LoveForWomens.com

Mayo Clinic Diet

Dobiti u formi u vrijeme za ljeto će vam pomoći dijeta, razvijen od strane poznatog američkog Mayo Clinic. Za uzrok!

Mayo dijeta - put ka harmoniji je jednostavan

U dobrom stanju, ne treba da se prejesti i da se kreću. Stručnjaci na Mayo klinici, vodeći istraživanja u oblasti zdravog načina života, bez senzacionalnog otkrića jeste. Ali njihov sistem da vidite konkretizovana pravila ih kreće iz oblasti teorije u praksu.

Glavni postulat ishrani - nema ekstrema i gladi. Prehrana treba biti uravnotežena. Postoje i druge finese koje vredi obratiti pažnju na one koji žele da se brzo izgubiti na težini.

Evo nekoliko ključnih tips "Mayo".

Dijeta Mayo - Broj kalorija

Njihov dnevni unos kalorija, morate izračunati sami. Opšte preporuke američki stručnjaci su: žena vodi umjereno aktivan stil života mogu priuštiti da oko 1800-2000 kalorija dnevno. Međutim, ako pokušavate izgubiti na težini, morate ograničiti sebe. Praksa pokazuje da je pad kalorija dnevni meni do 1200 kcal vam omogućava da polako, brzo, efikasno izgubite težinu i, štoviše, bez ikakve štete po zdravlje.

Možete napraviti preciznije kalkulacije. Da biste to učinili, koristite kalkulator Mayo Clinic. To je lako shvatiti. Unesite svoje težine i visine (u stopama), starost, pol, ukazuju na svrhu (za izgubiti težinu ili zadržati fit), kao i saznati koliko kalorija dnevno nutricionista klinike Mayo pronaći za Vas najbolje, kao i prepiska konsultacija mogu da se personalizovan, izgrađen lično hranu piramida harmoniju.

Iz ovoga postaje jasno ono što proizvodi i koliko možete priuštiti za taj dan. Savesne računajući energetske vrijednosti hrane će lavovski uspjeha u poslovanju gubitak težine. Ali ipak to nije dovoljno.

Mayo dijeta - više vlakana!

Ova vlakna, koja za razliku od masti, proteina, ugljikohidrata ne probavljaju u tijelu. Oni se ne apsorbuje kroz cijeli sistem za varenje. Zašto, onda, da li im je potrebna? Ispostavilo se da je mnogo dobrih tkiva.

Ona dolazi u dva oblika: rastvorljiva i nerastvorljiva. Prvi pomiješan s vodom i pretvara u neku vrstu gela neobične "čistač" za plovila, uklanja akumulirane na zidovima svojih holesterola. Rastvorljiva vlakna u velike količine, na primjer, u ljusci od sirove žitarice, mahunarke, jabuke, agrumi. Nerastvorljivih vlakana je čišćenje organizma u drugomu- pomaže da se oslobodi toksina, normalizuje rad creva.

Izvori: žitarice, mekinje, orašasti plodovi i povrće. namirnice vlaknima bogate imaju tendenciju da treba temeljno žvakanje, koji vam štedi od prejedanja. Na kraju krajeva, duže žvakati, više vremena morate da shvatite da je došlo osjećaj sitosti.

Osim toga, vlakna daje "obim" porcije, bez povećanja njegove kalorija sadržaj. Njegova dnevna stopa za žene do 50 godina - 25 g, poslije - '21 Dodavanje vlakana u ishrani treba da bude postepeno, tokom nekoliko sedmica, bakterije probavnog sistema navikli na novu opterećenja. Pijte puno vode, kao što je bio u vezi s njom vlakana radi dobro.

Dijeta Mayo - piramida sklad

Optimalan balans proizvoda pogodan za bilo odraslih zdravih ljudi, Mayo Clinic stručnjaci ogleda u obliku piramide.

U osnovi - voće i povrće, koji se mogu jesti u neograničenim količinama. Ali donju granicu, prema američki nutricionista, ima 4 i 3, odnosno porcije (1 porcija = 60 kcal = 150-200 g). Sljedeća dolaze ugljenih hidrata hranu, oni su glavni izvor energije: oko 6 obroka dnevno (1 porcija = 70 kcal). Ova sekcija bolje "popuniti" tzv složenih ugljenih hidrata. To uključuje, na primjer, cijeli pšenice kruh, smeđa riža, zobene pahuljice, bez čišćenja i prethodne obrade, tjestenine od pšeničnog brašna. Oni trajati duže za varenje i daju više dugotrajno i uporni osjećaj sitosti. Proteina bi trebao biti malo manje: o 1/4 svakodnevne ishrane. Još manje treba da budu uključeni u meniju masti. Krunisan piramida slatkiša. Oni Klinika nutricionisti stavio hard limit - ne više od 75 kalorija dnevno.

Dijeta Mayo - pažnju na detalje!

Liquid Kalorije

Kada brojanje kalorija, skloni smo da zaboravi na piće. Ali, oni su prilično uvredljive. Kada se voda gotovo da nema energetske vrednosti. Preostali tekućine treba biti oprezan.

  • Nedavne studije u SAD-u pokazalo je da su ljudi u ovoj zemlji dobiti 25% od dnevnog unosa kalorija bezalkoholnih pića, uključujući i voćni sokovi, ledeni čaj sa šećerom. A oni koji su pili samo 1 tegla sode dnevno za godinu dana se konzumira tako 51.000 kcal. Odustajanje piće, oni bi "sačuvana" čak 6 kg!
  • Izgleda korisno voćnih sokova, takođe, nije tako "nevin". Jedna šolja dnevno je dovoljno, jer s njima možete dobiti do 100-120 kalorija.
  • Kao mleko? Za svaku staklo Priplyusuet oko 150 kcal u svakodnevnoj ishrani. Prema američkim nutricionista, dnevni limit mlijeka i kiselo mlijeko piće za zdravu odraslu osobu - 450-700 ml dnevno.

užinati

Njihovi navijači su često muče krivice, ali uzalud. A dobro planirana dijeta dopušta, pa čak i ohrabruje grickanje. Glad ne bi trebalo mučiti mršavljenje, pa nutricionisti preporučuje da jedete neznatno.

  • Ne isključi "želudac poziv" sa vodom ili sokom, snack svježeg voća ili povrća. Zbog vlakana celuloze i oljuštite ih bolje zadovoljiti glad i kalorija u njima je manje nego u istom iznosu od soka.
  • A dobra opcija snack - malo masti mliječne proizvode (jogurt ili sir). Vrlo zadovoljavajući orasi i sušeno voće, ali oni moraju biti oprezni, jer su vrlo visoke kalorija. Dakle, u 100 g suhe marelice i šljive oko 250 kalorija, i 100 grama oraha, lješnjaka ili sjemenke suncokreta, ima oko 600 kalorija! Kruh, za razliku od stereotipa, ne previše bogata kalorijama. U standardnom komad belog (oko 30-40 g) - oko 80 kcal, a crna - 30-40 kcal.
  • Snack je bolje da se ograniči 100 kalorija. Evo nekih pogodan embodiments 1 banana, 2 kriške integralnog kruha sa kriške sira (kao što su cheddar) 2 šargarepe, 1 šolja jogurta, 2 supene kašike kikirikija, 30 g suhe marelice i grožđice.

MASTI

Video: supa sagorijevanje masti - Metoda za izgubiti težinu brzo

Konvencionalna mudrost, manje masti koju jedete, što brže smršati, ne mogu pronaći na adresi podržavaju Mayo Clinic nutricionisti. Potpunog odbacivanja masti može imati ozbiljne posljedice, posebno za žene: .. Hormonalni poremećaji, gubitak elastičnosti kože, metaboličkih poremećaja, itd Dakle, ne možete potpuno isključiti masti, ali je potrebno odabrati pravi.

  • Masti su od nekoliko vrsta. Zasićene sadržane u namirnicama životinjskog porijekla. Uz njih, budite oprezni! Nezasićene (također podijeljene u različite vrste), s druge strane, su korisni. Oni služe kao prevencija bolesti srca, niži holesterol.
  • 25-35% kalorija zdrave osobe treba da dobije iz masti. Ako dnevnica iznosi 1200 kcal, a zatim 30% od njih - 360 kcal. U 1 g masti oko 9 kcal: podijeliti 360 do 9, a mi se '40 Ovo je unos masti gornja granica za mršavljenje. I da ih bolje od mineralnih izvora: biljno ulje, avokado, orasi, masne ribe vrste.

Mayo dijeta - bogat doručak

zobene pahuljice casserole

Video: sagorijevanje masti juha

Prazan jer je dan ranije i ostaviti u frižider. U jutarnjim satima samo stavite posudu u pećnicu.

  • Za 8: 1 supenu kašiku 1/3 cup biljna ulja-smeđe sahara- 1/2 šolje jaje jabuka pyure- 4 belka- 3 šalice suhih zobenih hlopev- 1 žličica. koritsy- kašiku 1 šolja nemasnog mlijeka.
  • Zagrejte rernu na 180 ° C. Visokog kapaciteta kombinirati ulje, sos od jabuka, šećera i proteina. Dodajte suve sastojke, a zatim sipati u mlijeko. Kako da se miješaju stvari. Rain s maslacem tepsiju i stavite ga u rezultat mase. Bake, otkrivena, u trajanju od 30 minuta.
  • U jednom obroku: 204 kcal, 8 g bjelančevina, 34 g ugljikohidrata, 4 mg celuloze, 4 g masti (zasićene - 0,7g), 0,5 mg kolesterola.

Mayo dijeta - srdačna obrok

Gazpacho i pasulj

Dodavanjem pasulj tradicionalnih juha obogaćena vlaknima.

  • 6 osoba: 1 tin (450 g) bijelog graha u salamuri (suvi), 6 čaša soka od paradajza, 200 g paradajza i 100 g krastavca, sitno sjeckani, 50 g crvenog luka, peršun i 3 čena belog luka, sitno sjeckani 1/4 kašičice. čili sos žlice, sok od 1 limete.
  • Pomešajte sastojke u frižideru 1 sat. Služiti supu hladno.
  • B1 obroku: 191 kcal, 7 g bjelančevina, 38 g ugljikohidrata, 9 mg celuloze, 3 g masti (zasićene - r 0), 0 mg kolesterola.

Piletina sa ananasom, pari povrće i riža

Ovaj Azijski jelo - uzorak dodatak kuhinje. Njegovi sastojci su savršeno uravnotežen.

  • Za 4. 300 g pilećih prsa, 1 1/3 šalice vode, 2/3 čaše smeđe riže, 2 sjeckani čena belog luka, 1 supena kašika biljnog ulja, 1 šargarepa i paprika 1, sitno narezane, sjeckani 250 g konzervirane ananasa, 1 šolja smrznuti grašak. Marinadu: 1 kašičica. kašiku soja sos i jabukovog sirćeta, 1/2 - svježe tlo đumbir. Umak: 1,5 supene kašike skroba, 1 kašičica. kašiku svježe tlo đumbira i jabukovog sirćeta, 3 kašičice. žlice soka od ananasa, 1.5 - soja sos.
  • Marinirati piletinu komada. Spojite sastojke za umak. U wok na 1/2 supenu kašiku ulja propržite šargarepe i paprike, dodajte ananas i grašak, Simmer mješavina. Stavite povrće u posudu. U wok na preostale nafte smeđe dojke. Dodajte povrće, Simmer svi zajedno za 1 minutu. Pour umak, donijeti ga na čir. Kuhati rižu za ukras.
  • U jednom obroku: 260 kcal, 17 g proteina, 35 g ugljikohidrata, 4 g masti, 5 grama masti (zasićene masne kiseline - 1 g), 33 mg kolesterola.

Mayo dijeta - laganu večeru

Tuna salata u pita

Tuna - izvor proteina i zdravih masti. Svježe povrće su dobro krenuli ukus ribe i daju osjećaj sitosti, bez preopterećenja tijelo dodatnih kalorija.

  • Na 6 osoba: Armenski pita kruh, 200g sjeckani zelena salata, 3 paradajza, sjeckani u male komadiće, 100 g na kockice slatka paprika, 200 g usitnjene brokule cvetova, 100 g sitno iseckanog stabljika celera, 50 g sitno sjeckani luk, 350 g konzervirane tuna u vlastitom soku (tekućina ispražnjena), 1/4 kašičice. žlice curry u prahu, 100 g light majoneze.
  • Sve sastojke dobro promešati, sezona sa karijem i majoneze. Omotajte svaki salata rod Lavash lima i stavite na 30 minuta u hladnjaku.
  • U jednom obroku: 200 kcal, 15 g proteina, 23 g ugljikohidrata, 4 mg celuloze, 5 g masti (zasićene masne kiseline - 1 g), 20 mg kolesterola.
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Koliko kalorija trebate izgubiti težinu? Tu je odgovor!Koliko kalorija trebate izgubiti težinu? Tu je odgovor!
Malo masti: meni za tjedanMalo masti: meni za tjedan
Kupus dijetaKupus dijeta
Zeleni dijetaZeleni dijeta
Lako je izgubiti na težini na dijeti mesaLako je izgubiti na težini na dijeti mesa
Kefir dijetaKefir dijeta
Siguran način mršavljenja: brojanje kalorijaSiguran način mršavljenja: brojanje kalorija
Dijeta Elena Anisimova: osnovni principi i recenzijeDijeta Elena Anisimova: osnovni principi i recenzije
Dijeta "favorit" za 7 danaDijeta "favorit" za 7 dana
Dijeta dr Bormental: Menu (tabela)Dijeta dr Bormental: Menu (tabela)
» » Mayo Clinic Diet

LoveForWomens.com
Ljepota Veze Psihologija Zdravlje Moda & Style Kozmetika Frizure i frizure Maske Dijete Sport i fitness Kulinarstvo Sve