Dukan Dijeta, faza 2 "alternacija" - ovlašteni proizvoda i menije za svaki dan

Poznata uključuju Duke Diet. Detalji. Stages DUCANE dijeta

Pozdrav svim čitateljima mog bloga! Bio sam blizu "dijeta" tema Monsieur Pjer Duc. Posebno mi se uredno gradi svoju moć sistema. Stoga je odlučeno da se ide duboko u džunglu proteina ishrane. Danas sam za vas pripremili DUCANE dijeta, Stage 2, a najvažnija stvar koju treba da znate o "alternacije" &# 128578;

Druga faza

Nadam se da svi pamti ono što je Dukan dijeta i kako je suština. Ako ne, pročitajte članak "Dijeta za Dyukanu, faze i menije". Zanimljivo je da je druga faza i imena svoje dvoje - "Cruise" i "striping". Hoće li prebacivati ​​dana jede proteinske hrane sa proteinima i povrćem. To znači da u danima proteina možete jesti hranu iz faze "Attack". U danima proteina i povrća, dodajte povrće. To mogu biti sirove ili termički tretirani. Da biste saznali kako kuhati u ovoj fazi, čitajte dalje.

Važno: Nemojte zbunjivati ​​povrće sa škroba. Krumpir u drugoj fazi, ne imati jedan! Za više informacija, pogledajte "zabranjena namirnica"

kao alternativni

Svako samostalno odlučuje kako preplitanje šema izabrati. Vođen samo njihovim osećanjima i željama. To može biti 1/1 - jedan dan protein proizvodi, sutradan proteina + povrće. Po analogiji, 2/2 i 3/3. Ili 5/5.

Ono što ovaj račun, kaže autor tehnike? On savjetuje da bi život lakšim za vaše tijelo i odabrati prvu opciju - 1/1.

№2 faza Trajanje

Kao što je u prvoj fazi, broj dana potrebnih za "alternacije" ovisi o gubitku težine. Neće se ponoviti - pogledajte indikativni stol prvi članak. Za malo vremena da "krstarenje" će trajati ne više od 2 tjedna, a netko će morati naporno raditi i provesti nekoliko mjeseci.

Poznata uključuju Duke Diet faza alternacija: meni za svaki dan

efikasnost

Strogo slijedite upute i ne dozvoljavajući sebi ništa zabranjeno, uskoro ćete primijetiti prve pozitivne znakove. Primanje kao nutrijent materijal samo proteine ​​i povrće, tijelo počinje da aktivno razbijanje masti. U tjedan dana, možda će biti potrebno oko 5 kg viška kilograma. Ne brinite ako ne prođe gubitak kilograma slici 3. To ovisi o mnogo faktora: višak kilograma, fizička aktivnost, starost, itd

Ponekad se dešava da naprotiv težine prestaje padati tokom prelaska u drugu fazu. Ne bi trebalo da bude nervozan u ovom trenutku. U prvoj fazi uzima težinu koji je povezan sa masti i vode. Na korištenje ravnoteže povrća vode u organizmu se smanjuju. Zato je gubitak težine usporava.

Pravila u drugoj fazi

Osnovna pravila otprilike ista kao u "napad".

1. Dva litra vode dnevno (to uključuje čaja i kave);
2. Dve kašike mekinja dnevno;
3. 30-ak minuta dnevno hoda;

Mliječni proizvodi, pokušati iskoristiti više od 800 grama dnevno. I ako postoji zatvor, a zatim idite na pšenične mekinje.

Čitao sam da DUCANE preporučuje da koristite parafinsko ulje za previjanje za salate. Ali da li je loš prijevod ili ulje treba koristiti za zatvor. Njegovo imenovanje je u medicinske svrhe &# 128578;

ovlašteni proizvodi

Svi ovi povrće može jesti bez ograničenja. Više ne treba da se prejesti, posebno noću.

Dakle, druga faza DUCANE dijeta - ovlašteni proizvodi:

• biber;
• kopar;
• rotkvica;
• celer;
• šparoga;
• repa;
• krastavci;
• spanać;
• kupus (brokoli, prokelj, kupus, itd);
• bundeva
• tikvice;
• paradajz;
• praziluk;
• patlidžan;
• želeniša;
• artičoke;
• komorača;
• soja

potrebno je reći nekoliko riječi o mrkva i repa. Oni su također moguće, ali ne uvijek. Nemojte ih zloupotrebljavaju. Oni sadrže šećer.

zabranjeno proizvodi

Zabrana uključuje sve skrobom namirnice:

• pasta;
• krompir;
• kukuruz;
• masline;
• pasulj (bez igle);
• leća;
• žitarice;
• grašak;
• grah;
• avokado
• crne i zelene masline.

Važno: ne popunjavaju salate s uljem. Umjesto toga, koristite jogurt ili balsamico octa. Dodajte bijeli luk i ljekovitog bilja

Kako kuhati povrće

Vaš zadatak je da se smanji gubitak hranjivih tvari prilikom kuhanja povrća. Jasno je da je sirovo povrće su najbolja opcija. Sadrže vitamine i nama punjenje energijom. Ali, oni mogu dobiti dosadno. Izlaz - varirati način pripreme.

Kuhanje povrća može se pari, dinstano, pečena, kuhano i sa roštilja. Glavna stvar - ne sprži. Sve isto se može reći i za meso kuhanje &# 128578;

Dukan Dijeta alternacija - meni za tjedan

Ja sam bio grub ti meni za tjedan:

utorak:

• doručak - piletina palačinke, jogurt.
• ručak - Paradajz čorba sa plodovima mora, zelenog čaja.
• Popodnevna užina - sir lonac, jogurt.
• večera - složenac s piletinom i brokoli.

četvrtak:

• doručak - palačinke i aparat za kavu.
• ručak - meatball juha i čaj.
• Popodnevna užina - sir torte, jogurta.
• večera - jaje roll sa riblje paštete.

Poznata uključuju Duke Diet. Dozvoljena proizvode na napad i Alternation

četvrtak:

• doručak - kajgana sa povrćem, kafu.
• ručak - pečene brancina sa povrće na žaru
• Popodnevna užina - jogurt sa mekinjama.
• večera - pita sa špinatom i jaja.

utorak:

• doručak - kotrlja sa tunom.
• ručak - uho, čaj.
• Popodnevna užina - palačinke sa svježim sirom.
• večera - pečene dagnje.