobica.
• Ručak - mali dio salata sa rendanim jabukama i kriške avokada.
• Ručak - pileća prsa u pećnici, salata sa krastavcima i celer.
• Večera - odrezak crveni riba na pari povrća salatu.

nedjelja

• Doručak - miješanih bobica (šaka), omlet sa dva jaja i zelje.
• Ručak - šačica oraha, celer stabljika (2 komada).
• Večera - tanjir gazpacho, kuvano pileće grudi.
• Večera - turkey kuvano (200 g), brokoli (100 g).

Malo masti paleo dijeta će vam pomoći da se super. Ako ste aktivni u sportu, možete povećati količinu ugljenih hidrata koristeći voće i dodajte više proteina proizvoda. U pojednostavljenoj verziji paleo dijeta dozvoljeno da pečenje mesa i proizvoda od ribe, umjesto kipuće i parenje.

recepti

Za one koji vole kuhati, iskusni kuvari su došli do nekih zanimljivih recepata sa dozvoljenim namirnicama je Paleo dijeta. Oni će vam pomoći da se značajno diversifikaciju meni. Možete koristiti korak po korak upute i napraviti sami neke jedinstvene recepte za paleolita ishrane.

Krem od brokule juha s orasima

trebat će vam:

• 1 luk;
• 3 šalice brokule;
• 1/4 šolje pinjola;
• maslinovo ulje;
• supe od povrća.

priprema:

1. Luk pranje, brzo, pržiti.
2. Dodaj u posudu za čorbu, brokoli.
3. Kuhati za četvrt sata.
4. Umutiti u blenderu.

spanać pkhali

trebat će vam:

• pola kilograma spanaća;
• oraha (145 g);
• četvrtina zelene ljute paprike;
• korijander (100 g);
• češnjak (klinčića).

priprema:

1. Operite povrće i bilje.
2. Kuhati vodu u tavi, spanać kuvajte 10 minuta. Zavrnuti. Sipajte u blender.
3. Stavite špinat u ostale sastojke, umutiti dok glatka.
4. Možete jesti sa žitaricama od nara i kap maslinovog ulja.

Složenac sa slatkim krumpirom

trebat će vam:

• luk;
• slatki krumpir (200 g);
• 100 g mljevenog pilećeg;
• 1 jaje;
• biber;
• sok od limuna.

priprema:

1. Slatki krumpir naribajte.
2. Luk kockice mali.
3. U tepsiju, kombinirati jaja, mljeveno meso, luk, slatki krumpir, paprika. Snow sa sokom.
4. Pecite - pola sata na 200 stepeni.
5. Kada je servirala ukrasite sa bosiljkom.

Prema lekarima

S obzirom na širenje paleolita tip ishrane, doktori su morali da formira mišljenje i daju komentare na paleo dijeti. Stručnjaci se slažu mišljenje da je prirodna dijeta stvarno pomaže da izgubite težinu i poboljšati svoje zdravlje, je prevencija mnogih bolesti. Hranu u paleolitskog meni je pogodan za gotovo sve ljude, osim onih koji pate od abnormalnosti bubrega i želuca. Doktori preporučuju da prate svoje stanje prilikom prelaska na Paleo dijete i prilagoditi ga u skladu sa karakteristikama organizma.

Komentari i rezultati