Recepti za fazu dijetu naizmjenično DUCANE

Osnovno pravilo "Cruise" - izaberite jednu vrstu izmjenične čistog proteina (BW) i protein povrća (BO) dana (od 1/1 do 5/5) i strogo pridržavaju ovaj ritam. Dr. Pierre DUCANE smatra najefikasniji set 3/3 - tako ide najbrže težinu i zadržite tri dana na potpuno protein dijeta nije previše teško. Recepti za fazu "Striping" predstavljaju takav pristup: samo pola od njih su pogodne za BO-dana, jer sadrži povrće i drugu polovinu proteina sastojaka - za BW i BW.

Počnemo, naravno, uz srdačne juhe i jela od mesa - oni najbolje zadovoljiti glad u toku dijete.

Supe za pozornicu "Alternation"

Sjetite se da masno meso je zabranjeno, čak i za kuvanje čorbe - daju prednost piletina, teletina, nemasna govedina, riba i morskih plodova.

Juha od ribe u japanskom stilu

Vrlo ukusan i hranjiv jelo, bilo bi drago da ima sve članove porodice. I nenametljiv okus ni ljubitelji tradicionalne europske kuhinje po svom ukusu.

sastojci:

slani losos 250 g;
Wakame morske alge 1 žlica. l.;
tofu 100 g;
soja sos, šećer 3 žlice. l.;
miso paste 1 žlica. l.;
1.5 litara vode;
vlasac;
susama;
sol, papar.

priprema:

Alge su natopljene hladnom vodom (oko 200 ml). preostale vode provri, dodajte sol i papar, staviti u lonac kockice lososa i kuhajte 5-7 minuta. Pour soja sos, kuhati 3 minute više. Dok je paprikaš riba, sitno sjeckani luk u malom rezervoar s vodom da se raspusti miso pastu. Supu staviti morske alge, miso i svježeg bilja. Poslužiti posute susamom.

Pikantna pileća juha

Recept za ovo jelo je savršeno za BW-dan faze "alternacije". Autor Dr. recept DUCANE sorta režim ishrane.

sastojci:

0,5 kg pilećih krilca;
vlasac, peršun;
Garlic 2-3 čena srednje veličine;
korijena đumbira 50 g;
sol, papar;
soja sos bez dodatka od 500 ml šećera.

priprema:

Krila bez kože, dodati vodu, kuhati dok meso počinje da se odvoji od kostiju. Povucite krila, odvojite meso od kostiju i vratiti u čorbu. Zelje, češnjak i đumbir je najviše fino usitniti i dodati u supu. Kuvajte još 10 minuta.

Juha sa tunjevinom

Dobra zamjena za uobičajene mesa čorba. Pripremite ovo jelo dijeta može čak i početnici ljubavnica.

sastojci:

luk 1 kom;
biber 1 kom;
praziluk 1 komad;
tune fileta 0,5 kg;
1.5 litara vode;
papar, sol, lovor, čili paprike.

priprema:

Pepper pranje, foliju i pecite u pećnici dok ne omekšaju (oko 30 minuta). Na kraju pečenja paprike da se ohladi i iseći na trake. Luk izrezati na tanke polu-prstenovi, beli deo praziluka - prstenova. Na suhu posudu tople začine, popuniti ih u posudu tople vode. Tu i dodati sve povrće i isecite na komade a la fileti carte tune. Soli po ukusu. Na srednjoj temperaturi, kuhati juhu za 5-10 minuta prije serviranja ostavite stajati 20 minuta.

Glavna jela za pozornicu "Alternation"

Druga faza ishrani DUCANE "alternacija" omogućuje da dodate povrće u jela od mesa, što olakšava potragu za odgovarajući receptima.

Chakhokhbili Chicken

Chakhokhbili (gruzijski paprikaš) može se pripremiti za cijelu obitelj, kao bogat jelo se ne razlikuje od uobičajenog nedieticheskoy hrane.

sastojci:

1 kg piletine;
1 kg paradajza (ili sok od paradajza od oko 1 L);
korijander zrak 1;
so, začin mješavina za pileći;
srednje veličine glave češnjaka.

priprema:

Piletina kaput sa mješavinom soli i začina, pečen u pećnici na spremnost. Stavite na suvom tiganju, sipajte sok od paradajza ili seckanog paradajza. Gulaš na tihoj vatri 10 minuta, dodajte sjeckani češnjak i cilantro, soli po ukusu. Držite na vatri 10 minuta, a može poslužiti.

cecils

Još jedan recept za fazu "alternacija", odobren Dyukanom. Ćufte se peku u pećnici ili na pari - birati kako ukusnije. Oni se mogu jesti kao glavno jelo, salatu se može dopuniti dijetu.

sastojci:

pileća prsa od 150 g;
2 jaja;
Zobi mekinje 1 žlica. l.;
češnjak, bilje, sol po ukusu.

priprema:

Napraviti nadjev, miješati sa jajima, mekinje, sitno sjeckani bijeli luk i bilja. Soli po ukusu. Potopiti u hladnu vodu rukom da se formira male ćufte, stavite ih na papir za pečenje, položene folije i pecite pola sata.

Salata od škampa i povrća

U isto vrijeme jednostavan i vrlo hranjiv obrok koji će sigurno cijeniti navijačima ishrani salate.

sastojci:

svježi škampi 300 g;
1 žlica. l. sok od limuna;
2 žlice. l. du majoneza;
vlasac;
1 paprika;
zelena salata;
1 kuhano jaje.

priprema:

Škampi kuvanjem u slanoj vodi 5-7 minuta, hladan i čist. Luk sitno sjeckani, biber izrezati na trake, kockice jaje. Miješati sve sastojke, začine du salata majoneza (1 žlica maslinovog ulja, 1 kašičica senfa, 0,5 kašičice soka od limuna, 1 sirove žumance 1 žlica mekog sira 0% masti ........ - sve pretukao).

Deserti za pozornicu "Alternation"

Glavni plus Dukan Dijeta da u svim fazama dozvoljeno da sami upuštati "slatko". Za fazu "Cruise" je najpogodniji sljedeće deserti receptima.

Sira na Dyukanu

Ključni desert tijekom du dijetu. Dodati neke zabave na uobičajeno jelo, pokušajte da ga kuhati nevjerojatno ukusan jogurt sos.

sastojci:

0% masti kravljeg sira 150 g;
1 mala jaje;
Članak 1.5. l. škrob;
1 žlica. l. mekinje;
zaslađivač, vanilija;
100 gr. prirodni jogurt bez aditiva;
grančica mente;
nekoliko kapi limunovog soka.

priprema:

Miješati sve sastojke osim mekinje, dobar ritam s blender. Lagano promiješati rezultirajući kašiku mekinja težina, mala sira generirati i poslati u rernu, zagrejanoj na 180 ° C, u trajanju od 30 minuta.

U međuvremenu, pripremite umak. Recept za njegovu pripremu je jednostavan u krajnost. Visoke posude za miješanje mješovitih jogurt, paprene metvice stick, zaslađivač se dodaje po ukusu i sok od limuna. Prije posluživanja umak treba biti u frižideru.

Granola s jogurtom

Tradicionalni američki jelo koje je sasvim moguće da se pripremi od zdrave hrane.

Video: Dyukanovka 2014. godine. Webinar 2 - Sve o fazi "alternacija"

sastojci:

2 žlice. l. zob mekinje;
tečni zaslađivač 1-1,5 v. l.;
prirodni jogurt;
možete dodati goji bobica, chia sjemenke, malo susama.

priprema:

Zobi mekinje miješati sa zaslađivačem i toplo u mikrovalnoj pećnici tokom 1-1,5 minuta. Cool, primjenjuju sa jogurtom. Možete dodati malo meda okus, goji bobice, sezama i Chia.

Palačinke na Dyukanu

Još jedan recept odobren od strane dr Dyukanom. Pripremite palačinke u mikrovalnoj pećnici 15 minuta. Odličan ishrani opcija za doručak u žurbi.

sastojci:

2 žlice. l. nemasni sir;
2 male ili 1 velika jaja;
2 žlice. l. zob mekinje;
zaslađivač, vanilije.

priprema:

Vzbey jaja sa zaslađivačem, dodajte sir i mekinje, mix dobro. Formiraju male kašičice palačinke, ležao ih na staklena ploča za mikrovalnu pećnicu i peče za 4 minute (800 W). Može biti isporučen sa kondenzirana na Dyukanu ((ne više!) Na snagu od 60 W sa 125 ml obranog mlijeka pomiješana sa 3 žlice. L obrano mlijeko i sladilo, dodao je da probaju i staviti u mikrovalnu za 2 minute).

Bilo koji recept za faze "Striping" se može promijeniti u skladu sa svojim ukusima i željama. Glavna stvar je da se strogo pridržava svih pravila Dukan dijeta i ne uključuju obroke zabranjeno hranu - ili idealnu težinu nikada neće postati stvarnost.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani