DUCANE proteinska dijeta za mršavljenje - opis, mršavljenje mišljenja, slike prije i poslije

Problem viška kilograma postao nevažan faktor u globalnoj katastrofi - trećina svjetskog stanovništva je višak kilograma. Francuski nutricionista Pierre DUCANE prije 30 godina, razvio vlastitu metodu za gubljenje kilograma, čija je svrha bila da se postigne minus "... ndtsat kg" i formiranje zdravog sistema hrane, pomažući da se za konsolidaciju rezultata.

Suština ishrane i princip DUCANE

dijeta proteina imaju za cilj formiranje dijete, mršavljenje će pružiti potrebnu aminokiselina. Dijeta Francuz Pierre DUCANE za nekoliko decenija, osvojio je svoje pristalice. To se teško može nazvati dijeta u doslovnom smislu: to je normalizacija sistema napajanje za dugo vremena. Suština metode je proteinska dijeta od dr DUCANE utvrđeni osnovni principi:

1.  Jesti listu hrane bogate proteinima.
2. Odricanje / ograničenje hrane s visokim masti i ugljikohidrata.
3. Aktivan život i sporta.
4. Čuvanje rezultata u lični dnevnik.
5. Taboo fast food, slatki "slatkiše.

Protein Dukan Dijeta se odlikuje:

• Rapid težina reset (korak "Attack").
• Održavanje postignutih rezultata nakon izlaska ishrane.
• Nedostatak brojanje kalorija volumena i jela.
• Jedu zob mekinje (od 1. do 3. kašike dnevno) tokom ishrane.

Važno je da se u skladu s općim preporukama Monsieur DUCANE za one koji žele izgubiti na težini:

• Pije 2-2.5 litara dnevno.
• Ograničite, smanjenje na minimum potrošnju soli.
• Uzmite vitamina i mineralnih dodataka.

Kalkulator za mršavljenje

Ako je BMI pokazuje ekstra kilograma, a zatim odabirom Dukan dijeta, izračunati dužinu svake faze pred-gubitak težine i strogo u skladu sa preporukama. Unesite potrebne podatke - visina, težina, seks u kalkulator za višak kilograma i kliknite na "Izračunaj" gumb. Ovaj anonimni programu će pružiti informacije o svojoj idealnu težinu i količinu kilograma da bude "pada" na dijeti od Dyukanu. Ćete saznati koliko je težina prošle faze aktivnog reset fazi konsolidacije i stabilizacije ishrane u skladu sa zahtjevima i preporučene gubitak težine u svakoj fazi Duke!

Faze ili mršavljenja faza Dr DUCANE

DUCANE dijeta uključuje četiri faze ili težina reset faze. Najefikasniji, ali teško da se izvrši prvi - "napad". U kombinaciji sa drugom fazom - "Interleave (krstarenje)", javlja se postići idealnu tjelesnu težinu. Treća i četvrta faza na putu do tanji tijelo će pomoći da se popraviti rezultat. Razmislite kako da sjedi na Dukan dijeta za bačena kilograma ostati zauvijek u prošlosti.

Prva faza "napad"

Napad - ovo je kratak faza, koja je na snazi ​​u planu mršavljenja. Faza Trajanje dijeta dr DUCANE od 1 do 10 dana. Što je veći BMI, više ćete izgubiti original kilograma. Tokom prve sedmice ide 1,5-4,5 kilograma.

Pripremati hranu na roštilju, pečenje, parte, čir, propržiti, pa čak i, ali bez upotrebe biljnih ulja.

Stroge tabu nutricionista nameće o upotrebi hrane:

• masti;
• svinjetina, ovčetina;
• ketchupov- umaci / majoneze;
• šećera i drugih slatkiša.

Odobreni za upotrebu na Dyukanu su:

1. Mliječni proizvodi sa nula indeks masti.
2. Jaja.
3. Morskih plodova.
4. Ribe.
5. Rakova palicama.
6. Ham.
7. Mesa peradi (izuzetak - patke i guske).
8. Zec meso.
9. Iznutrice.
10. Govedina, teletina.
11. Konin.

Faza Napad Dukan Dijeta su uvijek prisutni:

• Pića.
• Zobi mekinje - član 1.5. žlica. Nemojte prekoračiti dozu! Preporučuje se da ih koriste u obliku žitarica, kao dio prvog jela, kao dodatak mliječnim proizvodima.
• Trava i začina.
• Češnjak, luk.

S obzirom na nedostatak slatkiša u meniju ishrani Duke, koristite šećernih nadomjestaka. Ograničite unos soli (gipotonikam donji dio bi trebao biti samo u dogovoru sa lekarom).

Uzorak meni za svaku fazu dan "napad"

Efektivni plan mršavljenja i kompleks u smislu prilagođavanja proteina namirnica su dani "napada". Letargija, umor, pospanost, vrtoglavica, pa čak možete pobijediti na putu do savršenog tijela. Da bi se olakšao proces hranjenja, koristite uzoran izbornik francuskih doktora DUCANE dijeta za svaku fazu dana "napada".

Jela za doručak:

1. 2 yaytsa- 3-3 komada vetchiny- čaj ili kavu.
2. Torta od Dyukana- ribu kriške crvenog čaj / kava čineći objekte.
3. Curd syrniki- Yogurt- prirodni zeleni čaj.
4. Kajgana u pećnici (2 jaja) sa zelenyu- kuvano pile.
5. Palačinke od zobi mekinje brašno, tofu, kava s mlijekom.

Ručak po fazama ishrane Dyukanu:

1. Riblja juha s bijele ribe.
2. Meso, perad, na žaru sa biljem i limunom.
3. Dorado punjene sa začinskim biljem.
4. Kuhana teletina pod skute-sir kaput.
5. Pileća čorba sa jajetom i zelje.

Snack sljedeće DUCANE preporuke za dijetu, koja se sastoji od:

1. Jogurt, sir i cimet.
2. Kravlji sir lonac, jogurt.
3. Torti od sira, malo masti kiselo vrhnje.
4.   Mekinje kolač od Duke zelenilom, tofu, mlijeko.
5. Kravlji sir, jogurt.

Jela prvoj fazi ishrane za večeru od Duke:

1. loptice meso indeyki- soje sir i čaj.
2. Lignje na žaru, zeleni čaj.
3. Riblji paprikaš u vlastitom soku, šipka piće.
4. Zec paprikaš, sir i sir loptice sa začinskim biljem.
5. Kotleti s konjskog mesa, kruh sa komoračem čaj.

Drugi večeraA šolja jogurta, toplo mlijeko, jogurt.

Druga faza "alternacija" (Cruise)

Alternacija - je glavnoj bini DUCANE dijeta omogućava vam da izgubite na težini. To traje sve dok se ostatak ne pokazuje željenu cifre idealne težine. Prosječna rezultat mršavljenje - do 1 kg tjedno. Faza 2 može predstavljati neočekivane "iznenađenja":

• Dodavanje na jela meni sa povrćem, možete zasititi telesnih tečnosti izgubili u prethodnom koraku. Dakle, prvi 10-12 dana fazu "Alternation" mnogi kažu da težina ne ide dalje, a zatim se poštuju sva pravila i smjernice.
• Obično svi nutricionisti "Što manje težine - sporiji ste smršati" nije otkazan, a za protein ishranu Dyukanu. Kada težina prelazi idealnu od 5-7 kg gubitka težine će se usporiti dramatično - do 1-1,5 kg mjesečno.

Kako organizovati ishranu u drugoj fazi ishrane dr Pierre DUCANE? Dodavanje povrće, ne zaboravite - oni su prijatni, ukusni, ali pored glavnog menija dijeta - proteina. Prisustvo proteina dana Dyukanu nužno proteina i povrća Dijeta treba naizmenično u sljedećim redoslijedom:

1. Pet dana faze meni "Alternation" vežbate u prvoj fazi ishrane, "napad", a zatim pet dana da ugađati jela tijelo sadrži proteine ​​i povrće (5x5).
2. A racionalnije pogled na raznovrsnost ishrane dijetetskih proizvoda od Duke - 1x1.

Većina povrća je dozvoljeno u skladu sa listom od 100 dijetetski proizvodi Dyukanu. Skrobaste povrće je strogo zabranjeno:

• krompir;
• kukuruz;
• pasta;
• sve vrste mahunarki.

kuhanje tehnike ostaju isti kao opšte uslove za poštovanje DUCANE ishrane.

Treća faza "Fixing" (konsolidacija)

Konsolidacija - je proces normalizacije energije kada kg neće ići, ali tijelo postaje navikli na novi način života na dijeti od Dyukanu. trajanje faza dijeta se izračunava: za 1 kg izgubljene težine - 10 dana faza konsolidacije. Izračunajte trajanje pred-fazi, od meni je prvi i drugi dio će biti drugačiji.

U prvoj polovini 3 faze DUCANE dijeta uključuje sljedeće sheme:

1. 6 dana menija nedelje dijeta odgovara da izvede "Alternation" dijeta sa širokim spektrom ovlašćenih proizvoda.
2. 7. dan dijeti preporučuje se počastiti ukusan i imaju svečani obrok.

Stepping ekvatora treće faze, broj obroka skrobaste namirnica, praznika povećan za 2 puta. Budite sigurni da koristite zob mekinje - 2 žlice. l. dnevno, a jednom nedeljno ostaviti samo proteina (npr četvrtak).

Ovlašteni proizvoda za treće faze dijete, "fiksiranje" na Dyukanu:

• 2 kriške integralnog kruha i mekinje;
• serviranje voća (osim banane, trešnje, grožđe);
• sir - 40 grama dnevno;
• komad (ili dva) skroba namirnica tjedno;
• svinjetina, šunka.

Četvrta faza "Stabilizacija težinu"

Stabilizacija - prelazak na normalnu ishranu baziran na proteinska dijeta. Četvrte faze francuskog ishrane dijetetičara DUCANE pomoći u održavanju oblika, jer je opasnost od ponovnog težine uvijek postoji. Pomoću jednostavnih pravila i onda vage će vas oduševiti svakog dana:

1. A porcija zobenih mekinja je 3 žlice. žličica dnevno.
2. Osnovni dijeta je protein u kombinaciji s povrćem.
3. Organizirati redovno poste dana. Dukan dijeta je protein dnevno (četvrtak).
4. Konstantna fizička aktivnost - 30 minuta.

Ograničenja u Pierre DUCANE na četvrtoj fazi ishrane:

• Dio crvene ribe - 250 g dnevno.
• Bijele ribe dana postaje osnova proteina.
• Mliječni proizvodi, odaberite najniži nivo laktoze.

Pravila dijeta

Izbor proteinska dijeta Dr. Duke je potrebno da se konsultuje sa svojim lekarom, posjetiti specijalista kako bi se izbjeglo pogoršanje patologije hroničnih bolesti. Da bi se postigli maksimalni rezultati, slijedite ove smjernice:

1. DUCANE dijeta će vam je potrebna uložiti napor, obnovu dijeta, dnevne rutine i opustite se.
2. Ne čine vlastite prilagodbe na meni ili trajanje faze.

Za posljednja faza trajanja ishrane Dyukanu (idealno) sve do kraja svog života, francuski nutricionista predviđeno trenutke koji će ostaviti idealnu težinu s vama zauvijek:

• Jedite do 1,5-2 litara tekućine dnevno.
• Organizirati sedmični posta dana nakon dijeta meni "napad" iz Duke.
• Svjež zrak, šetnja, vježbe treba uzeti od pola sata dnevno.
• Reguliše metabolizam, dedukuje toksina pomoć zobenih mekinja (3 žlice. Kašike).

Novi Express Dukan dijeta "hrana ljestve"

Francuski ekspres Dukan dijeta ima za cilj da oni ljudi koji su uspješno pala omraženog kilograma, ali zbog određenih razloga nije odvratiti rezultat. Dobro "hrana ljestve" i pristalice "zdrav i pravilan" gubitak težine: maksimalna težina resetovanje nedeljno - do 700 g, koje nemaju negativan utjecaj na kožu, kosu i sveukupno zdravlje.

Novi dijeta poznati Francuz se naziva "Light dijeta" iz Duke: i dalje bazira na proteinima, uključuje 7 koraka, svaki jednak 1 dan. Počevši sa proteina tradicionalno dan, svaki dan dodati u ishrani novih proizvoda, proširenje izbornika. Najbolji dio je za vas čeka na vrhu stepenica! Odmor, kada možete jesti hranu u bilo kojoj količini, ali kada do pune sitosti.

Ono što možete jesti - popis ovlaštenih proizvoda

dijeta posebno Dyukanu je jasno ograničen popis dozvoljenih namirnica koje se mogu jesti u različitim fazama mršavljenja. Bogate proteinima mesa, malo masti sorti mliječnih proizvoda, jaja, ribe i morskih plodova su osnova izbornika. U fazi pričvršćivanje na 72 Preporučeni proizvodi Dyukanom Pierre dodala još 28 da bi se značajno povećati dijeta dijeta.

Tabela: 72 Dyukanu proizvod

Recepti ukusna jela za Dukan Dijeta

Reretsept 1. Meso juha

Pripremiti meso juha, koja će biti jedna od varijanti druge faze ishrane na težini resetirati DUCANE sistema. Trebat će vam sljedeće proizvode:

• Piletina - 350 g
• Piletina srca - 100 g
• Ham - 100 g
• Kupus - 100 g
• Luk - 1 kom.
• Paradajz (rajčica) - 50 ml / 1 žlice. l.

Opis recept za kuhanje goveđa juha:

1. 1. Prokuhajte u šerpi, voda (3L). Baciti meso u ključalu vodu, dovesti do usijanja.
2. 2. Posoliti po ukusu. Kuhati za 10-15 minuta, uklanjanje pjene.
3. 3. šunka izrezati na tanke pruge, srca, kupus, luk, poslati u supu.
4. 4. Nakon 15 minuta, dodajte paradajz paste ili objesiti. Kuvajte 10 minuta. Meso juha je spremna!

2. Recept Cheesecakes

Tender, ukusne torte sir će biti početak dana za mršavljenje za Dyukanu. Sastojci za jelo:

• Nemasni sir - 500 g
• Jaja - 2 kom.
• Vanilla - na vrh noža.

Fazni proces kuhanja:

1. Promiješati jaja dok glatka. Po ukusu, dodajte zamjena za šećer.
2. Do izlizan blender skuta dodajte jaja i vanilije.
3. Pripremljeni kalupi pour masovno slanje u pećnici 15-20 minuta (180 C).

Recept 3. Curd zapekapka

Ispostavilo neobično ukusan sir lonac s brašno ili griz od zobenih mekinja od Duke:

• Svježi sir (0%) - 500 g
• Jaja - 2 kom.
• Zobi mekinje brašno - 2 kašike
• Kefir ili jogurt - 3 kašike
• Zaslađivač.

Da bi se to desert, dijeta, pratite jednostavne korake:

1. Umutiti jaja, dodati zamjena za šećer.
2. Na protrljao skuta pour mješavina jaja, dodajte brašno i jogurt. Miješati dok uniformu.
3. Snimke pečenje papirnatom obliku, mjesto masu i staviti u pećnicu na 200 C 20-25 minuta.

Dukan Dijeta i alkohol

Stroga zabrana konzumiranja alkohola u skladu Dukan dijeta mršavljenja upisuje se u prvim fazama "napad" i "Cruise". U koraku "Cruise" ovlašteni za pripremu 3 žlice suho bijelo vino tokom kuvanja. Faze "konsolidacije" i "stabilizacije" mogu koristiti 1-2 čaša alkoholnih pića u "Holidays".

dijeta cons

Uprkos milione fanova širom svijeta, ishrana francuskog doktora Pierre DUCANE zaradio mnogo neprijatnih komentara doktora. Koji su argumenti "protiv" olovo stručnjaka i opasna dijeta:

1. Dugo se organizam gubi dio vitamina, minerala, elemenata u tragovima (prve dvije faze dijeta).
2. Dijeta za Dyukanu neuravnotežen, posljedice koje postaje kršenje metaboličkih procesa.
3. Intenzivna upotreba proteina proizvoda u ishrani ima negativan utjecaj na stanje kardiovaskularnog sistema.
4. Ketonska tela se proizvode u tijelu, može izazvati zatajenje bubrega ili doprinose razvoju gihta.
5. Nedostatak ishrane Duke ugljikohidrata dovodi do stalnog umora i letargije.
6. Oštro smanjila zaštitne funkcije organizma.
7. Odsustvo masti kuca hormonalne ravnoteže, nanose štetu organizmu.

Kontraindikacije

U svojim knjigama, Pjer DUCANE propisano je da ishrana ima veliki broj neželjenih efekata i prikazan je samo za zdrave ljude. Važnu ulogu po starosti: tokom godina, "buket" zdravstvenih problema postane glomazniji. Koje su kontraindikacije za Dukan dijeta?

• Prisustvo kronične bolesti bubrega.
• Bolesti kardiovaskularnog sistema.
• problemi jetre.
• Holecistitis, gastritis, pankreatitis.
• Čirevi unutrašnjih organa.
• Šećerna bolest.
• Individualni alergijsku reakciju na protein proizvodi, soja, koji su uključeni u popis proizvoda iz Duke.

fizička aktivnost

Autor preporučuje programa mršavljenja naviku da bude na otvorenom za 20-30 minuta dnevno. Rad nogu (hodanje, igranje s djecom, hodanje) u kombinaciji sa redovnim vježbe. To će pomoći da se održi idealnu tjelesnu težinu i podignite raspoloženje, jačaju zaštitu od stresa, daje snagu, punjenje i pozitivne energije.

Komentari na rezultate mršavljenja

video mršavljenje