Ugljenih hidrata-free dijeta: Značajke, Meniji & Recenzije

dijeta Značajke

Glavni razlog za popularnost takva ishrana - ukusna i zadovoljavajući hrane, zahvaljujući čemu je spaljena masnoće, a ne mišića.

Na kraju elektroenergetskog sistema, rezultat se čuva za dugo vremena, ako se držimo principa pravilne ishrane.

prednosti

• smatra jednim od najefikasnijih sistema hrane kako bi se smanjila težina;
• oni koji se hrane takvom sistemu ne odustaju ugljenih hidrata potpuno, već samo smanjiti svoju potrošnju;
• za mršavljenje ide to masti, a ne mišića;
• broj ograničenja hrane konzumira proteina se ne primjenjuju;
• tijelo sistemom napajanja dobiva dovoljno kalorija da ne dolazi do konstantne gladi;
• mogućnost da se kombinirati s vježbe.

Nedostaci i kontraindikacije

• nije potrebno slijediti dijeta za dugo vremena. Prvo, tijelo će brzo izgubiti na težini, ali onda može zaustaviti gubitak težine i narušavanja zdravlja;
• morate stalno pratiti kalorija i provjeriti količinu ugljenih hidrata konzumira sa posebnim stolovima;
• teško da se naviknem na novu dijetu;
• Mnogi protein hrana sadrži veliki postotak masti. Dijeti dala rezultate i da ne izazove dodatne oštećenja zdravlja, neophodno je da se pažljivo pratiti sadržaj masti hrane.

Kontraindikacije

• prisustvo jetre, bubrega i probavnog trakta, kao hrane bogate proteinima dati težak teret na ova tijela;
• nije potrebno pratiti sistem vlasti na one koji su nedavno imali operaciju;
• problema sa srca i krvnih sudova;
• manjih starosti;
• stanje trudnoće i za vrijeme dojenja.

efikasnost

Budući da je u odsustvu velikih količina ugljenih hidrata u organizmu počinje da koristi kao izvor energije masne naslage već zapažene rezultate pojavljuju u prvim danima nakon dijete.

Oni se ne bazira samo na smanjenju težine, ali i promijeniti izgled: zbog niže masti posto tijela i očuvanja mišića u tijelu postaje oštar reljef nestaje opuštene trbuh.

dijeta pravila

Glavno pravilo je da se ograniči potrošnja ugljenih hidrata. Ovisno o izmjeni ishrane dozvoljena brzina od ugljenih hidrata može varirati 20-40 do 120-250 c. dnevno.

Na primjer, standardna verzija dijeta znači tačno 250 grama. U skladu s tim, što je manji iznos konzumiranih ugljikohidrata, brže i opipljiv rezultat.

Tokom vremena, jer će najvažnija faza mršavljenja se održati, preporučuje se povećati količinu ugljikohidrata.

apsolutno zabranjen Sljedeće grupe proizvoda:

• povrće sa škroba;
• prirodnih šećera i njihove zamjene;
• slatkiši, kolači, čokolade i čokoladnih proizvoda;
• slatkog voća;
• trans masti i proizvoda, koji imaju jaku industrijsku preradu (npr gotovih jela i smrznute kobasica);
• alkohol, gazirana pića (čak i ako označen kao "dijeta").

među ovlašćen ugljenih hidrata:

1. Povrće bez škroba.
2. Zeleno i lisnato povrće (kao što su zelena salata, kupus).
3. Kiselo voće (citrusi, zelene jabuke) i bobičasto voće (ribizle, brusnice).
4. Povremeno - neki žitarice sa visokim sadržajem proteina (npr, heljda, zobene pahuljice ili grašak).

Da je od koje se uglavnom Meni treba da se sastoji:

1. Meso sa niskim sadržajem masti (uglavnom piletina, puretina, kunić, govedina).
2. Jaja (dozvoljeno patka, piletina, prepelica).
3. Mliječni proizvodi (sir, jogurt, jogurt bez raznih dodataka, malo masti kiselo vrhnje).
4. Ribe i morskih plodova (morske ribe, škampi, jastog).
5. U malom broju - orašasti plodovi i sjemenke (uglavnom badema, pinjola, suncokreta ili bundeve).
6. Pića: običnu vodu, zeleni čaj, povremeno - kafa.
7. U pripremi može se koristiti nekoliko kapi maslinovog ulja (na primjer, ako je potrebno za kuhanje ili salatu).

Bolje dati prednost split obroka 5-6 prijeme, od kojih je posljednji ne bi trebala biti u roku od 7-8 sata u večernjim satima.

Nakon obroka za sat vremena treba da se uzdrže od pića, međutim, dnevno je potrebno piti najmanje 1,5 litara. običnu vodu.

Važno je da odaberete vrstu ishrane i količinu ugljenih hidrata dozvoljeno, a zatim na osnovu toga graditi meni. Optimalnog perioda nakon dijeta - oko 2-3 tjedna, onda treba napraviti pauzu 1-2 mjeseci.

primjer izbornika

opcija 1

Doručak: 100 gr. omlet sa začinskim biljem i sirom, solju zelenog čaja.

Ručak: 150 c. morski plodovi (npr škampi), 150 gr. svježe povrće.

Večera: 150 c. piletina bez kože i masti, 100 gr. zelena salata.

Grickalice: grejp (podijeljeni u 2 puta) - zeleni čaj.

opcija 2

Doručak: 150 g. sira, na kafu.

Ručak: 150 c. govedina, 150 ml. čorba, 100g. zelena salata.

Večera: 200 gr. skuta.

Grickalice: 1 limun, 30 gr. sjemenke bundeve.

3 varijanta

Doručak: 2 kuvana jaja, peršun, na kafu.

Večera: 200 gr. riba par 150 c. svježi kupus.

Večera: 150-200 gr. govedine, 150 g. svježe povrće.

Grickalice: 1 persik- 30 oz. mindalya- zeleni čaj.

4 opcija

Doručak: jaja (od 2 - 3 jaja), tost sa sirom.

Ručak: 150 c. piletina bez kože i masti, 30 - 40 grama. riža (po mogućnosti smeđa).

Večera: 130 gr. Losos odrezak, 30 - 40 grama. riža (po mogućnosti smeđa).

Grickalice: Protein Cocktail 20 g. pinjolima.

recenzije

Dijeta ima puno pozitivne povratne informacije zbog visoke efikasnosti. Mnogi se postigao željeni rezultat u roku od nekoliko tjedana.

Kao plus također stoji sitost ishrane i mogućnost neograničenog korištenja proteina hrane.

Dosta negativnih komentara. Za neke, jedan od glavnih nedostataka je potreba da se stalno jesti rekord hranu i odnose se na stolovima izračunati koliko ugljenih hidrata su pojeli.

Malo ugljenih hidrata nije za svakoga, i mnogi, uprkos svim naporima i ne dobijete željeni rezultat.

Osim toga, niskim sadržajem ugljenih hidrata često ima negativan utjecaj na ukupnu dobrobit: postoje umor, smanjenu energiju i mentalnu budnost, veća izloženost stresu, probavnih tegoba.

Mnogi od onih koji su prethodno sjedio na dijeti bogata proteinima, ugljenih hidrata slaviti pojava fobija.

Čovjek počinje da se boji da je, na primjer, kada jesti kašu ili kruh, a zatim težina će stalno rasti, već izgled će se pogoršati.

nalazi

Na kraju članka ističu glavne tačke ishrane:

• primjetan efekat dijete sa malo ugljenih hidrata je zbog spaljivanja masti u organizmu, a ne mišića;
• ugljikohidrata nisu pod potpunu zabranu, postoji određena dozvoljena brzina i dozvoljene vrste proizvoda;
• Dijeta ima puno kontraindikacija i nuspojava. Preporučuje se kod doktora i testirati prije nego što jesti na ovom sistemu.

video

Da biste provjerili sljedeće video o malo ugljenih hidrata: