Protein-ugljenih hidrata alternacija - odličan način za izgubiti težinu

karakteristike tehnike

Butch prvobitno dobila priznanje među profesionalnim sportistima, kao ovaj sistem omogućava da se vlast u kratkom roku da se oslobodi viška masnog tkiva i uzrokovati mišiće ton.

Tek nakon nekog vremena Butch je bio popularan među ljudima koji jednostavno žele da prekrasan lik i dobar izgled. Za razliku od rigorozne dijete s glađu ili malo ugljenih hidrata, Butch omogućava jesti, uzimajući hranu sa sadržajem sve potrebne hranjive tvari u.

prednosti

• zadovoljavajući i hranjiv hrane, nedostatak "gladni" dana;
• smatra jednim od najefikasnijih i najsigurnijih sistema hrane;
• viškom kilograma iz sagorijevanja masnog tkiva, a ne mišićne mase;
• jednostavan i pristupačan proizvodi se koriste u meniju;
• Iscrtavanje Vam omogućava da dobar nivo metabolizma, pa čak i ubrzati;
• kompatibilan sa teškim fizičkim aktivnostima, jer moć i daje energiju (ugljikohidrata), a materijal za razvoj mišića (proteina).

mane

• to se ne preporučuje da prate dijetu za više od 3 mjeseca. Odmora mora biti jednak period ponavljanja proteina i ugljenih hidrata interleave sistema;
• prisustvo ugljenih hidrata dana ne znači jesti omiljeni slatkiša i slastica;
• potrebu da prati prilično strogi sistem alternacija, a teško da se prilagodi meni je "po sebi";
• učinak ne prelazi klasične dijete.

Kontraindikacije

U prisustvu bolesti bubrega, jetre preporučuje napustiti sistem hranjenja. To se ne preporučuje da prati alternacije ako postoje problemi sa probavnog sistema, kao i trudnice i dojilje.

Ako imate pitanja, potražite savjet od specijalista.

efikasnost

Efekat ishrane leži u izmjeni dana i ciklusa. Ako dijeta za dugo vremena se uglavnom sastoji od proteina, a zatim tijelo postaje navikli na takav način rada i počinje ponovo da skladišti masti, umjesto da gori.

Izmjeni proteina ugljenih hidrata dana ne samo da će jesti hranu sa esencijalne supstance, ali i dati tijelo glikogena (da spasi mišića) i energije za fizičke aktivnosti.

Rezultati zavise od početnih parametara.

Butch je savršen za naglasila olakšanje ( "suho") i oslobađanje od viška masnoće, bez oštećenja mišića. Prilikom vrednovanja opcije za bolje usporediti jačine zvuka, na primjer, grudi - struk - bokovi. Mnogi koji traže određeni udio, i pratiti promjene u obimu bicepsa, bedra osim itd

Napravljena je od kao što je bolje, pogotkom dobroj fizičkoj formi i odsustvo stalnog osjećaja gladi.

dijeta pravila

Osnova snaga sistema leži u naslovu. Njegova suština je u izmjeni dana uz upotrebu proteina, ugljenih hidrata ili mješoviti obrok. Obično je od 2. do 5. proteina, 1 - 2 od ugljenih hidrata i 1-2 dana malo ugljenih ili mješoviti.

Potrebnu količinu hrane se obračunava pojedinačno i ovisi o broju na skali koju želite vidjeti. 1 kg potrebno je:

• 4 - 5 gr. ugljenim hidratima na ugljenih hidrata dana;
• 3 - 4 C. protein protein dana;
• 2-2,5 c. ugljikohidrata i 1,5-2 c. proteina mješoviti dana.

Sljedeće proizvode su prihvaćene u danima proteina:

• nemasno meso (npr piletina i puretina);
• jaja;
• mliječnih proizvoda;
• ribe i morskih plodova;
• orasi u malom iznosu.

Za ukras možete koristiti neke povrće sirovo ili na pari.

Ugljenih hidrata dan efikasan da se fokusira na "dobar" ugljikohidrata - sastojci s niskim glikemijskim indeksom. Ove sorte žitarica, voća i povrća, tjestenine i TSP kruha (ili kruh). Zabranila razne deserte i druge "prazne" kalorije.

Mješovite dan Možete kombinirati proizvode iz dvije grupe u meniju.

trening režim za mršavljenje je potrebno prilagoditi za vlast. Teška vježba je najbolje uraditi u danima ugljenih hidrata i proteina i ugljenih hidrata - organizirati odmor ili učiniti kardio ili svjetlo vježbe s efektom smanjenja.

Dnevni unos kalorija je oko 1200-1500, ali ne nužno manje 1000. Bolje da zakaže moć podrazumijevao je 4 - 6 manjih obroka da spasi metaboličke procese tijela u pravilnom režimu.

Također je potrebno za kontrolu količine potrošene vode dnevno i piti 1,5-2 litara. Među pića čaj dozvoljeno, ponekad kafu, bez šećera ili s zamjena.

Alkohol je zabranjen. Noću se preporučuje popiti čašu jogurta (bez treninga) i proteinski napitak (Za ostvarivanje).

Odnos proteina i ugljenih hidrata dana

Butch ima puno modifikacija - opcije koje se razlikuju u omjeru proteina i ugljikohidrata dana kalorija. Neki od njih su:

standard Butch

Početnici se preporučuje da ovu vrstu kako da se naviknu na niz kratkih ciklusa.

1 i 2 dana - proteina.

Dan 3 - ugljenih hidrata.

Dan 4 - mješovita.

Trajanje je obično najmanje mjesec dana, broj dana nakon ishrana treba da bude više od 4 (npr 28, 36 ili 48).

30 dana Butch

Dijeta traje 30 dana. U ovom ciklusu se sastoji od 3 dana: prvo ugljenih hidrata, malo ugljenih hidrata, i na kraju proteina.

ciklus Powell

Butch, naslikao u tjednu. Glavna razlika dana konzumiraju proporcija kaloriy- ugljikohidrata i proteina (oko 1 do 2.5). Naime, preporučuje se da provedemo dan prije nego što slijedeći dijeta - opterećenja i jesti hranu na 2500 kalorija.

Tada počinje danas teško pratiti broj kalorija i hranjivih tvari.

Na primjer, treba jesti više ugljenih hidrata (kalorija utorkom, četvrtkom i subotom 1500), Ponedjeljkom, srijedom i petkom - više proteina (kalorija 1200) I nedjelju organizirati dan utovara u ishrani svih proizvesti 2 hiljade. Kalorija.

Maksimalni period u kojem je dozvoljeno sljedeće po ovoj šemi Butch - 12 tjedana.

Buch iz E. malyshevoy

Alternacija je od 2 - dan ciklusa: prvi mogu jesti 1 kuhano jaje i 1 kuvano pileće (neslan, bez kože i masti) u drugoj - podijeliti u toku dana za nekoliko porcija kupus, repe i mrkve (500 gr. ) obučen sa sokom od limuna.

primjer izbornika

dan proteina

Nudimo nekoliko opcija:

• doručak i grickalice: sir sa koritsey- 2 kuhana jaja + salata + zelje ovoschey- omlet i morski plodovi;
• Ručak: salata + riba + pileća prsa paru- pari povrće;
• Večera: pirjano govyadina- sir.

ugljenih hidrata dan

Nekoliko opcija:

• doručak i užina: žitarica bilo krupy- frukty- bobica ili žitarice sa mlijekom / medom- raženi kruh + jogurt / jogurt;
• Ručak: riža / rezanci + meso / žitarice moreprodukty- + povrća salata s maslinovim uljem dresingom;
• Večera: meso ili ribu, možete dodati jogurt.

mješoviti dan

Nekoliko opcija:

• doručak i užina: kruh + kriška sira + kefir- od sira / zobene pahuljice + suhofrukty- sir + voće.
• Ručak: riža / heljda + ribe paru- vermicelli + meso + komad raženog kruha.
• Večera: meso + salata / prženi chechevitsa- + paradajz + kruh od otrubey- tvorogg + zelje.

recenzije

Butch ima puno pozitivne povratne informacije. Prema pričama, izmjeni često pomaže onima koji su težine je prilično dugo vremena, bez obzira na sve napore i trikove.

Na plus strani također ukazuje na korisnost i jednostavnost ishrane, nedostatak stalne gladi i poboljšati zdravlje.

Jedna od glavnih prednosti osloboditi mišljenja da kombinuju ishranu vježbe, pa kako odabrati za sebe meni pomaže da se dobije dovoljno energije i snage za različite klase.

Međutim, oni koji nisu revni u teretani, kažu dobre pozitivne rezultate. Ovo je uglavnom kvaliteta promjene tijela zbog spaljivanja masti, a ne mišića.

Tu su i negativnih komentara. Većina njih su povezani sa kontraindikacija - probavnih bolesti, jetre i bubrega. Ako imate ove probleme ishrane ishrana može dovesti do loših posljedica.

nalazi

1. Suština Buch se mijenja ciklusa proteina, ugljikohidrata i mješoviti dana. Naučno obrazloženje: prinos pretežno proteinski proizvodi, tijelo koristi masti kao izvor energije. Ugljenih hidrata dan obnavlja izdržljivost i ne dozvoljava organizmu da "spali" mišićnih vlakana. Mješoviti dan daje kratke pauze i pripremiti za sljedeći ciklus.
2. Glavni rezultat ishrane kada Butch bolje pratiti ne na težine i volumena mjerenja. Efikasnost alternacija može raditi upravo na kvalitetu tijela da se oslobodi viška masnoće i dobiti lijep uredan siluetu.
3. Butch ima brojne kontraindikacije, dakle prije nego što jesti na takav sistem, treba konsultovati lekara.

video

Uživanje koristan video o proteinima ugljenih hidrata alternacije: