Popularne mršavljenja dijeta. Atkins dijeta

Atkins Diet

Neophodne pripreme prije početka dijeta:

1. Zaustavite uzimanja lijekova.

2. Pokušajte proći opći fizički pregled, posebno obratiti pažnju na kolesterol, glukoza, i nivo insulina. Dijeta se preporučuje samo za dobro zdravlje. U svakom slučaju, to se ne preporučuje dijabetičarima.

Glavni ciljevi ishrani:

1. Podesite metabolizam vašeg tijela iz spaljivanja ugljenih hidrata, kao najviše "user-friendly" gorivo za spaljivanje masti.

2. Stabilizacija i održavanje konstantan nivo šećera u krvi da se izbjegne simptome hipoglikemije, kao što su ugljenih hidrata ovisnosti, konstantna glad, pospanost u toku dana, i sl

3. Osloboditi se žudnju za slatkišima i druge ovisnosti hrane.

Dijeta se sastoji od dva dijela - smanjenje i održavanje.

U prvom dijelu je dizajniran za početak promjene metaboličkih procesa i fizičke i psihičke ovisnosti o novim navikama.

U drugom dijelu je dizajniran da olakša željenu težinu i održavanje ga kasnije u životu, bez ograničenja u kalorija.

Prva faza traje dva tjedna, a drugi, prema autoru, do kraja svog života. Ako u budućnosti pravo da održava dijeti puta i grubo krše, težinu i ima tendenciju rasta, neophodno je da se ponovi u prvoj fazi, a zatim se vratiti na drugu.

Propisi smanjenje dijeta (faza 1)

1. Dnevni unos ugljikohidrata (ugljenih hidrata) ne smije biti veća od 20 g dnevno. Za veliku većinu ljudi ketoze, tj proces cijepanja postojećih masti, naravno, počinje na tom nivou.

Video: Najefikasniji dijeta za mršavljenje

2. Ne poštuje ograničenja u kalorija i količinu hrane, ali treba jesti samo kada ste gladni i prestati jesti kada su ispunjene, a ne napunimo bolne senzacije u stomaku. Uz blagi glad se preporučuje jesti mali obrok, dozvoljeno u ishrani.

3. Međutim, postoje stroga ograničenja. Ako se hrana nije uključena u ishrani, preporučuje se da se strogo izbjegavati, čak iu obliku uzoraka, jer čak i mala količina ugljenih hidrata hrane bogate negira efikasnost dijete.

4. dijeta se uglavnom sastoji od proteina, masti (majonez, maslinovo ulje, maslac, itd nisu ograničeni u ishrani), i njihove kombinacije. Proizvodi koji sadrže kombinaciju proteina i ugljikohidrata ili masti ugljikohidrata treba biti strogo ISKLJUČENE za svih 14 dana ishrane, jer ugljikohidrata su isključene.

Neograničena konzumacija sledećih proizvoda:

Sve vrste mesa: svinjetina, govedina, janjetina, slanina, šunka, kobasice, itd (U proizvodima od mesa potrebno da uvek izgledaju na informacije na pakiranju da se izbegne proizvode sa punila ugljenih hidrata koji sadrže).

Sve vrste riba: tuna, losos, sardine, skuša, haringa, itd

Sve vrste ptica: kokoši, guske, patke, divljači, itd

Morski plodovi - sadrži vrlo malo ugljikohidrata, poželjno je da pogledamo ambalaže.

Video: Najbolji dijeta za mršavljenje!

Jaja kuhana na različite načine bez ugljenih hidrata suplementacije.

Sir - sve vrste sireva sadrže od slabe do značajnih sadržaj ugljenih hidrata, tako da je uvijek potrebno pročitajte informacije na ambalaži.

Povrće za salatu: zelena salata, rotkvice, endivija, bok Choy, peršun, krastavac, komorača, paprika, celer.

Mladi izdanci klijavih semena - u malim količinama.

Gljive. Maslina. Rotkvica. Bilja za salate i kuhanje: komorača, timijana, biber, estragon, bosiljak, đumbir, ružmarin, cayenne papar, bijeli luk.

Za salatu, poželjno je koristiti bilo biljno ulje plus soka od limuna, ocat i začine. Možete dodati ribani sir, jaja, pržene slanine kockice.

popis povrća, koja se može konzumirati u ograničenim količinama:

Kupus sve druge vrste. Asparagus. Patlidžan. Spanać. Tikvice. Kuhani grašak ili konzervirane. Avokado. Paradajza. Luk. bambusom. Artičoke, itd

Može se koristiti u malim količinama za punjenje salata vrhnje, ali ne nužno, uključujući ukupnu dnevnu količinu ugljikohidrata.

pića:

Vode. Mineralna voda. Biljni čajevi bez šećera. Pića sa nadomjestaka šećera sa 0 ugljenih hidrata (pažljivo razmotriti etiketu!). Alkoholna pića treba izbjegavati tokom smanjenje ishrane, onda mogu se konzumirati pića, uzimajući u obzir sadržaj ugljenih hidrata.

Ulje dozvoljeno sve prirodne biljke, najbolje u smislu utjecaja na metabolizam - masline, kikiriki, soja, sezam i suncokret najbolje nerafinirana hladno pritisnut. Životinjskih masti i riblje ulje je najbolji prirodni maslac. Artificial masti poput margarina je strogo zabranjeno. Takođe bi trebalo izbjeći dijetetskih proizvoda bez masti jer sadrže vještački proizvedeni ulja i povećani su ugljikohidrata sadržaj.

Veštačkih zaslađivača dozvoljeni su saharin, sukraloza, ciklamat, itd Sladila završava u -oza kao saharoza, fruktoza, maltoza, itd zabranjeno.

Budite sigurni da uzeti u obzir:

1. 14 dana ishranu isključuje voće, kruh, žitarice, skrobaste povrće, slatkiše.

2. Uvijek provjerite oznake, čak i ovlašteni proizvoda za prisustvo punila ugljenih hidrata sadrži.

3. Koristite maštu i kulinarske vještine ovlašćenih proizvoda da ćete se složiti, su prilično raznoliki, kuhati srdačna i ukusna. Na večeri u restoranu ili na nekoj zabavi, uvijek možete odabrati jela da se striktno pridržavati dijete.

Preporučuje se u ishrani uzeti sljedeće dodatke:

1. Dobar multivitamin mineralima i elementima u tragovima.

2. Chromium (Chromium pikolonat).

Video: Heljda dijeta za mršavljenje. Recept heljde dijeta je Alla Pugacheva!

3. L-karnitin (posebno korisno za fizički aktivne osobe).

Pomoći, ali nije neophodno da kupi test trake za ketona u urinu, radi utvrđivanja efikasnosti procesa lipolize. Međutim, u strogo u skladu sa normama od 20 g dnevno nije potrebno.

Nakon završetka 2 sedmica smanjenje dijeta je teoretski potrebne promjene došlo u krvi i metaboličke procese, a sada je glavni zadatak način pokušava pronaći odgovarajući individualni nivo unosa ugljenih hidrata koji odgovara svoje ciljeve. Prema tome, ako je postignuta željena težina, potrebno je da je ovo nivo ugljenih hidrata na kojima masa je stabilna, odnosno, postepeno uvesti najkorisnije vrste ugljenih hidrata u ishrani i težio periodično pratiti dinamiku promjene u težini. Ako je potrebno da vratite težinu potrebno pronaći maksimalni nivo ugljenih hidrata na kojima masa i dalje pada.