Recepti za fazu dijeta konsolidacije DUCANE

Poznata uključuju Duke Diet. Jednostavne recepte. Lično iskustvo. Bilo je 136 kg - 85 kg danas. Cilj je postignut! Dolazi sljedeću fazu - stabilizacija

Čak i ako se čini da se naviknuti na dijetalna hrana - dugo Dukan dijeta je teško u skladu s tim psihički. Okolini pogledati rezultate i zanima, zašto i dalje poštuju pravila, a vi sami nerado jesti svoj omiljeni desert ili skrobom jelo.

Odugovlačiti bio stranka, upoznaju s receptima za fazu "pričvršćivanje" koji će pojesti ukusan i raznolik.

Supe za pozornicu za "fiksiranje"

Počnimo sa prvim kursevima receptima. Svi ovi niskokalorične juhe, sadrže najmanje masne hrane i pripremili za nekoliko minuta.

čorba od bundeve

Supa je vrijedan jer niskokalorični bundeve dobro njeguje i promovira razgradnju masti. Ali, vitamina i antioksidanata, koji sadrži ovo povrće, doprinose dobrom raspoloženju, i poboljšati imunitet.

sastojci:

300 g krompira;
300 g bundeve pulpe;
1 l pilećeg bujona;
100 g bezmasne krema;
100 g bijelog vina;
1 luk;
1 čen belog luka;
0,5 h. L. muškatni oraščić, papar, sol.

priprema:

Očistite krompir i bundevu, izrezati na kockice. Nasjeckajte luk i češnjak. Skuhati čorba, dodati začine po ukusu i soli, stavite sve povrće i kuhati pola sata. Pyurirovat juha koristi blender, dodajte vino i vrhnje, kuhati 3 minute više.

sa ćufte i juha od povrća

Još jedna dijeta juha recept za fazu "fiksiranje" odobrena doktor Dyukanom. Jelo će biti kompletan obrok za cijelu obitelj.

sastojci:

400 g mljevenog mesa;
200 g smrznute grah;
smrznuto karfiol 300 g;
1 mala mrkva;
začinjava "10 povrće" 1 žlica. l.;
1 litra vode;
sol, papar.

priprema:

Stavite vodu na vatru. Kada počne da ključa, dodati mljeveno biber i sol, i dobro miješati da se formira mokrim rukama veličine ćufte orah orah i staviti u ključalu vodu. Kuhati 15 minuta, dodajte smrznuto povrće i sjeckani mrkva, začina, sol i papar na okus. Kuhati za 15-25 minuta dok kuvano povrće. Da biste se prijavili, možete ukrasiti sitno seckanim koprom.

Glavna jela za pozornicu "fiksiranje"

Da li i dalje mislite da je niskokalorična jela su svježe i dobrog ukusa? Pogledajte na sljedeće recepte koji će promijeniti vaše ideje o niskokalorična hrana. A ti, zauzvrat, naučiti kuhati korisne figura kulinarskih remek.

Govedina u soja sosu

Ukusan obrok od toga zasićene dobro i omogućava da popravi rezultate dijete. Meso možete poslužiti s rižom, pečeni krompir salata ili povrće.

sastojci:

1 kg nemasna govedina;
2 čena belog luka;
soja sos po ukusu.

priprema:

Meso iseći na male komade i pržiti dok ne porumeni na malo ulja. Dodati 200 ml vode, poklopiti i ugasiti do potpunog isparavanja soka. Samljeti bijeli luk sa soja sosom dodati u meso. Krčka do potpunog isparavanja sos. Poslužite uz rižu, povrće ili krumpir.

krumpir klinovi

Nepretenciozan, ali vrlo ukusan jelo, pogodan za fazu "fiksiranje". Ali dr DUCANE savjetuje da budu oprezni sa začinima - oni zagrijati apetit, tako da pripremite krompir za ovaj recept za ručak i večeru napraviti laganu salatu.

sastojci:

1 kg krompira;
maslinovo ulje 2 žlice. l.;
soli, začina "K krompir" ili mješavinu bilja za pečenje.

priprema:

Krompir se pere, iseći na velike kockice i osušite ih na papirnatim ručnikom. Pomešajte maslinovo ulje, začini i sol u tavi sa visokim stranicama, dodati krompir i dobro miješati. Pecite u pećnici 20-30 minuta (180 ° C).

Video: prva faza Dukan dijeta - ATTACK (ZDRAVSITI # 7)

Salata od piletine jetre

Salata je ne samo bogat, ali i malo kalorija, tako da je recept pogodan čak i za kasnu večeru.

Poznata uključuju Duke Diet. Napad. 1 dan. recepti

sastojci:

800 g pileće jetre;
350 g kiselih krastavaca;
1 luk;
300 ml nemasnog jogurta;
1 h. L. senf;
Sok od limuna 2 sata l..;
sol, papar i ljekovitog bilja.

priprema:

pranje jetre, kuhati dok ne omekša u slanoj vodi. Cool, izrezati na duge trake. Luk rez na tanke polu-prstenovi, oparen s kipućom vodom, krastavac rez na kockice i iscijediti sok. U kup miješati jogurt, senf, trava i sok od limuna, ostaviti 10-15 minuta. Kombinuju sve sastojke, dajte ispuštanje za najmanje jedan sat u hladnjaku. Služiti hladno.

Deserti za pozornicu "fiksiranje"

Od tokom "Konsolidacija" DUCANE dijeta (faza "Označavanje") dozvoljeno skoro svakog voća, pokušajte kuhati domaće bobica sos.

berry sos

Ovaj umak se može dodati jogurt, koristi se kao impregnacija za kolače ili serviran sa sirom i palačinke. Usput, umak se lako može pretvoriti u ishrani bobica želea.

sastojci:

3 šolje plodom;
2 žlice. l. sok od limuna;
zaslađivač po ukusu.

priprema:

Bobice se pere, pyurirovat u blenderu sa sokom od limuna i zaslađivača. Možete samo jesti, ali možete dodati na rezultat masovne vrećicu otopljenog želatina u kipuću vodu da se iznenađujuće ukusan želea.

Ovi kursevi ne samo dozvoliti da prošire svoj meni na jedan od najdužih faze Dukan dijeta, ali i pomoći u konsolidaciji rezultata. Pripremite se za naše recepte i smršati, jer ćeš biti tanak!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani