Paleo Diet: vratiti na osnove i smršati

dijeta Značajke

U osnovi uključuje odbacivanje od najnaprednijih proizvoda u korist od prirodnih sastojaka s minimalnim termičke obrade.

Mnoge poznate ličnosti pratite paleodiety, to je kako se proširila širom svijeta. Zanimljivo je da je ovaj sistem izmislio Hollywood snaga nutricionista - Kordeyn L. i O. Garcia.

prednosti

• Tokom dijeta sljedeće javlja oporavak organizma. Pravila uključuju odbacivanje prerađenih prehrambenih proizvoda sa štetnim aditivima i repromaterijala, koji ima blagotvoran utjecaj na zdravlje, smanjujući rizik od raznih bolesti.
• Rezultat se čuva za dugo vremena i pojavljuje se bez obzira na cilj: da se spali višak masnoće, dobiti mišićnu masu, da se oslobađanje od stresa, itd ...
• Unatoč velikom broju ograničenja, postoje brojne mogućnosti za crtanje nekoliko opcija ishrane.
• Dijeta je kompatibilan sa fizičke aktivnosti, to se preporučuje da zadrži aktivan.

Nedostaci i kontraindikacije

• Paleodieta nije pogodan za vegetarijance, vegane, i tako dalje. N. potrebe da se koriste različite vrste mesa, u skladu sa pravilima elektroenergetskog sistema. Osim toga, većina proteina nadomjestaka koriste vegetarijanci, zabranjeno je na paleolita dijeti.
• Dijeta se ne preporučuje u prisustvu prekomjerne vježbe, kao glavni izvor ugljikohidrata su voće i povrće.
• Ovaj sistem napajanja uključuje mnogo ograničenja kojima je teško da se naviknem. Isto tako, zbog ograničenog broja odobrenih proizvoda je vjerojatno kupiti nutrijenata nedostatak, minerala i vitamina.

Kontraindikacije: prisustvo poremećaja probavnog, za izlučivanje (posebno bubrega) i kardiovaskularnog sistema. U principu, kreatori ishrane tvrde da paleolita snabdijevanje sistem pogodan za gotovo svakoga.

efikasnost

Već u prvom tjednu, možete izgubiti do 3 kg. Nakon toga, rezultati samo poboljšati.

Jedna od glavnih posljedica smatra da se poboljša zdravlje i ukupnu dobrobit. Neke studije su pokazale da je čak i za 2 tjedna snabdijevanje paleodiete smanjen, na primjer, holesterol, šećer, kao i vjerojatnost bolesti.

dijeta pravila

Tokom milenijuma, evolucija ljudskog genoma se gotovo nije promijenila, dakle, elektroenergetski sistem mora ostati ista kao u našoj pećini predaka.

Dijeta treba da se zasniva na upotrebi hrane koji je bio dostupan na drevni ljudi prije pojave poljoprivrede. Zabrana sljedeće grupe proizvoda spadaju:

• 1.Polufabrikaty, brze hrane i gotovih jela.
• 2.Ovoschi sa visokim sadržajem škroba (npr, krumpir).
• 3.Krupy, tjestenina.
• 4.Molochnye proizvoda.
• 5.Zhirnye meso.
• 6.Sahar i slatko.
• 7.Sol i kvasac, ocat, majoneza i sl
• 8.Zernovye, mahunarke.
• 9.Kofe, crni čaj, bezalkoholna pića, alkohol, kokteli, sokovi u paketima.
• 10.Soevye proizvoda.
• 11.Transzhiry, hidrogenizovana ulja (biljna / kikiriki / soje / kukuruznog ulja margarina).

Popis odobrenih proizvoda:

• 1.Nezhirnye mesa, ribe i morskih plodova.
• 2.Griby.
• 3.Syrye (neprženo) orašasti plodovi i sjemenke.
• 4.Ovoschi, korijenje.
• 5.Frukty bobice.
• 6.Yaytsa.
• 7.Voda, zeleni čaj.

Potrebno je dati prioritet visokokvalitetne proizvode. Na primjer, meso je bolje kupiti na tržištu - češće životinja dobila korm- prirodne povrće, voće i bobice kupiti u svježe ili smrznute obliku, spasio najviše korisnih materija.

Dijeta treba da se sastoji od namirnica sa minimalnim termičke obrade. Tokom kuvanja, možete koristiti kokosovo ulje, avokado ili maslina.

Morate jesti samo glad, do zasićenja. Pre svakog obroka preporučuje se popiti čašu obične vode.

Drugo važno pravilo: što je veći potez, više ugljenih hidrata možete jesti. Kratka unos ugljikohidrata, posebno šećera, jedan je od načela ishrane. Međutim, ako postoji ozbiljna vježba neki sljedbenici ishrane dozvoljena u ishrani korisnih žitarica, kao što su zobene pahuljice ili heljda.

Tvorci dijeti vjeruju da, iako pravilna ishrana je uzrok općeg stanja organizma i zdravlja, potrebno je voditi aktivan stil života i da se pridržavaju režima rada i odmora. Preporučuje se da se kreću više (na primjer, često hodati i raditi punjenje), Sleep najmanje 7 do 8 sati dnevno.

primjer izbornika

opcija 1

Doručak: 150-200 gr. salata od svježeg povrća, šolju zelenog čaja.

Večera: 200 gr. kuhana pileća prsa, 5 cherry rajčice, 1-2 krastavac.

Večera: 150 c. kuvana govedina, 150 g. karfiol (svježe ili kuhano).

Užina: 2 yabloka- pregršt ribizle.

opcija 2

Doručak: 150 g. voćna salata, kuhano jaje.

Večera: 200 gr. riba na pari zelena salata.

Večera: 150 c. puretina na žaru celer.

Užina: 10 badema orehov- voćnu salatu.

3 varijanta

Doručak: kajgana od 2 - 3 jaja, pregršt bobica, šoljica zelenog čaja.

Večera: 200 gr. hladna supa od povrća, 100 grama. kuhana pileća prsa.

Večera: 150 c. kuvana govedina, 100 gr. brokoli.

Užina: 2 kuvana yaytsa- šaku bobica.

4 opcija

Doručak: 150 g. salata od jabuke, mrkve i grožđica.

Ručak: 150-200 gr. goveđi gulaš sa povrćem, 2 kriške dinje.

Večera: 200 gr. škampi salata sa svježim povrćem.

Grickalice: šaka oraha, 1 mango 1 banana.

recenzije

Paleodieta ima različite kritike. Najpoznatijih poboljšanom zdravstvenom stanju i neočekivano energija u prvim danima ishrane, pojava dodatnu energiju.

Mnogi postala zasićena daleko manje kalorija, a nedostatak mineralnih elemenata čine prijem vitamina kompleksa.

Kritika je uglavnom povezana s nemogućnošću poređenja načina života modernog i drevnog čovjeka: različite aktivnosti, ciljevi i očekivani životni vijek, itd ...

Nasuprot tome, ukazuje na to da pećinski ljudi su dobro razvijene mišiće, jesti, za razliku od nas, ne toliko, ali glad ne umire, dok savremeni čovjek često pati od prejedanja.

Paleodieta izaziva dosta kontroverzi u naučnoj zajednici. Neki naučnici zastupaju njegove prednosti i prirodnost, pozivajući se na studije.

Drugi su izrazili stav neravnoteže ishrane i mogućeg nedostatka hranjivih tvari. Osim toga, paleodieta često dovodi antireyting dijeta.

nalazi

Sumirajući članka, sljedeće točke mogu se istaknuti:

• Paleodieta poziva na povratak u ishrani naših predaka, eliminira korištenje polu-gotovih proizvoda, gotovih jela i jednostavan ugljikohidrata.
• Ona se hrani svježe i većina prirodnih proizvoda kako bi se povećala korist.
• Paleodieta uključuje mijenja ne samo vlast, već i način života u cjelini.
• Caveman dijeta je mnogo konfliktnih mišljenja za sada nema sporova o prednostima ili štetnost takve hrane za organizam.

zanimljiv video

Predlažemo da se upoznate s ovim materijalom: