Ugljenih hidrata-free dijeta Atkins: brz gubitak težine omiljena hrana

Značajke

Ova metoda liči na način bilderi jedu u toku "sušenje". Oni također početi postupno smanjiti količinu ugljenih hidrata troši.

Prema objavljen 1966. godine, recept za mršavljenje Atkins, postoje komplikacije kod ljudi u vezi viška masnih naslaga koje su direktno ovisi o visokim unosom ugljenih hidrata i zanemarljivo mali unos zasićenih masti.

Doktor je tvrdio da je želja za proizvode sa bijelim brašnom, dodajte šećer u hrani podrazumijeva skup težine sa brojem od kardiovaskularnih bolesti. Stoga kardiolog insistirao na ograničavanje ugljikohidrata, iako se ne pripisuje proteinska dijeta razvijena.

Trenutno, zagovornici Atkins metoda se preporučuje da ne zanemariti povrće sa bogatim sadržajem vlakana. Na primjer, u svježe mrkve ima 7 grama ugljikohidrata, ali obračunava samo ostatak od ukupne neto vlakana (2,4 grama), odnosno - .. 4.6 grama.

Uz ovu dijetu, da se oslobodite masnih naslaga, normalizaciju razine šećera u krvi, a bez osjećaja bolesti i gladi.

prednosti

Prednost kompleksa protein-lipida se krije u naselju skokova nivoa glukoze u krvi koja je ostala stabilna tokom dana. Nervnih poremećaja, glavobolje i iznenadni osjećaj gladi ti ne smeta.

Čišćenje tijela promoviše eliminaciju toksičnih supstanci koje se akumuliraju u ćelijama jetre. Istovremeno stimulira proizvodnju dopamina adrenalina, koji pomažu da se nose sa početnom periodu apstinencije.

Nedostaci i kontraindikacije

Odlučujući brisanje svakodnevne ishrane ima značajan broj ugljenih hidrata neželjenih efekata kao što su:

• uznemiren želudac;
• vrtoglavica;
• povraćanje;
• malaksalost.

Uvjeravanja protivnika ugljenih hidrata gladi, nisu svi u stanju da se nose sa stresom i nelagodu, čak i tokom prvih dana.

Distrakcija, odustajanje omiljene hrane, a oštar skup težine nakon dijeta ili kvara zauvijek ukopani u negativna iskustva memorije. Osim toga, neki ljudi mogu samo osjetiti nedostatak energije.

Doktori dijele posljednje mjesto: Obični slabost, nepravilan rad srca, prerane smrti može biti rezultat usklađenosti sa Atkins tipova.

Životinjske masti, u kombinaciji s povišenim nivoom holesterola imati negativan učinak na endokrini sistem. A ljudi s bolesti bubrega, koje boluju od dijabetesa i trudnicama ne preporučuje se da pribjegavaju protein-masti.

Dobrodošli dodatni unos vitamina i mineralnih kompleksa kako bi se smanjio nivo stresa organizma.

Efikasnost ishrane

Vođeni navedeni program, svoju težinu će početi odmah smanjiti. Osim toga, autor dijeta tvrdi da o njegovoj sposobnosti da spasi na duge staze.

Međutim, rezultati u velikoj mjeri ovisi o pojedincu. Posebno uočljivo efekt će biti ljudi koji su vodili nezdrav način života nego prekršio njihov metabolizam.

metode akciju mršavljenja može se povećati ako kombinujete dijeta sa svjetlom fizičke aktivnosti. U najmanju ruku, svako jutro treba da se napuni.

Pravila razgradnju masti dijeta

• piti dnevno za minimum dve tri litre gazirane vode, posebno nakon što se probudite pola sata prije ručka i večere;
• razmak između obroka je ograničena na 6-sata;
• dobrodošli vježba;
• dozvoljeno da drže grickalice, kao što su fermentirani mlečni napitak sa sušeno voće;
• bolje refren iz jedu kruh, inače ne jedu više od 25 g;
• pokušati eliminirati kofeinom pića.

Listi zabranjenih proizvoda:

• alkohol;
• šećera, konditorskih i proizvoda od brašna (inače ne zadovoljavaju dnevne potrebe ugljikohidrata);
• sintetička ulja za obradu (trans masti);
• povrća i žitarica s visokim sadržajem škroba (krumpir, kukuruz, pasulj);
• većina voća i bobica, sokovi (zbog velikog raspoloživosti ugljenih hidrata).

List uvjetno odobren proizvodi:

1. Niskokalorični sir, kiselo vrhnje.
2. Tvrdih sireva.
3. Paradajz, mrkva, kupus, tikvice, luk.
4. Orasi, sjeme, sjeme žitarica.

Proizvodi bez ograničenja:

• meso, perad, plodovi mora "čistom obliku";
• kuhano i pržena jaja;
• svježe gljive;
• prirodnih ulja povrća;
• životinjskih masti.

faze

Atkinsonova dijeta ima nekoliko koraka ili faza, koje se odlikuju individualnim principima i pravilima. Hajde da ih dalje razmatrati.

U prvoj fazi

I to je - najviše exigeant. Tokom prve dvije sedmice treba jesti ugljikohidrata, ne više od 20 grama. dnevno.

U ovom kalorija nije ograničeno na, držati se uobičajenih rutina, ali bez prejedanja. Preporučljivo je da se suzdrže od obroka bez opsesivne gladi.

Takođe je zabranjeno koristiti stopa ugljenih hidrata za proteine ​​i masti za jednokratnu dnevnu. Ako vam je potrebno jesti meso poslije škole s rižom loptice će početi da se gornje strane, pokušaj da se održi intervalima između obroka u 2:00.

Obim povrća konzumira u isto vrijeme ne smije biti veća od 500 grama.

U drugoj fazi

Glavni cilj druge faze bio je utvrditi iznos od ugljenih hidrata, što bi bilo dovoljno da podrži težinu na istom nivou.

Budući da vaše tijelo ima do tog trenutka već je naučio da izvuče energiju iz masti, nema potrebe da se za hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata.

Dovoljno je dodati 5 grama ugljikohidrata tjedno na navedenu stopu.

Pozivajući se na težine svaki dan, provjerite se gubitak težine: ne bi trebalo da prelazi pola kilograma tjedno. Nakon nekoliko nedelja ili meseci, te sreće, bit će vremena za početak u narednu fazu.

Kada se utvrdi norma (koja je, uzgred, mogu se razlikovati između 150 g) i dok se željena težina neće izgubiti više od 5 kg, uzmite u obzir veliki dio posla obavlja.

Treća faza

Treći korak je da se izračuna količina ugljenih hidrata je da morate ostvariti željene težine.

Planirano je da se poveća unos ugljikohidrata na 10 grama tjedno. Veličina svakog dijela odsustva od 100 grama.

Slobodno pokupi kalorija dokle god postoji nije povećan u tjelesne težine.

Četvrta faza

U zaključku će spasiti samo rezultat. Moguće je da se poveća količina ugljenih hidrata koji se unose u organizam.

Glavna stvar koju treba zapamtiti: čim se masa počinje da raste - kako bi se smanjila ugljenih hidrata.

Sample menu

Meni, možete napraviti svoj vlastiti kombinacijom sastojaka na svaki dan po vašem nahođenju:

doručak:

• nemasni sir;
• nemasnog jogurta;
• omlet od tri jaja sa slaninom;
• dva kuhana jaja kuvana;
• 100 grama sira.

ručak:

• 150 g na pari ribe ukras od smeđe riže, i par krastavaca;
• 100 g pržene govedine sa povrća salata;
• riblja juha s kriškama kruha, gljiva salata.

snack:

• orasi;
• jabuka;
• desetak maslina;
• šolju jogurta.

večera:

• 150 g pečene u foliji sa barenim riba marrows;
• 200 g bifteka salata morski plodovi;
• 250 g kuvanog puretina sa grčkim salatu.

Posljedice proteina i recenzije

Sudeći po mišljenja da isproba ovu metodu mršavljenja, mišljenja su različita. S jedne strane, čvrsto ukorijenjena uvjerenja da je dijeta radi sa praskom, kao ograničavanje ugljikohidrata promoviše razgradnju masti.

Na primjer, neke žene uspio izgubiti dodatnih 4-5 kg ​​u prvom tjednu. dijeta pristalice govore o oslobađanja od omraženog 20 kg u prvoj godini.

Treba napomenuti isključenje ugljenih hidrata iz ishrane, više od ostatka duše imao posjetitelja teretane.

Međutim, važno je napomenuti i negativnih komentara. Priličan broj ljudi opisuju Atkins dijeta je tehnika koja dovodi do iscrpljivanja organizma.

I to je razlog odgovarajuće posljedice, što dovodi do lošeg zdravstvenog stanja. Takvi problemi često nastaju u situacijama kada osoba nije u stanju napisati dobru ishranu, u skladu s navedenim pravilima Atkins dijetu.

Poznata o Atkins dijeti

Ovaj video rad će biti dopunjen u članku o popularna metoda za mršavljenje.