Butch Diet - Šta je to i ko je, dijeta za nedelju dana

Booch razvio dijetu nutricionisti i sportski treneri kao metoda liječenja i spaljivanje suvišnih kilograma. Ona se zasniva na Protein-ugljenih hidrata alternacija, otuda i ime. Dijeta se naziva rotirajući. To je bio izvorno ljudi orijentisani, vodeći sportski način života i žele da se spali višak masnoće, ali zadržati mišićnu masu. Ali tokom vremena, to donekle prilagođen i promijenjen, tako da danas Butch ishrana nije samo sportisti, sportisti, ali i za one koji samo žele da imaju prekrasan zategnuti figuru. Međutim, u kombinaciji sa sportskim dijeta daje više rezultata.

dieta-bych-1

Koja je dijeta Buch

Smislu ishrane rotacije je izmjeni visoke i niske kalorijske dana na vlasti. U prvoj fazi je niska količina ugljenih hidrata u prednost hrane proteina. Ali tijelo ne može izdržati dugo, dođe slabost, a akumulirani masti se koristi kao izvor energije.

U drugoj fazi je vrijeme da se visokokalorična namirnica popuniti sve rezerve i ubrzati metabolizam prethodno proveo.

Nakon toga dolazi faza iste potrošnje ugljikohidrata i proteina, a onda - opet niskokalorična. Ova alternacija vam omogućava da spali višak masnoće prilično brzo.

Obično, prije početka dijeta postavljena okvirni rok od njegove implementacije. Ovaj broj mora biti djeljiv četiri - to je isto toliko dana u svakom ciklusu:

prvi i drugi - niskokalorični: Moguće je da se troši samo 0,5 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, ali 3-4g proteina;
Treći dan - visoke kalorijske: 1-1.5 g proteina ograničena na, ugljenih hidrata do 5-6 g;
Četvrti dan - umjeren, skoro ekvivalentno: protein koji se koriste u iznosu od 2-2.5 m, ugljenih hidrata - 2-3 C (ovaj korak se ponekad prošlo);

Dijeta izbornika Butch danas će biti nešto ovako.

Dijeta na dijeti za nedelju dana Buch

dan	opis
Prva proteina	Doručak se može sastojati od dva kuhana jaja sa salatom. To bi bilo ispravno da popuni kašiku maslinovog soka ulja i limuna. Čaj ili kafa ne bi trebalo da bude šećer ili mlijeko. Pogodan i šipak bujon ili vodu bez gasa. Ručak se nudi na malo masti kravljeg sira za ručak - pileći paprikaš i pirjano povrće. Večera se može sastojati od čiste ribe, na pari, i čaše kefira.
2. proteina	Ujutro će početi sa omlet, koji može po želji dodati zelje i škampi, nemasni jogurt sa cimetom i kava, čaj ili šipak bez šećera. Ručak pogodan proteinski napitak. Za večeru - pečena riba, i svježe salate od povrća s maslinovim uljem. Večera će se sastojati od pilećih prsa i čašu kiselog mlijeka ili mlaćenice.
3. proteina	Jutro treba početi sa dio Julienne gljive i piletina u umaku od jogurta i piti bez šećera čaj ili kavu. Na ručak - cook "protein" salata od jaja, lignje i pileći file, začinjen maslinovim uljem. Za večeru jesti govedinu sa parena ili svježe povrće i grejpa. Skuhati lignje za večeru i popiti čašu kefira.
četvrta ugljenih hidrata	Doručak se sastoji od kaše na nemasnog mlijeka i bananu. Ručak bi trebao ograničiti plodom. Na ručak možete jesti pečena riba s rižom u umaku od rajčice i salate od povrća. Rice je bolje uzeti smeđe, sezona sa limunom salata i maslinovo ulje. Za večeru, možete jesti samo laganu salatu i kefir piće ili jogurt.
5. umjeren	Doručak je srdačna: zobi ili heljda kaša, dva jaja, kavu ili čaj - i dalje bez šećera. Za ručak možete pojesti krišku sira i kruha. Za ručak - piletina ili govedina, kao prilog pogodan pirinač sa povrćem. Večera će biti lako: od kuvana lignja sa pavlakom i nemasni sir sa začinskim biljem. Može piti samo vodu bez gasa.
drugi protein	Na doručak, neophodno je da se jede omlet sa piletinom i povrća salatu. Pića - sve i dalje bez šećera i mlijeka. Na ručak, šolju jogurta ili odgovarajući jogurt. Za ručak, bake i paprikaš povrće tuna. A za večeru - jesti kuvana piletina sa čašom kefira.
7. proteina	Prvi doručak sa dva kuhana jaja i nemasni sir sa začinskim biljem ili cimetom i šolju čaja ili kave. Ručak se sastoji od proteina šejkova. Za ručak, potrebno je jesti govedinu sa barenim povrćem i malo riže. A večera - kuvano lignje sa brokolijem i čašu kefira.

Ovaj uzoran dijagram. To mogu biti različiti, ali treba održavati načelo alternacije.

Butch dijeta za mjesec dana izračunava se na isti način. Nije nužno strogo pridržavati ovog niza, proizvodi mogu biti unutar istog dana zamijeniti ciklusa. Količinu proteina i ugljikohidrata dana može varirati ovisno o zdravstvenom stanju.

dieta-bych-4

Kada je aktivan sportski za večeru uz jogurt ili kiselo mlijeko se preporučuje popiti proteinski napitak.

To ne štetno za tijelo

Ciklus se obično ponavlja nekoliko puta da bi se postigao željeni rezultat. Uz će se svakog ciklusa spaljeno više masti, ne boli mišićne mase. Dijeta ne bi trebalo da se loše odraziti na zdravlje, kada se ne osećate dobro, moguće je prilagoditi individualno svoje tijelo.

Upozorenja. U prisustvu hroničnih bolesti srca, jetre ili želuca posegnuti za takva ishrana je nemoguće.

Nutricionisti preporučuju prejako da se smanji broj utrošene masne hrane. čak iu niskokalorični dana minimalni iznos od masti ne bi trebao biti manji od 30 grama dnevno. U ovom slučaju, tijelo neće imati jake slabosti i iscrpljenosti. Manje masti loše utjecati na stanje kose, noktiju i kože.

dieta-bych-3

Hrana bogata proteinima

Kada je prvi ciklus se obično ne osjećaju slabost kao tijelo je unutrašnja rezerve energije pomoću akumulirane u njemu glikogena. Dovesti do njene potpune nestanak ne može biti, ovo stanje će biti opasno za organizam.

Alternacija šema dana svaki izabrani pojedinačno. Nije nužno da su oni jednaki. Ponekad radnim danom sljedbenika ove dijete sjede na proteinska dijeta, a za vikend na hranu bogatu ugljenim hidratima.

dieta-bych-2

Proteini su gradivni blokovi za mišića

Obično ispravna za tijelo utvrđuje se ekskluzivniji eksperimentima. U prvoj fazi, možete pokušati krug za dva dana proteina i jedan ugljenih hidrata, uz postepeno povećanje u broju proteina dana. Iskusni treneri se preporučuje da se pridržavaju idealna shema za 4 dana proteina i jedan ugljenih hidrata, ali čovjek mora osjećati sjajno. Kada Butch dijeta se održava redovni režim za piće.

Kako izračunati potrebne proizvode

Nikakve dijete treba da se zasniva na određena pravila, ali koje treba ispraviti. butch dijeta To ne uključuje prejedanje, ali i sprječava glad. Najmanje 1200 kalorija mora biti prisutan u svakodnevnoj ishrani, tokom vježbanja - još 400.

The protein dana tijelo treba energije treba doći iz nezasićenih masti - preporučuje se da jedu više jaja. Međutim, u high-kalorija dana treba biti ograničen, jer ometaju probavljive ugljenih hidrata.

Čokolada i kobasica proizvoda u ishrani Butch dozvoljeno ograničene, oni ne mogu biti zlostavljani.

video

Komentari o Butch ishrane

Marina, 25 godina, dizajner
"Butch dijeta pomogla mi je izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana. Sada sam ga koristiti s vremena na vrijeme, u razmaku od mjesec ili dva, ali da fitness. Iz svega delicious "opasnosti" je morao biti napušten, ali sam se navikao i više ne žele. Glavna stvar u ovu dijetu - samodisciplina ".

Olga, 41 godina, ekonomist
"Sjedili smo na Butch dijetu zajedno sa prijateljem. Ali ona nije došla do nje, kao što su neke hronične bolesti. Prije početka bolje obratite se lekaru. Dijeta je bio na snazi za mene - skinula 15 kg, a na taj način nikada bilo žao. Naprotiv, čak i snage povećana, kada je počeo da gubi na težini. Sada uvijek držim se u ovom obliku, sve rodbina i kolege divim. "

Elena, 29 godina
"Nakon porođaja, ja jako ugojila, bilo je nemoguće povratiti na bilo koji dijetu. Butch dijeta sam otišao - na dodatnih 10 kg brzo nestao. Najteže je bilo da se ne podlegne preklinjanja rođaka da jede parče torte ili čokolade. Ja ću dati savjet za sve: sjedi na ovu dijetu, budite spremni da se bave s njima. To je posebno teško u početku. Ali tako kaljeno karakter! ".

Udio u društvenim mrežama:

Povezani